Re: как бороться со стоящим весом?
ну конечно, понимаю что мало, подскажите чего добавить?
Без приседаний и становой тяги о нормальном прогрессе можешь забыть,
Но с твоим коленом можешь об этом забыть,пока оно не заживёт.
Ещё!!Пока организм травмирован ,он бросает большую часть сил на возмещение ущерба,по этому силовые показатели не будут расти (организм не может работать на два фронта)-это нормально.
Можно думаю потом велосипед и жим ногами,степпер(постепенно).Бег противопоказан!
У меня тоже 3 железки в ноге,колено это моя тема 
Я например без перерыва пью суставные табы(хондроитин,глюкозамин)+мазь(есть специальные спортивные бальзамы)-мажешь свою ногу перед тренеровкой,разогреваешь суставы и сухожилия,снижается риск травмы и боль уходит из "горячего" сустава.
Ноги лучше тренеруй отдельно от всего...
По поводу спорт пита я вроде уже писал....
Будут вопросы спрашивай...Удачи:barbell: