Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Понятно спасибо попробую. О результатах отпишу.
4,101 28-03-2011 17:35
4,102 28-03-2011 17:45
- dimmy
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
джафар пишет:
Я УЖЕ МЕСЯЦ ХОЖУ,Я ЗА 2 МЕСЯЦА НЕ УСПЕЮ???
В одной теме ты пишешь тебе уже 16 и занимаешься 3 месяца теперь совсем другое так ничего не добьешься 
4,103 29-03-2011 03:21
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
GregKovach пишет:
simonov-89 пишет:А где ноги? Где широчайшие? Где поясница? Ты тупо качаешь грудь и руки, несколько раз в неделю. Кто тебе такую придумал прогу - то?
Спина там есть,во вторник,просто неудачно написал.Ноги не делаю колено болит,да и не очень хочу их качать.
Ну и как спину качаешь? Вообще, не очень прога. Может на фарме и нормально, я не знаю, но для натурала полная бредятина.
Pain is temporary, pride is forever.
4,104 29-03-2011 09:19
- GregKovach
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
Ну и как спину качаешь? Вообще, не очень прога. Может на фарме и нормально, я не знаю, но для натурала полная бредятина.
Тяга к поясу,Т гриф,верхний блок или подтягивания,горизонтальная тяга к поясу.
Почему бредятина?Что ты считаешь по твоему тут не верно,до уровня бреда???)
4,105 29-03-2011 10:50
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ты качаешь грудь, руки по 2 раза в неделю. В понедельник - жим лежа; четверг - жим лежа под углом. Лично у меня грудь может болеть с понедельника по четверг только от одного жима под углом. А у тебя еще брусья, жим узким, разводка. И в принципе упров многовато. Когда восстанавливаться?
Pain is temporary, pride is forever.
4,106 29-03-2011 11:40 (29-03-2011 11:41 отредактировано GregKovach)
- GregKovach
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
Ты качаешь грудь, руки по 2 раза в неделю. В понедельник - жим лежа; четверг - жим лежа под углом. Лично у меня грудь может болеть с понедельника по четверг только от одного жима под углом. А у тебя еще брусья, жим узким, разводка. И в принципе упров многовато. Когда восстанавливаться?
Я так занимался даже без химона,все нормально веса ростут,без химии конечно росла масса меньше.У меня грудь максимум 2 дня болит ,так что вт. и ср. вполне хватает,единственное,что трипцепс в субботу уберу наверно,вот но не успевает,а так все норм,работаю до отказа.
4,107 29-03-2011 13:06
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
GregKovach пишет:
simonov-89 пишет:Ты качаешь грудь, руки по 2 раза в неделю. В понедельник - жим лежа; четверг - жим лежа под углом. Лично у меня грудь может болеть с понедельника по четверг только от одного жима под углом. А у тебя еще брусья, жим узким, разводка. И в принципе упров многовато. Когда восстанавливаться?
Я так занимался даже без химона,все нормально веса ростут,без химии конечно росла масса меньше.У меня грудь максимум 2 дня болит ,так что вт. и ср. вполне хватает,единственное,что трипцепс в субботу уберу наверно,вот но не успевает,а так все норм,работаю до отказа.
Ну, ты просил мнения - я свое высказал. Дальше как знаешь.
Pain is temporary, pride is forever.
4,108 30-03-2011 11:33
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Доброе. Посоветовали писать сюда, решил пойди в зал, может быть посоветуете что-то с программой. Может быть надо что-то рассказать, что ,сколько и как могу ) Спасибо
4,109 30-03-2011 11:34
- Lanser
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
aleksandrr пишет:
Доброе. Посоветовали писать сюда, решил пойди в зал, может быть посоветуете что-то с программой. Может быть надо что-то рассказать, что ,сколько и как могу ) Спасибо
Да нет, не надо ниче рассказывать. Мы щас по нику определим и возраст, и вес и все остальное. И программу наугад подберем. И все, заметь, бесплатно!
Сила приносит свободу! Масса пофиг!
4,110 30-03-2011 11:36
- MaestroKZN
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
aleksandrr пишет:
Доброе. Посоветовали писать сюда, решил пойди в зал, может быть посоветуете что-то с программой. Может быть надо что-то рассказать, что ,сколько и как могу ) Спасибо
165 страниц тебе в помощь, на любой вопрос найдешь ответ..
Рост/Вес/Возраст 176/72/19
Жим/Становая/Присед 100/160/120
Жим/Становая/Присед 100/160/120
4,111 30-03-2011 11:38
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
aleksandrr пишет:
Доброе. Посоветовали писать сюда, решил пойди в зал, может быть посоветуете что-то с программой. Может быть надо что-то рассказать, что ,сколько и как могу ) Спасибо
Да, пиши вес, возраст, можно антропометрию. Там жирный - не жирный.
Добавлено: 30-03-2011 17:38
MaestroKZN пишет:
aleksandrr пишет:Доброе. Посоветовали писать сюда, решил пойди в зал, может быть посоветуете что-то с программой. Может быть надо что-то рассказать, что ,сколько и как могу ) Спасибо
165 страниц тебе в помощь, на любой вопрос найдешь ответ..
Да ладно тебе. Надо помочь человеку.
Pain is temporary, pride is forever.
4,112 30-03-2011 11:38
- MaestroKZN
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
...Там жирный - не жирный
Рост/Вес/Возраст 176/72/19
Жим/Становая/Присед 100/160/120
Жим/Становая/Присед 100/160/120
4,113 30-03-2011 11:39
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 , Спасибо.
Рост 190см вес 89. Вообще довольно спортивный я, в прошлом году полумарафон пробежал с результатом 1час47минут. Лишнего веса практически нету.
4,114 30-03-2011 11:40
- Lanser
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
Да, пиши вес, возраст, можно антропометрию. Там жирный - не жирный.
А я думаю, что у новичков не должно (и не может быть в силу отсутствия опыта и какой-нибудь базы) индивидуальных программ. Нужно брать любую (ну почти любую) проверенную прогу и заниматься по ней пол года минимум! После этого можно и переделывать прогу под себя в зависимости от целей.
Сила приносит свободу! Масса пофиг!
4,115 30-03-2011 11:40
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
aleksandrr пишет:
simonov-89 , Спасибо.
Рост 190см вес 89. Вообще довольно спортивный я, в прошлом году полумарафон пробежал с результатом 1час47минут. Лишнего веса практически нету.
Ну значит сушки не надо. Первые месяца 3 можно позаниматься по фулл-бади (все тело за треньку).
Pain is temporary, pride is forever.
4,116 30-03-2011 11:42
- MaestroKZN
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Не нужно никаких фулл-бади.
3 раза в неделю базу и усё, не нужно изобретать велосипед
Рост/Вес/Возраст 176/72/19
Жим/Становая/Присед 100/160/120
Жим/Становая/Присед 100/160/120
4,117 30-03-2011 11:45
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Я вот так занимался:
1. Жим ногами (или приседания со штангой) 2 х 10
2. Голень 2 х 15
3. Жим лежа 2 х 10
4. Тяга блока или подтягивания 2 х 10
5. Жим стоя 2 х 10
6. Бицепс (подъем штанги или гантелей) 2 х 10
7. Брусья 2 х 10
8. Гиперэкстэнзия 2 х 15
9. Пресс 2 х 15
Добавлено: 30-03-2011 17:45
MaestroKZN пишет:
Не нужно никаких фулл-бади.
3 раза в неделю базу и усё, не нужно изобретать велосипед
Почему?
Pain is temporary, pride is forever.
4,118 30-03-2011 11:46
- MaestroKZN
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
Я вот так занимался:
1. Жим ногами (или приседания со штангой) 2 х 10
2. Голень 2 х 15
3. Жим лежа 2 х 10
4. Тяга блока или подтягивания 2 х 10
5. Жим стоя 2 х 10
6. Бицепс (подъем штанги или гантелей) 2 х 10
7. Брусья 2 х 10
8. Гиперэкстэнзия 2 х 15
9. Пресс 2 х 15Добавлено: 30-03-2011 17:45
MaestroKZN пишет:Не нужно никаких фулл-бади.
3 раза в неделю базу и усё, не нужно изобретать велосипед
Почему?
Почему не нужно изобретать велосипед?
Потому что для новичка, и вообще, лучше базы ничего нет 
Рост/Вес/Возраст 176/72/19
Жим/Становая/Присед 100/160/120
Жим/Становая/Присед 100/160/120
4,119 30-03-2011 11:49
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Слудующий день упры меняешь местами:
1. Жим стоя 2 х 10
2. Тяга блока или подтягивания 2 х 10
3. Брусья 2 х 10
4. Бицепс (подъем штанги или гантелей) 2 х 10
5. Жим лежа 2 х 10
6. Жим ногами (или приседания со штангой) 2 х 10
7. Голень 2 х 15
8. Пресс 2 х 15
9. Гиперэкстэнзия 2 х 15
Добавлено: 30-03-2011 17:49
А это не базовые упры?
Pain is temporary, pride is forever.
4,120 30-03-2011 11:51
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Популярнее обьясните пожалуйста. К примеру "жим стоя 2 х 10". Так понимаю что 2 подхода по 10 раз, а какой вес брать примерно, в смысле как определить какой вес мне надо ? Сколько отдыхать между подходами?
4,121 30-03-2011 11:52
- MaestroKZN
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ты смеёшься?
Голень, гиперэкстэнзия ещё что у тебя база ?
По 9 упражнений в день фулл-бади, 3 раза в неделю?
Рост/Вес/Возраст 176/72/19
Жим/Становая/Присед 100/160/120
Жим/Становая/Присед 100/160/120
4,122 30-03-2011 11:54
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
aleksandrr пишет:
Популярнее обьясните пожалуйста. К примеру "жим стоя 2 х 10". Так понимаю что 2 подхода по 10 раз, а какой вес брать примерно, в смысле как определить какой вес мне надо ? Сколько отдыхать между подходами?
Начинай с грифа. Желательно чтобы тренер технику во всех упрах поставил. Я отдыхал по минуте.
Добавлено: 30-03-2011 17:54
MaestroKZN пишет:
Ты смеёшься?
Голень, гиперэкстэнзия ещё что у тебя база
По 9 упражнений в день фулл-бади, 3 раза в неделю?
Можно 2. Я вообще 4 раза ходил, и был прогресс. Ну голень допустим можно выкинуть.
Pain is temporary, pride is forever.
4,123 30-03-2011 11:55
- MaestroKZN
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
aleksandrr пишет:
Популярнее обьясните пожалуйста. К примеру "жим стоя 2 х 10". Так понимаю что 2 подхода по 10 раз, а какой вес брать примерно, в смысле как определить какой вес мне надо ? Сколько отдыхать между подходами?
Пн.
Становая тяга
Ср.
Жим лежа
Пт.
Приседания со штангой
+ накинь по 2 упражнения к каждому дню.. и вообще почитай не поленись странички 
Рост/Вес/Возраст 176/72/19
Жим/Становая/Присед 100/160/120
Жим/Становая/Присед 100/160/120
4,124 30-03-2011 11:56
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ситуация такая, что зал довольно недорогой, видимо потому тренер там что либо обьяснять не особо хочет. Если не сказать, что вообще не хочет.
4,125 30-03-2011 11:57
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
А зачем ему становая? Накачать огромную поясницу и похерить и так слабенькие пропорции?
Pain is temporary, pride is forever.