АРХИВ ТРЕНЕРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ (Страница 4 из 8)

Ну я так не думаю, за мной 11 лет спорта: половина самбо, плавание, гимнастика, кикбоксинг. Если ты про прогу типа Арнольда, то не потяну.

нагрузки в ББ специфические, в прочем как и в любом другом виде спорта,  самбо и гимнастика это здорово, однако это совсем другая опера самая хорошая и самая рабочая прога, та которую пишешь \пишут\ под тебя, исходя из твоих возможностей на сей день и поставленых целей. если ты только решил начать заниматься с отягощениями, то для начала нужно приучить организм к железу и отработать технику, на этот период не важно какая у тя прога, главное чтоб не травмонулся. ищи зал с вменяемым тренером, он подскажет чо к чему и конечно почитывай побольше
удачи!

это не тема для обсуждения программ
--
администрация

Действительно неплохая прога.Но я бы армейский жим убрал  полностью,делал бы только протяжку со штангой,или лучше с гантелями.Жим стоя очень травмоопасное упражнение на позвоночник,да и развивает ли оно дельты,вопрос очень спорный,разве что передний пучок,с этим пучком и жим лёжа не плохо справляется,а также брусья.Кстати,периодически жим узким хватом тоже бы менял на брусья.А так в целом прога составлена грамотно.

Добавлено: 01-01-2011 17:41

Да и шраги,чисто с точки зрения экономии энергии,тоже убрал бы,протяжка не хило их грузит,да и в мертвой тяге нагрузка на них ложится не малая.Но дело,конечно твоё,я говорю как бы сделал я.

Дело в том,что в приседах,позвоночник находится в своей есстественной-анатомической позиции,и вред там при соблюдении правильной техники минимальный,а если хорошо развиты мышцы поясницы,то можно сказать,что он там нулевой,опять же при разумных весах которые позволяют соблюдать правильную технику.А жимах стоя,вижимая штангу вверх,вся нагрузка ложится не на мышцы спины,а на межпозвоночные диски,в положении когда руки вытянуты вверх мышцы спины не могут исполнять свою стабилизирующую функцию.
Ответ на второй вопрос.Комбинация приседов и тяги грузит поясницу очень не хило.Я бы,при таком сочетании упражнений,делал бы тягу на прямых ногах,чтобы вложить нагрузку в бицепс бедра,да и веса будут поменьше в сравнении с обычной становой,что хорошо после приседов.

С поясом или без дело личных приоритетов.Я делаю без пояса все упражнения.

А при чём здесь пояс?Ты что думаешь тебе пояс вес держит?Хотя без пояса нагрузка на мышцы поясницы будет побольше.

Извини,Фаталыч,понесло.

1)Грудь,бицепс
-жим горизонтально(3-разминочных;3х5-10-робочий)
-поперемен подъем гантэлей стоя(1-2размин;3х8-12-робочий)
-жим 45градусов(1-2размин;3х5-10-робочий).
-подъем гантэль сидя(3х8-12)
2)Спина,плечи
-жим от груди вертикально(3-размин;3х5-10-робочий)
-тяга штанги к груди в наклоне(3-размин;3х5-10-робочий)
-подъем гантэль в стороны(1-2размин;3х10-16-робочий)
-подтягивание(3х6-12)
3)ноги,трицепс
-приседание(3-размин;3х12-20-робочий)
-брусья(1-2размин;3х6-10-робочий)
-на носки стоя(1-2размин;3хМакс.раз)
-французкий жим(3х8-12)

Эт ты ещё СМТшку не побывал.[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

то же выложи, этож архив. Может кому пригодиться.