Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Личное → Small начало.
Я вот сейчас поразминал шею, как на Железном факторе написано. Реально чувствуется.
это как?
такая же хрень с руками, напрягает особенно ночью, иногда всанешь а она как не живая вот сцука палево то..начинаю разминать..
это плохо Килыч? тугоподвижность суставов как с этим бороться?
Small пишет:Я вот сейчас поразминал шею, как на Железном факторе написано. Реально чувствуется.
это как?
такая же хрень с руками, напрягает особенно ночью, иногда всанешь а она как не живая вот сцука палево то..начинаю разминать..
это плохо Килыч? тугоподвижность суставов как с этим бороться?
ну не есть хорошо! я ща мажу мазью живокоста, но думаю дека с этим справится на ура! а подробнее на этот вопрос может ответить Великий и Ужасный!
Small пишет:Я вот сейчас поразминал шею, как на Железном факторе написано. Реально чувствуется.
это как?
такая же хрень с руками, напрягает особенно ночью, иногда всанешь а она как не живая вот сцука палево то..начинаю разминать..
это плохо Килыч? тугоподвижность суставов как с этим бороться?
Разминал как тут показано. [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Сразу чувствуется прилив крови по руке.
Решил сфотаться глянуть какая спина у меня. А потом решил сразу сфотатся и спериди, чтобы в конце лета сравнить что было, и что стало. Надеюсь прогресс к тому времени будет заметен.
Свет правда говно. Но чтобы сравнить потом, думаю хватит.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Спина в ширину доволно не плохо.Нужна толщина,а это тяги,об этом уже много писали.В целом не плохо,работай на массу.
Спасибо. Сейчас как раз тяги и делаю.
Если честно, хотелось бы лучше рельеф.
И груди вообще нет. (( Но думаю как для начала нормально. Жирочек с живота уже уходит, всего пару месяцев назад пузень был, а сейчас уже что-то прорисовывается. Хоть и вес собственный растет, см с пуза уходят. ))
ништяг выглядишь! уважуха. рука на третей фоте ваще нармуль так выглядит!
Спасибо. Да, при моем росте даже 36 см смотрится нормально. 
Но хочется под 40см набрать, и думаю мне хватит. ))
Спасибо. Да, при моем росте даже 36 см смотрится нормально.
не, не. где 40, там и 42. а где 42, там и 45 
желаю тебе никогда не останавливаться. ставь цели и преодолевай их!
Спасибо, буду стараться.
Самое главное уже пройдено. В режим втянулся, теперь каждый день хочется в зал. Ели по вечерам сдерживаю себя от того чтобы дома за штангу с гантелями не хвататься.
И груди вообще нет.
Брусья хорошё грудые строят.
Small пишет:И груди вообще нет.
Брусья хорошё грудые строят.
Надо будет в понедельник ( завтра спина и бицуха ) попробовать. Вообще стремно из-за плечей ( суставы ). В понедельник жимы сделал,а во вторник пол дня сустав щелкал. ((
Вообще стремно из-за плечей ( суставы ). В понедельник жимы сделал,а во вторник пол дня сустав щелкал. ((
Если после жима хрустят суставы, значит что-то не так с техникой, такого быть не должно. Попробуй делать в негативной фазе помедленнее, вес должен "лежать" на мышцах, а не на суставах. Проанализируй углы под которыми двигаются суставы, возможно нужно поэкспериментировать с шириной хвата. Кстати, не на хаммере жмешь случайно?
После хамера не болят и не хрустят. А вот пожал гантелями, и на следующий день вот такая фигня. Наверно придется отказаться от жима свободным весом на плечи. ((
После хамера не болят и не хрустят. А вот пожал гантелями, и на следующий день вот такая фигня. Наверно придется отказаться от жима свободным весом на плечи. ((
Жим гантелей технически довольно сложное упражнение - больше степеней свободы, чем при жимах штанги или на хаммере. И вес подходящий подобрать довольно сложно, можно перестараться. Попробуй какое-то время пожать штангу - и суставы отдохнут и дельты укрепятся.
Попробуй какое-то время пожать штангу - и суставы отдохнут и дельты укрепятся.
Жим штанги для суставов(особенно плечевых) более травмотичен чем гантели...Но если делать не правильно то можно по любому навредить...
Жим штанги для суставов(особенно плечевых) более травмотичен чем гантели...Но если делать не правильно то можно по любому навредить...
Интересно, каким образом упражнение, в котором плечевые суставы работают с большей амплитудой, доходя практически до упора и могут двигаться практически во всех плоскостях, может быть менее травмоопасно, чем жим лежа, где движение происходит в одной плоскости, а амплитуда ограничена опусканием штанги на грудь?
Small, цепура хорошая, у меня чутка потоньше, но зато длинее 
и без кулончика 
я бы туда маленький АК повесил , сцуко дорого! Особенно ведь как: купил себе-купи жене ! 
Spamblack пишет:Жим штанги для суставов(особенно плечевых) более травмотичен чем гантели...Но если делать не правильно то можно по любому навредить...
Интересно, каким образом упражнение, в котором плечевые суставы работают с большей амплитудой, доходя практически до упора и могут двигаться практически во всех плоскостях, может быть менее травмоопасно, чем жим лежа, где движение происходит в одной плоскости, а амплитуда ограничена опусканием штанги на грудь?
возможно имелось в виду, что рабочая плоскость в жиме штанги не такая удобная для суставов чем при жиме гантелей, ведь когда жмешь гантелями интуитивно выбирается более удобная и соответственно менее травматичная амплитуда. ИМХО.
по поводу большей аплитуды - в теории конечно у жима штанги амплитуда значительно меньше, однако это не значит, что при жиме гантелей нужно обязательно работать в полную амплитуду.
kievlift пишет:Spamblack пишет:Жим штанги для суставов(особенно плечевых) более травмотичен чем гантели...Но если делать не правильно то можно по любому навредить...
Интересно, каким образом упражнение, в котором плечевые суставы работают с большей амплитудой, доходя практически до упора и могут двигаться практически во всех плоскостях, может быть менее травмоопасно, чем жим лежа, где движение происходит в одной плоскости, а амплитуда ограничена опусканием штанги на грудь?
возможно имелось в виду, что рабочая плоскость в жиме штанги не такая удобная для суставов чем при жиме гантелей, ведь когда жмешь гантелями интуитивно выбирается более удобная и соответственно менее травматичная амплитуда. ИМХО.
по поводу большей аплитуды - в теории конечно у жима штанги амплитуда значительно меньше, однако это не значит, что при жиме гантелей нужно обязательно работать в полную амплитуду.
Спасибо Берс,я это и имел в виду..Всё верно-более естественное движение,которое не ограничивается жёстким каркасом при сцепке рук с грифом....
И про амплитуду верно,кто сказал,что нужно обязательно "проваливать" локти в пол?Я лично жим гантелями делаю чуть ниже параллели(как и в штанге).
Small, если не затруднит, можешь расписать программку, как тренишся?
Спасибо Берс,я это и имел в виду..Всё верно-более естественное движение,которое не ограничивается жёстким каркасом при сцепке рук с грифом....
Мы сейчас находимся в теме и даем советы человеку с небольшим тренировочным опытом. На этом и был основан мой совет. Ничего не могу сказать по поводу удобства или неудобства рабочей плоскости в жиме лежа, лично для меня она вполне удобна, кому-то, может быть, и не подходит в силу антропометрии или еще чего-то. К тому же жим штанги лежа - это базовое упражнение, присутствующее во всех программах для новичков, а на жим гантелей обычно советуют переходить при достижении определенного уровня подготовленности и силовых, когда обычный жим уже "не цепляет"
И про амплитуду верно,кто сказал,что нужно обязательно "проваливать" локти в пол?Я лично жим гантелями делаю чуть ниже параллели(как и в штанге).
О "локтях в пол" никто и не говорил. Но если при жиме штанги ограничение по амплитуде получается естественным образом (при касании штангой груди), то в жиме гантелей вес в нижней точке полностью ложится на мышцы, связки и суставы, что при неправильном подборе веса может привести к травме.
kievlift, да, мне тоже кажется что жимы со штангой, для меня менее травмотичны, когда жму штангой нет ощущения что плече выскочит. А когда жму гантелями, когда выжимаю две трети появляется ощущение как будто может выскочить. Т.к. каждая рука сома по себе, и друг дружку они не страхуют.
Завхоз, ага, точно подметил. У меня у жены и цепка поболие, и кулон посолиднее. Она вообще на золоте помешена. Готова с ног до головы им обвеситься.
URquattro, занимаюсь с тренером, каждая тренировка отличается. сейчас накатаю примерную прогу по которой он меня гоняет.
Визуально талия широкая, нужно дельты бомбить, чтобы симметричнее смотрелась общая картинка, а вообще ещё работы непочатый край.Удачи тебе.Зы. Очень похож на моего старого знакомого:)
Прога по которой меня тренируют:
Хожу три раза в неделю ( понедельник, среда, пятница ).
1) Толкающие ( грудь, плечи, трицепс )
Бег 10мин. разминка.
1. Жим лежа на горизонтальной скамье ( чередуется с жимом на скамье под наклоном ) 4х12,10,8,6-8
2. Развод гантелей на наклонной скамье ( чередует с наклоном на горизонтальной ) 4х12,10,10,10
3. Жим в тр. хамер на грудь. 4х12,10,10, 10.
4. Махи в стороны. 4х12,12,10,10.
5. Тяга штанги к подборотку ( иногда тяга штанги широким хватом к груди ) стоя. 4х12,10,10,10.
6. Жим в тр. хамер на плечи ( иногда жим гантелей ). 4х12, 10, 10, 10.
7. Разгибание на блоке двумя руками ( иногда веревками, иногда Т образным, иногда одной рукой обратным хватом ) 4х15,12,10,10.
8. Отжимание между лавками ( Руки на одну, ноги на другую ) с доп весом. ( меняется с французским жимом сидя ) 4х15,15,15,15.
9-10. Прес на каждой тренировке. Иногда в начале и в конце. Иногда в конце два упрожнения, иногда три. Всегда по пять подходов с 20-30-50 повторениями в зависимости от упражнения, когда три упражнения. Третье один подход на отказ. На прес упрожнения всегда разные. Подьем ног на лавке 30 повторений, сразу на этой же лавке подьем туловища 20 повторений- пять подходов. Руками в петли на турнике, подьем ног согнутых в коленях, колени к груди 5х 30, 25, 25, 25, 25. Сгибание туловища на тр ( стоя раком на коленях, держа за головой веревки 5х30. Подьем туловища на римской скамье 5х50. Ну вот эти упрожнения чередую на каждой тренировке. Иногда тренер заставляет делать подьем ног с доп весом.
2) Тянущие + ноги ( спина, бицепс + ноги )
Бег 10мин. разминка.
1. Тяга верхнего блока широким хватом ( редко подтягивание 4х до упора ). Иногда узким, иногда двумя ручками с разводом в конце. 4х12, 10,10,10.
2. Тяга в тр. хамер сверху в низ ( чередуется узким обратным хватом, иногда широким верхним хватом, иногда делаю эти оба упражнения на одной тренировке, не делая тяги верхнего блока ) 4х12, 10, 10, 10.
3. Тяга нижнего блока ( чередуется узкий хват, иногда широкий ) Иногда тяга в тр. Хамер с низу. 4х 12, 10, 10, 8.
4. Гиперэкстензия ( чередуется мертвая тяга, иногда гиперэкстензия с гантелями и разводом в стороны ) 4х15
5. П.Ш.Н.Б. ( чередуется прямым грифом, иногда гнутым ) на гнутом нормальный хват, на ровном широкий. 4х 10,10,10, 8.
6. П.Ш.Н.Б. ровным грифом узким хватом ( чередуется подьем гантелей со скручиванием ) 4х 10,10,10, 8.
7. Молоток гантелями ( чередуется П.Ш.Н.Б. ровным грифом обратным хватом ) 4х 10,10,10, 8.
8. Присед. 4х15.
9. Икроножные ( то сидя, то стоя ) 4х15.
Иногда делаю сгибание лежа. 4х15.
10-11. Прес.
Вот примерно так. Иногда тренер делает мне тренировки супер сетами.
На этой недели была одна тренировка только на ноги и прес. Я с ним поговорил, спросил, может так и оставить, ( чтобы было грудь трицепс, ноги плечи, и спина бицепс ) Он сказал что пока не стоит, что мол я и так нормально восстанавливаюсь, и отдых на группу мышц в неделю для меня еще не нужен. Вобщем слушаюсь его, и прогресс есть. ))
Добавлено: 08-04-2011 12:35
Визуально талия широкая, нужно дельты бомбить, чтобы симметричнее смотрелась общая картинка, а вообще ещё работы непочатый край.Удачи тебе.Зы. Очень похож на моего старого знакомого:)
Да бока с пузом я себе нажрал нормальные. Именно боязнь необратимости этого, заставила меня пойти в зал.
Fatal energy - forums → Личное → Small начало.
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc