Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ВОТ Я НЕ ЗНАЮ КАК НАЙТИ ТУ ТЕМУ ГДЕ МНЕ ОТВЕЧАЛИ
4,076 28-03-2011 14:49
- джафар
- Один Блин
- Неактивен
4,077 28-03-2011 14:51
- Tarasylkin
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
джафар пишет:
Я В ИТАЛИЮ ЕДУ
А зачем тебе она здесь? 
4,078 28-03-2011 14:58
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
джафар пишет:
ВОТ Я НЕ ЗНАЮ КАК НАЙТИ ТУ ТЕМУ ГДЕ МНЕ ОТВЕЧАЛИ
Попробуй жим на наклонной скамье, хотя вряд - ли что - то получится.
Pain is temporary, pride is forever.
4,079 28-03-2011 14:59
- джафар
- Один Блин
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Я ДАЖЕ НЕЗНААЮ(((,НУ ПОМОГИ ДА СРОЧНО НАДО (
4,080 28-03-2011 15:00
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Я же тебе сказал что делать, жим на наклонной, 3 подхода по 8 - 12 повторений.
Pain is temporary, pride is forever.
4,081 28-03-2011 15:01
- джафар
- Один Блин
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
А ЕСЛИ ПРОТЕИНЫ ПРИБАВЛЮ?
Добавлено: 28-03-2011 19:01
МНЕ НЕ НУЖНА ГРУДЬ ШВАРЦНЕГЕРА МНЕ ПРОСТО НАДО НЕБОЛЬШУЮ ДРЯБЛОСТЬ УБРАТЬ
4,082 28-03-2011 15:03
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
У, если есть дряблость тебе нужно жир согнать.
Pain is temporary, pride is forever.
4,083 28-03-2011 15:11
- джафар
- Один Блин
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
КАК?
4,084 28-03-2011 15:13
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Низко углеводной диетой. Я тебе говорю, ты за такой короткий срок ничего не сделаешь. Даже если с протеинами. Так что забей, и езжай в Италию какой есть.
Pain is temporary, pride is forever.
4,085 28-03-2011 15:15
- джафар
- Один Блин
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
4,086 28-03-2011 15:22
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Вот, почитай статью. Все довольно доходчиво описано.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Добавлено: 28-03-2011 21:22
Вот еще статья грамотная:
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Pain is temporary, pride is forever.
4,087 28-03-2011 15:24
- GregKovach
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Вот занимаюсь по таком проге,может быть кто нибудь по подобной занимался,что скажете.
пн. 1.Жим лежа штанги 4 подх.
2.Жим узким хватом 4 подх.
3.Брусья 4 подх. + 25кг блин
4.Жим штанги перед собой 4 подх.
5.Подьем гантелей перед собой или тяга к подбородку 4 подх.
вт.спина+шраги+предплечье
чт.1.Жим штанги под углом 45 4 подх
2.Разводка 4 подх.
3.Жим штанги из за головы 4 подх.
4.Разводки на заднюю и среднюю дельты.
сб. Руки
подьем штанги на бицепс 4подх.
Поочередное сгибание гантелей 4 подх.
Молоты 4 подх.
Фр. жим 4 подх.
Разгибание на блоке 4 подх.
Брусья +25 кг блин 4 подх.
В базовых делаю от 4-8 повторений,а в остальных 8.
4,088 28-03-2011 15:27
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
GregKovach пишет:
Вот занимаюсь по таком проге,может быть кто нибудь по подобной занимался,что скажете.
пн. 1.Жим лежа штанги 4 подх.
2.Жим узким хватом 4 подх.
3.Брусья 4 подх. + 25кг блин
4.Жим штанги перед собой 4 подх.
5.Подьем гантелей перед собой или тяга к подбородку 4 подх.
вт.спина+шраги+предплечьечт.1.Жим штанги под углом 45 4 подх
2.Разводка 4 подх.
3.Жим штанги из за головы 4 подх.
4.Разводки на заднюю и среднюю дельты.
сб. Руки
подьем штанги на бицепс 4подх.
Поочередное сгибание гантелей 4 подх.
Молоты 4 подх.
Фр. жим 4 подх.
Разгибание на блоке 4 подх.
Брусья +25 кг блин 4 подх.В базовых делаю от 4-8 повторений,а в остальных 8.
А где ноги? Где широчайшие? Где поясница? Ты тупо качаешь грудь и руки, несколько раз в неделю. Кто тебе такую придумал прогу - то?
Pain is temporary, pride is forever.
4,089 28-03-2011 15:35
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Господа такая проблема: Жим лежа прогресс не идет вот уткнулся в 100 кг на 5 раз и уже месяц не сдвигаюсь. Для себя установил такое правило как только колл повторений выходит на 8 добавляю 5 кг. До этого все шло хорошо начинал с 60 кг. Занимаюсь 5 месяцев.
Вес 85 кг. Рост 190. Возраст 28.
Становая 100(7повторений) Приседание 100(8 повторений) Жим 100(5 повторений).
4,090 28-03-2011 15:38
- GregKovach
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
А где ноги? Где широчайшие? Где поясница? Ты тупо качаешь грудь и руки, несколько раз в неделю. Кто тебе такую придумал прогу - то?
Спина там есть,во вторник,просто неудачно написал.Ноги не делаю колено болит,да и не очень хочу их качать.
4,091 28-03-2011 15:39
- dimmy
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
джафар пишет:
А ЕСЛИ ПРОТЕИНЫ ПРИБАВЛЮ?
Добавлено: 28-03-2011 19:01
МНЕ НЕ НУЖНА ГРУДЬ ШВАРЦНЕГЕРА МНЕ ПРОСТО НАДО НЕБОЛЬШУЮ ДРЯБЛОСТЬ УБРАТЬ
Делай тренировку всего тела в один день 3 раза в неделю + кардио 
4,092 28-03-2011 15:41 (28-03-2011 15:42 отредактировано mihail)
- mihail
- Из клана
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
TotalWar пишет:
Господа такая проблема: Жим лежа прогресс не идет вот уткнулся в 100 кг на 5 раз и уже месяц не сдвигаюсь. Для себя установил такое правило как только колл повторений выходит на 8 добавляю 5 кг. До этого все шло хорошо начинал с 60 кг. Занимаюсь 5 месяцев.
Вес 85 кг. Рост 190. Возраст 28.
Становая 100(7повторений) Приседание 100(8 повторений) Жим 100(5 повторений).
Всю прогу распиши,каличество дней между тренями.Пять кг если не тянешь,то уменьшай или пробуй до 10-12 повторов доходить.
4,093 28-03-2011 16:08
- джафар
- Один Блин
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
вот да я 3 раза в неделю хожу в качалку,там тренируюсь,а протеины прибовлять?,(и что за кардио тренировка?) мне 15 лет
Добавлено: 28-03-2011 20:08
ну жду! подскажите кто нибудь!
4,094 28-03-2011 16:36 (28-03-2011 16:57 отредактировано TotalWar)
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Понедельник
Жим лежа 50 кг - 12 раз 70кг - 10 раз 90кг - 8раз 100кг-5 раз
разводка гантелей под наклоном 4 подхода
кроссовер 4 подхода
жим из-за головы 30кг-15 раз 40-10раз 45 кг*2- 6-7раз
разводка гантелей в стороны 4 подхода
Пресс 4 подхода.
Среда
Приседания 50 кг-15 раз 70кг- 12 раз 90кг-9-10 раз 100кг-7-8 раз
Жим в сидя в блоке ногами 150 кг 4 подхода по 10 раз
Бицепс со штангой 4 подхода 30 кг -16раз 40 кг-10 раз 45кг- 8 раз 50кг-6-7 раз
Трицепс на тренажоре разгибание 4 подхода
Пресс 4 подхода.
Пятница.
Становая 50 кг-15раз 70кг -12 раз 90 кг -10 раз 100-7-8 раз
Жим штанги в наклоне к животу 30кг-15 раз 40кг-12 раз 50кг-9раз 55кг-6-7раз
Гребная тяга широким хватом на станке. 40 кг -15 раз 4 подхода.
Подтягивания широким хватом 4 подхода
Пресс 4 подхода
Занимаюсь с 11-00 тренировка идет 70-80 мин.
4,095 28-03-2011 17:04
- montgomeri
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Totalwar,мне кажется трицепс в среду ни к чему.В понедельник он и так прокачивается хорошо в жимах.При его перетренированности
жим тоже может вянуть.
4,096 28-03-2011 17:09
- джафар
- Один Блин
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ЭТО ДЛЯ МЕНЯ ПРОГА?
4,097 28-03-2011 17:14
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Да не сделаешь ты ничего,джафар. Уймись... и прога не для тебя.
Вообще идти весной в зал,что бы к лету "подкачаться"-это идея,ну просто обречённая на успех...
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
4,098 28-03-2011 17:19
- джафар
- Один Блин
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Я УЖЕ МЕСЯЦ ХОЖУ,Я ЗА 2 МЕСЯЦА НЕ УСПЕЮ???
4,099 28-03-2011 17:26
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Впринципе была мысль отказаться от трицепса так-как действительно он грузитса нехило и так.
4,100 28-03-2011 17:33
- mihail
- Из клана
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
TotalWar пишет:
Понедельник
Жим лежа 50 кг - 12 раз 70кг - 10 раз 90кг - 8раз 100кг-5 раз
разводка гантелей под наклоном 4 подхода
кроссовер 4 подхода
жим из-за головы 30кг-15 раз 40-10раз 45 кг*2- 6-7раз
разводка гантелей в стороны 4 подхода
Пресс 4 подхода.Среда
Приседания 50 кг-15 раз 70кг- 12 раз 90кг-9-10 раз 100кг-7-8 раз
Жим в сидя в блоке ногами 150 кг 4 подхода по 10 раз
Бицепс со штангой 4 подхода 30 кг -16раз 40 кг-10 раз 45кг- 8 раз 50кг-6-7 раз
Трицепс на тренажоре разгибание 4 подхода
Пресс 4 подхода.Пятница.
Становая 50 кг-15раз 70кг -12 раз 90 кг -10 раз 100-7-8 раз
Жим штанги в наклоне к животу 30кг-15 раз 40кг-12 раз 50кг-9раз 55кг-6-7раз
Гребная тяга широким хватом на станке. 40 кг -15 раз 4 подхода.
Подтягивания широким хватом 4 подхода
Пресс 4 подходаЗанимаюсь с 11-00 тренировка идет 70-80 мин.
Понятно.Ты на мой взгляд не успеваешь востанавливаться,а прога в целом ни чего,хотя я для улучшения результатов в жиме,все таки её сократил бы.Становую и присяд поставь в разные недели,в принципи если добавить по 1-2 дня между тренями так и получится.Недельку отдохни,что бы востановить ресурсы организма.
Добавлено: 28-03-2011 22:33
montgomeri пишет:
Totalwar,мне кажется трицепс в среду ни к чему.В понедельник он и так прокачивается хорошо в жимах.При его перетренированности
жим тоже может вянуть.
Правильно...