[Закрыто] Оцените мою прогу (Страница 1 из 2)

Лучше в начало поставить.

Программа нормальная но возможна перетренированность, 6-7 упражнений 3 раза в неделю очень не просто потянуть. Можно с рук по 1-му упражнению повыбрасывать.

убери.

Какая прога из ниже перечисленных лучше? Можете что нибудь изменить на свой вкус)
1 ПРОГА:

ПН. грудь-трицепс

Жим лежа 2 по 6-8
Жим наклонный 2 по 6-8
Отжимания на бруьях 2 по 6-10

СР. спина-бицепс

Становая тяга 2 по 5-8
Тяга штанги к поясу 2 по 6-8
Тяга верхнего блока узким обратным хватом 2 по 6-10

ПТ. ноги-плечи

Приседание со штангой 3 по 8-12
Жим штанги из-за головы 3 по 6-10

2 ПРОГА:

Понедельник (спина, трицепс)

Спина:

Становая 4х12-10-8-6(1-2 разминочных)
Тяга в наклоне 3х8
Тяга врехнего блока 3х8
Тяга нижнего блока 3х8

Трицепс:

Французский жим 3х8
Триц на блоке с веревкой 4х8

Среда (ноги, плечи)

ноги:

присед со штангой 4х8-10
жим ногами на тренажере 3х10
подъем на носки на тренажере 3х25

Плечи:

жим из-за головы 4х8
Разводку в стороны 3х12-15
тяга штанги к подбородку в положении стоя 3х8

Пятница (грудь, бицепс)

жим лежа на горизонтальной скамье со штангой 3х8-10
жим лежа на наклонной скамье 3х8-10
Разводка 3х8-10

Бицепс:

сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10
Сгибание рук(поочередно) сидя 3х8-10

Спасибо большое) Изменения понравились. Сам забыл убрать тягу нижнего блока.
Пока на этой проге наверное и остановлюсь)

Можно по одному повторению накинуть и подходов добавить, но это по самочуствию.

Так и должно быть, можешь чередовать порядок в разные дни, но в перве 3 недели тренировок по одной программе в этом нет особого смысла. Вожен ведь конечный результат, а не вес в конкретном упражнении.

Что лучше будет для груди? Грудь сильно отстаёт от других МГ.

Сейчас занимаюсь по этой:
жим с гантелями лежа на скамье с наклоном головой вниз 2х8-10
жим лежа на горизонтальной скамье со штангой 3х8-10
жим лежа на наклонной скамье 3х8-10
Разводка 2х8-10

Хочу попробывать так:
1)Жим шт. горизонтально 5х5
2)Разводка 4х8 (30-60 градусов,чередовать)
3)Брусья 3х12 +1мах

Подскажите что лучше будет для развития груди?

Если 2 раза в неделю, то в какие дни? Куда ещё 1 тренировку на грудь засунуть?))
Спина,триц
Ноги,плечи
Грудь,биц

Жим гантелей головой вверх? вниз?
Сведения на грудь, это разводка?

Вот так думаю:

Спина,триц + брусья(грудь)
Ноги,плечи
Грудь,биц

Ответь пожалуйста на вопросы:
Жим гантелей, головой вверх? вниз?
Сведения на грудь, это разводка?

Можно разводку вместо этого? У нас на днях этот тренажёр убрали, т.к. на нём не кто не занимался!

Спасибо за помощь

Вверху читай! Чем эта тебе не нравится?

Доброго времени суток. Помогите разобраться с прогой. Месяца 3 как масса тела стоит на одном весе 72кг и то постоянно теряю 1-1.5кг, но потом быстро набераю. Мне посоветовали убрать из моей проги изолирующие упражнения, вот что получилось:

Понедельник(спина,грудь)

Становая 4х12-10-8-6(1-2 разминочных)
Тяга в наклоне 3х8
Тяга врехнего блока 3х8

Брусья на грудь 3х10

Среда(ноги,плечи)

присед со штангой 4х8-10
подъем на носки на тренажере 3х25

жим гантелей над головой 3х8-10

Пятница(грудь,бицепс)

Жим штанги лежа, 1Х3-4, 1х4-6, 1х6-8, 1х8-10 (1 разминочный)

Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10

Мне 17 лет рост 177см вес 72кг. Стаж ББ 7мес.
Подскажите, нормально будет? Если что не так подкоректируйте Заранее спасибо!