Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Страницы Назад 1 … 161 162 163 164 165 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
brevis.mn пишет:Maxell, после приседаний жим ногами добавть!!!
Я бы чередовал...
как по мне, после приседа ноги конечно хорошо прорабатываюся, но когда жимом 3-4 подхода по 12-14 раз добьешь Они реально горят! и намного здоровее становятся.
Потом прихожу домой и через часика 2 они опять становятся как у последнего дрыща.. 
рама пишет:но почему грудь с бицепсом а не с трицепсом?
...А почему нет?
ну например:жжим лежа качает и грудь и трицепс,брусья (грудь трицепс),тяга в наклоне (спина бицепс).думаю ты понял.
Spamblack пишет:рама пишет:но почему грудь с бицепсом а не с трицепсом?
...А почему нет?
ну например:жжим лежа качает и грудь и трицепс,брусья (грудь трицепс),тяга в наклоне (спина бицепс).думаю ты понял.
Я-то понял.Пробовал и так и эдак.Просто не все могут после жима на грудь выполнять после него эффективно и жим на трицепс.
Просто такая расстановка как грудь -бицепс или грудь-трицепс не имеет категоричной принципиальности.Можно делать и так и эдак,при этом эффективно лишь то,что хорошо подходит данному человеку.
Есть также споры о том,с чем качать трапеции.
Одни говорят с плечами,другие утверждают,что трапы это вроде как мышцы спины и делать их нужно в день спины...И.Т.Д ну ты понял думаю...
рама пишет:Spamblack пишет:...А почему нет?
ну например:жжим лежа качает и грудь и трицепс,брусья (грудь трицепс),тяга в наклоне (спина бицепс).думаю ты понял.
Я-то понял.Пробовал и так и эдак.Просто не все могут после жима на грудь выполнять после него эффективно и жим на трицепс.
Просто такая расстановка как грудь -бицепс или грудь-трицепс не имеет категоричной принципиальности.Можно делать и так и эдак,при этом эффективно лишь то,что хорошо подходит данному человеку.
Есть также споры о том,с чем качать трапеции.
Одни говорят с плечами,другие утверждают,что трапы это вроде как мышцы спины и делать их нужно в день спины...И.Т.Д ну ты понял думаю...
подписываюсь под слова.конечно
Угу . ну вприн мы с тренером подкоректировали пятницу (спина + триц)
1.Становая
2.тяга блока (тренж.
3.Тяга гантель на наклоной + тяга одной рукой 9чередов )
4.Жим узхв
5.фр жим.
6.разгибание.
Ну а по повторам там с акцентом на каждой трене на 1 укло там на фр жим. на другой уклон на разгиб . вобщем с небольшим разнообразием .я млао отходил надо бы еще понать че мне лучше прет . поэтому я щас буду делать 6-7 базовых упрж. иногда менять их, ну а там думаю все попрет. хотя уже идет прогресс в зеркале видно:) Ладно спасибо всем. большое
Угу . ну вприн мы с тренером подкоректировали пятницу (спина + триц)
1.Становая
2.тяга блока (тренж.
3.Тяга гантель на наклоной + тяга одной рукой 9чередов )
4.Жим узхв
5.фр жим.
6.разгибание.
А твой тренер шарит))) у меня примерно такая же прога!
У меня тренер женщина 
) . мне прсото нужно базу щас поделаь чтоб она поняла с чем работать да и сам понял че мне лучше. благо у меня форма всегда была жира нет во мне . первые слова были . посмотрев мое тело "ну тут качай нехочу")
Maxell, ЖЕНЩИНА? беги оттуда, беги!!! От женщин ничего хорошего ждать не стоит! 
шучу ..))) Если она подметила что "качай не хочу" значит и в самом деле качай)
Maxell, ЖЕНЩИНА? беги оттуда, беги!!! От женщин ничего хорошего ждать не стоит!
Среди моих знакомых есть очень толковые женщины тренера...
Хотел бы обсудить программу тренировок. Двух-недельный сплит, тренировки через день. Жду замечания и рекомендации.
fatalenergy, Я бы добавил в конце каждого 3 цикла тренировок 2 недели отдыха ( легкие тренеровки в поддерживающем режиме, график можно тот же, количество упражнений можно несколько сократить. ) Эта рекомендация следует из книги Протасенко, Думай или супертренинг без заблуждений.
Можно ли спросить, откуда рекомендации по количеству подходов ?
Можно ли спросить, откуда рекомендации по количеству подходов ?
Исходя из истощения креатина в мышцах и макимальной стимуляции рНК
Фаталыч, ты сам прогу рассчитывал? Отрабатывал на ком-нибудь уже?
Baho, этой ночью несколько часос в экселем повозолся, пытался обеспечить хорошое восстатовление, но при частом тренинге.
Да, у меня в зале приседания до отказа это жесть! Страховочных стоек нет, а попросить кого-то, чтобы подстраховывали даже 150кг, так даже незнаю
Добавлено: 28-03-2011 11:39
Кстати, понравилось время отдыха между подходами, я к такому же пришел импирически.
Добавлено: 28-03-2011 11:40
Baho, этой ночью несколько часос в экселем повозолся, пытался обеспечить хорошое восстатовление, но при частом тренинге.
Тренированный ексель попался, выдержал высокоинтенсивную нагрузку. 
SergSSA, в приседаниях отказ получить тяжело, но с этим ничего не поделаешь.
Без обид, первый раз вижу на нашем форуме хоть как-то продуманную прогу, как совет занимающимся. В теме про составление программ обычно - малонаучный бред, лишь бы кому высказаться.
Как вам такая прога, работаю на массу 4 подхода по 8-10 повт (спина, трицепс)
1 неделя
1)Становая
2)Тяга штанги в наклоне/Т-тяга
3)Тяга на нижнем блоке
4)Жим узким
5)Отжимание на скамьях
2 неделя
1)Становая
2)Подтягивания шир. хватом
3)Тяга блока за голову
4)Жим узким
5)Отжимание на скамьях
Ches, это типа кусок программы на спину и трицепс?
Хотел бы обсудить программу тренировок. Двух-недельный сплит, тренировки через день. Жду замечания и рекомендации.
Добавил свылку на файл с программой, для упрощения контроля и фиксирования результатов.
fatalenergy, ну да это один день с чередованием ширина-плотность, меня интересует спина только)
Хотел бы обсудить программу тренировок. Двух-недельный сплит, тренировки через день. Жду замечания и рекомендации.
Я считаю,что лёгкий день должен быть лёгким,то есть,все упражнения должны выполняться в лёгком режиме.В эту тренировку ЦНС должна получить отдых,приготовиться к тяжёлой трене,и включая в неё упры в тяжёлом режиме,мы процесс восстановления ЦНС подрываем.Ну это моё мнение,закрепленное моим же опытом,может для кого-то больше подойдёт твой вариант,Фаталыч.
________ПОМОГИТЕ КТО ЗНАЕТ_______-КОРОЧЕ МНЕ НАДО ЗА 2 МЕСЯЦА ПРЕДАТЬ ГРУДИ РЕЛЬЕФ С ПРОТЕИНАМИ БЕЗ НЕВАЖНО ПОМОГИТЕ КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НАДО ДЕЛАТЬ КТО ЗНАЕТ(((((......(((И КАК НАЙТИ ТУ ТЕМУ В КОТОРОЙ ТЫ ОСТАВИЛ СООБЩЕНИЕ???)))))
________ПОМОГИТЕ КТО ЗНАЕТ_______-КОРОЧЕ МНЕ НАДО ЗА 2 МЕСЯЦА ПРЕДАТЬ ГРУДИ РЕЛЬЕФ С ПРОТЕИНАМИ БЕЗ НЕВАЖНО ПОМОГИТЕ КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НАДО ДЕЛАТЬ КТО ЗНАЕТ(((((......(((И КАК НАЙТИ ТУ ТЕМУ В КОТОРОЙ ТЫ ОСТАВИЛ СООБЩЕНИЕ???)))))
В Турцию едешь?
ДА ЛУЧШЕ В ТУРЦИЮ,Я В ИТАЛИЮ ЕДУ ПОЭТОМУ МНЕ СРОЧНО НАДО ПОМОГИТЕ СКАЖИТЕ А??
ДА ЛУЧШЕ В ТУРЦИЮ,Я В ИТАЛИЮ ЕДУ ПОЭТОМУ МНЕ СРОЧНО НАДО ПОМОГИТЕ СКАЖИТЕ А??
Надо было думать об этом раньше. Хотя бы в сентябре. А вообще, вроде тебе уже отвечали, как качать, нет разве?
Страницы Назад 1 … 161 162 163 164 165 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc