Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Страницы Назад 1 … 141 142 143 144 145 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Здравствуйте.
Помогите с составлением проги. Цель - сбросить вес, именно сбросить, а не "сушка". Опыт тренировок есть, но далеко уже в прошлом.
Могу заниматься 2-3 раза в неделю, из возможных кардио- только велотренажёр.
Добавлено: 14-01-2011 07:56
XXXL,подскажи если не трудно,как тогда мне грудные мышцы прорабатывать в качалке? Просто грудь мне нужна обязательно,а кроме жима я больше и незнаю упражнений на грудь. Да и дельты тоже хочется качать. Ну и самое главное как это дело в программу вставить?
А жим чем не устраивает?
Я на предыдущей странице упомянул,что у меня очень большая нагрузка на трицепсы на тренировках,и ХХХL посоветовал исключить жимовые движения
Я на предыдущей странице упомянул,что у меня очень большая нагрузка на трицепсы на тренировках,и ХХХL посоветовал исключить жимовые движения
Пробуй жим лежа на наклонной, можно гантелями. Угол наклона - 30 градусов.
Попробовал сегодня покачаться...так не пойдёт. За 1 раз в неделю не получится ничё путного. Как смотрите,если качаться 2 раза в неделю и каратэ 2 раза в неделю? Интересно что скажет ХХХL!
Подскажите пожалуйста тренировки на общюю выносливость в пределах спортзала , ничего дельного не нашол. мож книжки какие . Сильно они вес сгоняют набраный потом и кровью?
А что подразумеваешь под тренировками общей выносливости? Я вот на каратэ пашу как лошадь,и на качалочный прогресс это влияет крайне отрицательно,перестаёшь восстанавливаться,теряешь вес,причём мышцы страдают в 1ю очередь. А если и собственный вес большой (у меня 93кг например) то такие тренировки даются тяжело и очень изматывают.
Малой,хочешь набрать хорошую массу,нужно в карате серьёзно убрать нагрузку,хотя бы на какой-то период.У тебя качалка и зал для карате находятся в одном помещении?Если да,то можешь после трени с железом буквально 10-15 минут позаниматься карате,лишь бы навыки не утратить.Да и треня с железом не больше 30-40 минут.Другого пути я не вижу.Ну или 2 раза з железом а один раз карате,в неделю имею ввиду.
На счёт прокачки груди.Ты писал что вы получаете на трицепс большие нагрузки,но это не те нагрузки,которые способствуют развитию.Вы в основном тренируете выносливость,а это медленные волокна,а они практически не гипертрофируются.Можешь использовать упры на грудь в которых трицепс не учавствует,это разводка лёжа,сведение рук в тренажёре,но опять же большой массы они не дадут,так как это изоляция,а лучше базы для роста массы нет ничего.Видишь везде одни противоречия.;Короче,хочешь массу подвяжи с карате,пока не наберёшь нужный вес.А с другой стороны,начнёшь снова активно каратировать,растеряешь всё набранное.
Вот чёрт...дилема однако. Ладно,для начала попробую 2кач и 2 каратэ на неделе. Тут и нагрузка на трицепсы поменьше будет,да и восстанавливаться лучше условия будут. Главное каратэ и качалку развести максимально далеко друг от друга. А вообще я много здоровенных ребят знаю,на соревнованиях каждый 2й шкаф,если среди мужиков и ветеранов смотреть. Неужели колятся чем то?! 
Могут и стероиды принимать,а может и геннетика быть хорошая.А ты подойди к ним и спроси,не стесняйся.
Ну врятли они честно скажут что химичат,даже если это так...ну ладно,сейчас попробую позаниматься пока так,месяцок-другой. Если ничего не измениться,то будем решать. Спасибо за ответы.
Спасибо за ответы.
Тут у нас принято нажимать на зелёную надпись "поблагодарить".
Прошу прощения,не смекнул.
когда мне было 13 лет, я начал "качаться" так: садился перед телевизором, брал в каждую руку по бутылке с водой емкостью 1 литр и делал подъемы на бицепс - 100 повторений, затем сразу без перерыва тоже самое делал с бутылками по 1,5 литра, потом без перерыва тоже самое с бытылками по 2 литра. Затем снова 1 литровые бутылки. И в таком режиме работал непрерывно 3 часа, каждый день. Через месяц таких ежедневных тренировок мои бицепсы сильно раздулись. Сейчас я понимаю, что это был дебильный подход к организации тренировочного процесса, но результаты увеличения бицепсов меня удивляют до сих пор. Оставьте пожалуйста свои комментарии по данному методу.
Нужен совет.
Занимался 3 месеца по такой проге. Щас у меня перерыв на 2 недели, после 2ух недель опять в зал.
Что посоветуете поменять? Илил лучше делать прогу на 4 дня? Цель набор мыщечной массы.
Рост 173, вес 67, возраст 26
1.Грудь, Тпиц
Жим Штанги, Лежа на Горизонтальной Скамье 3x10,8,6
Жим Штанги, Лежа на Наклонной Скамье 3x10,8,6
Разведение Гантелей Лежа 3x10,8,6
Отжимания на Брусьях 3x10,8,6
Разгибание Рук с Рукояткой Верхнего Блока Хватом Сверху 3x10,8,6
Отжимание Трицепсами Спиной к Скамье 3x10,8,6
2.Спина, Плечи, Биц
Тяга Верхнего Блока за Голову 3x10,8,6
Тяги Нижнего Блока к Поясу Сидя 3x10,8,6
Шраги со Штангой 3x10,8,6
Плечевая Передняя Протяжка 3x10,8,6
Подъемы Рук в Стороны на Тренажере 3x10,8,6
Сгибание Рук со Штангой 3x10,8,6
Сгибание Рук на Тренажере Ларри Скотта 3x10,8,6
Концентрированные Сгибания Одной Руки с Гантелью 3x10,8,6
3.Ноги, Пресс
Разгибание Ног 3x10,8,6
Наклонный Жим Ногами 3x10,8,6
Приседание на Тренажере 3x10,8,6
Сгибание Ног Сидя 3x10,8,6
Подъемы на Носках Стоя 3x10,8,6
Разгибане Голени Сидя 3x10,8,6
Подъемы Туловища на Наклонной Скамье 3x10,8,6
Подъемы Колений в Упоре 3x10,8,6
Поясничные Прогибания - Гиперикстензии 3x10,8,6
Сократи кол - во упражнений.
В 1 день оставь жим на наклонной, брусья или жим узким хватом. Сюда же убери плечи - протяжка или жим штанги или гантелей, + что - нибудь на заднюю дельту. Во второй день обе тяги блока, шраги и что - нибудь на бицепс со штангой или гантелями, кроме скамьи Скотта и концентрированных подъемов.
В день ног - присед или жим ногами, голень, сгибания ног и гиперэкстэнзию (вместо них можно мертвую тягу, т.е. на прямых ногах).
Всем добрый вечер,оцените пожалуйста программу
Понедельник(ноги,плечи)
Разгибания ног в трен. 2*15
Сгибания ног в трен. 2*15
приседания в трен.смитта 3*10
жим ногами 2*12
подъём мысок в тренажере 3*12
жим 90градусов в трен. 2*12
подъёмы рук через стороны в наклоне 3*12
Среда(грудь,бицепс)
жим штанги лёжа 3*12
жим 45 градусов с гантелями 3*12-15
бабочка 2*15
сгибание рук на скамье скотта 3*12
сгибания рук молот 2*12
Пятница(спина,трицепс)
тяга вертикального блока 3*12
тяга гантели в наклоне 2*12
пожимания плечами с гантелями 3*12
гиперэкстензия 2*12-15
триц. разгибание на блоке 2*12
франц жим 3*12
тренировка пресса через занятия 2*15
Чуть ниже ещё одна программа,скажите какая лучше для набора мышечной массы
Добавлено: 24-01-2011 22:10
Понедельник(ноги,бицепс,трицепс)
Разгибания ног в трен. 2*15
Сгибания ног в трен. 2*15
жим ногами 2*12
сгибание рук в тренажере скотта 3*12
молоток 3*12
франц.жим 3*12
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 3*12
пресс 3*20
Среда(Плечи,предплечье)
Армейский жим с груди 3*12
Разводка гантелей в наклоне 3*12
Плечевая передняя протяжка 3*12
Сгибание запястий со штангой хватом сверху 3*12
Разгибание запястий со штангой хватом снизу 3*12
подъём на мысок тренажёре
Пятница(грудь,спина)
Жим лёжа 3*12
Сведение верхних блоков "CROSS-OVER" 3*12
Брусья 3*12
Подтягивание широким хватом 3*12
тяга нижнего блок 3*12
пресс 3*20
Никакая
1ая прога была составленна тренером ,2ую не помню листок лежал
Просто она слишком большая, какой стаж и какие результаты???
По этим прогам,обязательно будет прогресс у..........Ронни Колемана 
Тренеру привет!
составил себе вот такую прогу:
Понедельник
Тяга
Подтягивания
Трицепс
Пресс
Среда
Жим лежа
Брусья
Бицепс
Пресс
Пятница
Присед
Икры
Дельты
Пресс
Кто что думает? С помощью этой программы реально массу поднабрать?
составил себе вот такую прогу:
ПонедельникТяга
Подтягивания
Трицепс
ПрессСреда
Жим лежа
Брусья
Бицепс
ПрессПятница
Присед
Икры
Дельты
ПрессКто что думает? С помощью этой программы реально массу поднабрать?
Да, норм. На трицепс что делаешь?
Просто она слишком большая, какой стаж и какие результаты???
стаж конкретно в спорт зале у меня не большой,а так по жизни занимаюсь разными видами спорта(борьба,лыжи,плавание)ну и на турнике/брусьях зависал постоянно
на данный момент я знаю только макс жим 90кг при весе 65кг,17лет
Страницы Назад 1 … 141 142 143 144 145 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc