Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга
Бегать лучше в другой день, приседания тоже, подтягиваться сначала нужно широким хватом. Тренируйся когда тебе удобно, если утром, то хорошо проснись. Может брусья узкие сильно. Почитай эту ветку, может что полезное найдешь.
Честно говорю, не думаю, что программы для зала и дома сильно разняться, при единой цели. Всё зависит от набора снарядов (тренажеров). А вот тут загвоздка. Кто как считает КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ МИНИМАЛЬНЫЙ НАБОР СНАРЯДОВ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА? меня интересует набор массы в пределах до 100 кг. Моё скромное мнение:
1. Скамья для жима 2. Штанга (вес зависит от нужд) 3. Перекладина 4. Брусья (хотя это опционально) 5. Силовая рама (для приседа и страховки) 6. Две разборных гантели (вес по вкусу) Думаю всё, можно ещё шведскую стену добавить и тогда можно турник и брусья в одном совмещать. Жду ваши мысли. Насколько помню у Дровосека что то подобное.
1ynx, мне кажется минимум это силовая рама либо её аналог, скамья для жимов лежа и сидя, штанга, перекладина.
Если не тяжело посоветуйте. Мне пятнадцать лет имею довольно таки нелохой рельеф всех групп мышц (кроме ног) на брусьях с глубоким и полным выжимом делаю 12-15 раз, на турнике чуть шире плеч подтянусь примерно стоко же 12-15 раз, отожмусь 50-70 с касанием груди пола. От качалки отказался так как считаю в моем возрасте это оч вредно для позвоночника. Пить какое-то спорт питание тоже считаю вредным. Почитав литературу я понял что дабы увеличить количество раз мне нужно к себе лишний вес привязывать. Вопрос по сколько подходов желательно делать для кажого отдельно ( турник, брусья, пресс, отжимания) чтобы увеличить силу и соответсвенно количество делаемых раз, и какой для начала взять вес. Сколько нужно делать дней отдыха дабы достичь результата. Я понимаю что все это описано на главном сайте, но все таки хотелось бы услышать конкретно от вас и для моего возраста. Вешу 60 кг рост 175
1unx, ещё один единомыслющий человек! Тренинг дома или в зале это оно и тоже-ТРЕНИРОВКА. Но зал и дом (граж,отдельная комната или подвал) отличаются + и - . И не так уж важно ГДЕ заниматся,а важно то-КАК заниматся.У меня отдельная комната.Есть стойки для приседа и жима лёжа со страховкой,брусья,перекладина,разборные гантели до 80кг,штанга килл за 200 и этого хватит выше крыше,что бы прокочать всё тело.
Добавлено: 24-08-2010 17:48
Считаю минимумом-это силовая рама или силовые стойки,скамья горизонтальная,штанга не меньше 200кг и здоровья побольше. Даже таким минимальным арсеналом,можна накачать солидную массу.
А как интересно люди в древности растили мышцы ? Вы ведь видели скульптуры мускулистых мужчин , конечно их мускулы не большие , но все равно , что то есть . Как же они без штанги качались ?
Интересная программка! Возможности заниматься в зале пока что нет и в ближайшее время не предвидится. Решил заниматься дома, для чего приобрёл разборные гантельки. Рост у меня 180 вес 70кг, возраст 25 лет. Уже занимался качем в детстве. (Т.е. опыт кача и правильности исполнения упражнений есть) Из отличительных особенностей отсутствие жира, который не набирается даже при лежачем образе жизни и потребления огромного количества разнообразной пищи, а также медленный рост мышц. Крайне медленный я бы сказал 
Цель: Набрать силу и массу около 85 кг.
Как можно подкорректировать представленную выше программку исходя из особенностей моего организма, а также с упором на упражнения гантелями, т.к. брусья с перекладиной только на улице и воспользоваться ими возможность есть далеко не всегда (мороз иногда -35, да и дожди частые, когда мороза нет ) т.е. основной упор на квартиру с гантельками?
Буду при много благодарен за быстрый ответ 
Интересная программка! Возможности заниматься в зале пока что нет и в ближайшее время не предвидится. Решил заниматься дома, для чего приобрёл разборные гантельки. Рост у меня 180 вес 70кг. Из отличительных особенностей отсутствие жира, который не набирается даже при лежачем образе жизни и потребления огромного количества разнообразной пищи, а также медленный рост мышц. Крайне медленный я бы сказал
Как можно подкорректировать представленную выше программку исходя из особенностей моего организма, а также с упором на упражнения гантелями, т.к. брусья с перекладиной только на улице и воспользоваться ими возможность есть далеко не всегда (мороз иногда -35, да и дожди частые, когда мороза нет
Буду при много благодарен за быстрый ответ
сделай турник в пролете дверном, ничего сложного.Ну а вообще дома атмосфера не та.Имхо
Интересная программка! Возможности заниматься в зале пока что нет и в ближайшее время не предвидится. Решил заниматься дома, для чего приобрёл разборные гантельки. Рост у меня 180 вес 70кг, возраст 25 лет. Уже занимался качем в детстве. (Т.е. опыт кача и правильности исполнения упражнений есть) Из отличительных особенностей отсутствие жира, который не набирается даже при лежачем образе жизни и потребления огромного количества разнообразной пищи, а также медленный рост мышц. Крайне медленный я бы сказал
Как можно подкорректировать представленную выше программку исходя из особенностей моего организма, а также с упором на упражнения гантелями, т.к. брусья с перекладиной только на улице и воспользоваться ими возможность есть далеко не всегда (мороз иногда -35, да и дожди частые, когда мороза нет
Буду при много благодарен за быстрый ответ
Я думаю, ты никогда не наберешь 15 кил мышц в домашних условиях. По сколько килограмм гантели?
Могу сделать любой вес гантелей до 60 кг. на 1
На счёт атмосферы это всё фигня, компенсирую самоотдачей и самоорганизацией, отсутствие тренажёров этим конечно не компенсируешь
Также сейчас буду подбирать комплекс спортивного питания, возможно это тоже поможет набирать почти как в зале.
Могу сделать любой вес гантелей до 60 кг. на 1
На счёт атмосферы это всё фигня, компенсирую самоотдачей и самоорганизацией, отсутствие тренажёров этим конечно не компенсируешь
Также сейчас буду подбирать комплекс спортивного питания, возможно это тоже поможет набирать почти как в зале.
Под словом Атмосфера, я имел в виду не только качковскую атмосферу, громкую музыку, крик парней выполняющих присяд с неимоверным весом, но и ещё стимул глядя на других людей в зале которые выглядят внушительнее, делиться опытом, познавать новые вещи, большой выбор инвентаря, помощь и страховка напарника в зале.Я могу развивать эту тему вечно.А если ты говоришь Фигня, значит ты просто этого не понимаешь, либо не был в зале.А вообще можно написать, что Это твоё мнение, а не писать слова типо Это Фигня.
Качался года так полтора в 20 лет, в результате с 65 вышел на 70 кг. Стимул у меня есть всегда, характер такой (спортом занимаюсь не культуризмом и не троеборьем, а миксфайтом, решил сделать перерыв для набора массы и силы). На счёт инвентаря согласен, тут проблема, но решить её никак не удастся в ближайшие года 2. Но 2 года ничего не делать тоже не охота, поэтому и прошу немножко изменить программку под мои условия (перекладина дома тоже не вариант, я тут не хозяин и уже спрашивал об этом). С учётом поставленной цели: набор в первую очередь силы, во вторую очередь массы, которая мне нужна, учитывая особенности организма.
Иван88 пишет:Могу сделать любой вес гантелей до 60 кг. на 1
На счёт атмосферы это всё фигня, компенсирую самоотдачей и самоорганизацией, отсутствие тренажёров этим конечно не компенсируешь
Также сейчас буду подбирать комплекс спортивного питания, возможно это тоже поможет набирать почти как в зале.Под словом Атмосфера, я имел в виду не только качковскую атмосферу, громкую музыку, крик парней выполняющих присяд с неимоверным весом, но и ещё стимул глядя на других людей в зале которые выглядят внушительнее, делиться опытом, познавать новые вещи, большой выбор инвентаря, помощь и страховка напарника в зале.Я могу развивать эту тему вечно.А если ты говоришь Фигня, значит ты просто этого не понимаешь, либо не был в зале.А вообще можно написать, что Это твоё мнение, а не писать слова типо Это Фигня.
+100500 Тёма!
Добавлено: 09-01-2011 22:39
Могу сделать любой вес гантелей до 60 кг. на 1
На счёт атмосферы это всё фигня, компенсирую самоотдачей и самоорганизацией, отсутствие тренажёров этим конечно не компенсируешь
Также сейчас буду подбирать комплекс спортивного питания, возможно это тоже поможет набирать почти как в зале.
Не понял? Ты даже на бицепс на раз берешь 60 кг? Силен чертяга!
Не понял? Ты даже на бицепс на раз берешь 60 кг? Силен чертяга!
Вопрос значит я не так понял. Думал ты спросил какой вес самой гантели: Отвечаю - вес можно сделать любой до 60 кг
Или ты имеешь ввиду какой вес я выжимаю и сколько раз при определённых упраженниях?
Если бицуха, то рабочий 23-25 от дня зависит, если жим лёжа, то 35кг рабочий, если разводка, то 20 кг.
Да, вес гантелей. Ну 60 - норм. А минимум сколько?
минимум на сколько я помню 500г. гриф + замочки весят
simonov-89 пишет:Не понял? Ты даже на бицепс на раз берешь 60 кг? Силен чертяга!
Вопрос значит я не так понял. Думал ты спросил какой вес самой гантели: Отвечаю - вес можно сделать любой до 60 кг
Или ты имеешь ввиду какой вес я выжимаю и сколько раз при определённых упраженниях?
Если бицуха, то рабочий 23-25 от дня зависит, если жим лёжа, то 35кг рабочий, если разводка, то 20 кг.
23-25кг на бицепс это вес одной гантели?В каком положении?Сколько раз сколько подходов читых?Сколько сантиметров бицепс?Это не допрос, просто интересно.
Да, это вес 1 гантели. Объём 33,5 см. 3 подхода по 5-6 раз. Положение стоя, подъём гантелей поочерёдно.
Да, это вес 1 гантели. Объём 33,5 см. 3 подхода по 5-6 раз. Положение стоя, подъём гантелей поочерёдно.
извени в сказки не верю.Либо бешеный читинг, либо незнание арифметики..ИМХО
извени в сказки не верю.Либо бешеный читинг, либо незнание арифметики..ИМХО
Артема +5! 
Иван88 пишет:Да, это вес 1 гантели. Объём 33,5 см. 3 подхода по 5-6 раз. Положение стоя, подъём гантелей поочерёдно.
извени в сказки не верю.Либо бешеный читинг, либо незнание арифметики..ИМХО
Ну дело сугубо твоё, читинга нет сто пудов. Может видео пришлю как возможность заснять будет.
У меня всегда такая шляпа была. Когда с 15 рабочих кг дошёл до 20, объём вообще никак не изменялся. Как это можно объяснить? Сам например незнаю, факт на лицо, мне тогда 18 лет было, сила росла, масса нет, рабочие веса почти на всех упражнениях увеличивались на 5 - 20 кг, а масса оставалась неизменной. (5 на гантельках была, 20 на жим ногами лёжа, на приблизительно 10 кг увеличилась рабочая масса жима лёжа) Другими словами всегда такой эффект с ростом силы и минимальным набором массы и объёма наблюдал. При том, что на одних и тех же программках с парнями занимались, они росли пипец, а у меня шиш.
С программкой всё же прошу помочь, или это невозможно?
До меня доперло, наверное, Баркас имел ввиду. что работа идет с весом в 60кг?
До меня доперло, наверное, Баркас имел ввиду. что работа идет с весом в 60кг?
Честно не знаю, полазил по форуму, тут половина постов однозначно написаных, людьми понимается по своему а вовсе не так, как хотел сказать автор.
Единственное что я хочу получить, это не обсуждение того что домом зал не заменишь, а просто доработанную под мои условия программку. САБЖ - господа, давайте сделаем уклон на него наконец. Благодарность будет не знать пределов
Единственное что я хочу получить, это не обсуждение того что домом зал не заменишь, а просто доработанную под мои условия программку. САБЖ - господа, давайте сделаем уклон на него наконец. Благодарность будет не знать пределов
Мое мнение совпадет с мнением Артема - дома зал не заменишь... Но, накачаться как-то можно. Необходимо добавить кое-какой инвентарь: накладная доска как скамья для жимов на спинку дивана, турник в дверной проем, две высокие табуретки вместо брусьев (ноги вытянуть вперед перед собой, руки на табуреты и станок для трицепса готов!). Могу посоветовать докупить эспандер на 5 пружин и пружину-эспандер, стоят копейки, пользв много. Я в свое дозальное время неплохо набрал 6-7 кг. Адаптировал прогу д-ра Любера для начинающих под гантели и эспандеры. Дык, жалко не сохранил, хотя может на работе где в архиве валяется, гляну и если найдется, то выложу.
Я тоже когда то дома начинал, даже штангу самопальную сделал.Но когда я пошёл в зал, мой прогресс начал увеличиваться в разы.Так что дело твоё, Удачи.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc