Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 157 из 407)

В понятиях ноль, а метан жрал.

Симонов красавчик братка.уважуХА.

А оставшиеся на дня что ДЕЛАТЬ?напиши если не трудно

Если честно я хотел завязать.но щас брат отдал свои 60 штук анабола вот последний раз хочу.на халяву же

papay пишет:

Привет соратникам по цеху! Вопрос по поводу трен.программы.Просмотрел форум очень много всего интересного! Немного расстерялся даже.Суть в следующем,стаж если брать реально,когда начал серьезно и граммотно заниматься 3-3.5 года! Это было в середине 90х.Делал курсы АС.При весе 77кг.Были твкие результаты-Ж-150,П-190,Т-180.И все бы ничего если бы не одно НО! Вскоре я заболел Лейкозом.Долго лечился-химиотерапия,пересадка костного мозга и т.д.Выпал из спорта на 12 лет.Год назад начал тренировки,пошло отлично за 7-8 мес.набрал около 10кг.!!!Конечно после такого то перерыва.Потом ,как всегда застой.Работал какоето время на массу,не особо.Я сам по себе эктоморф,естесственно за эти 12 лет все вернулось к первоначальному уровню.За этот год конечно изменения произошли.Но теперь по понятным причинам никакой химии.Стараюсь питаться,как следует плюс спортпит.Вот только тренировки надо очень аккуратно подбирать тем более для натурала уже.Сейчас хочу поработать на силу,исходя из базовых упражнений.Вот такая история,извиняюсь если утомил кого своим рассказом.Кстати заодно хотел бы узнать у профов на форуме,мог ли я заболеть из-за АС?Возможно из-за снижения иммунитета,который происходит при употредлении АС?Хотя ничего особенного не было-метан,нероболил,омнадрен-250.Комбинации не помню.Веса поднимаю детские.Теперь по поводу программ из тех,что я присмотрел здесь.

Понедельник
    1. Приседания: 1х15, 1x12, 1x10                       
    2. Жим лежа узким хватом(40 см): 5х5               
    3. Тяга верхнего блока к груди: 5х5             
    4.Гиперэкстензии; 5х15
Среда
    1. Становая тяга: 1x10, 1x8, 2x7                     
    2. Подъем штанги на бицепс: 5х5   
    3. Подъем на носки стоя: 5х15
    4. Скручивания: 3x25
Пятница
    1. Жим лежа: 5х5                                 
    2. Приседания: 1х12, 1x10, 1x7 (вес - 80 процентов от того, с которым приседал в понедельник)     
    3. Жим из-за головы сидя: 5x5
Только я бы поменял в приседе кол-во повторений либо 10-8-6-4. Или тоже 5х5???Гиперэкстензии сам добавил.И вместо приседа в пятницу поставил бы что то другое,многовато 2 раза.
Или может эта

Понедельник
1) жим лежа
2) Разводка на наклонной скамье/пулловер
3)подъем штанги на бицепс
4)поперем сгибание рук с гантелями
5) пресс
Среда
1) Подтягивания шир. хватом
2)становая/гиперэкстензия
3)Жим узким/отжим на брусьях или параллельных скамейках
4)Пресс
Пятница
1)Присед (не в смите!)
2)Жим в смите с груди или за голову, как хочешь
3)протяжка
4)шраги со штангой
5)пресс
3-4 подхода 8-10 повт.
Только сповторениями не определюсь никак! Надеюсь на поддержку форумчан,заранее благодарю!

Добавлено: 14-03-2011 23:02

P.S.Когда в самом начале поперла масса,занимался только на тренажерах,руководство опасалось по началу за меня!

Сочувствую тебе. Молодец что вернулся. Вторая прога лучше. Но: в среду добавь какую - нибудь горизонтальную тягу.
Пресс всегда делай  в начале треньки. В пятницу из - за головы не жми - опасно травмами. И добавь махи в наклоне на задние дельты. И на ноги на икры что -либо добавь. Классический диапазон повторений - 8 - 12; на голень - 12 - 20. Удачи тебе.

Зеленая кнопка -это поблагодарить

Добавлено: 15-03-2011 21:41

Питание как у обычных людей.только много кушаю,спорт Пита нету

Добавлено: 15-03-2011 21:47

=)

Хочу немного подкорректировать прогу.

1 день - широчайшие и грудь:
Подтягивания или тяга блока 3 х 8-12
Гребля или тяга штанги к поясу/гантели 3 х 8-12
Жим лежа на наклонной скамье 3 х 8-12
Шраги 3 х 12 - 15

2 день - ноги:
Приседания со штангой или жим ногами 3 х 10-12
Мертвая тяга 3 х 10-12
Подъем на носки в тренажере 5 х 15

3 день - Дельты и руки:
Армейский жим или тяга штанги к подбородку  3 х 8-12
Штанга или гантели на бицепс 3 х 8-12
Жим лежа узким хватом  3 х 8-12

В 1й день я добавил жим на горизонтальной скамье, но не знаю, чего-бы добавить во 2й и 3й.  А то 3мя упрами дельты и руки не убить.

Дык в том то и дело, что я мяска 9кг поднаел 4 месяца тренился по фулл-боди. Это прогу я у симонова позаимствовал, меня тоже отсутствие жима удивило.

Да я буду делать оба. Но вопрос был в другом - чего ещё добавить во 2й и 3й дни?