[Закрыто] Прошу помочь новичку

Здравствуйте, прошу помочь с программой т.к её вообще нету)
Только начинаю серьезно заниматься, раньше просто отжимался, подтягивался, есть штанга не прямая (кривая), турник, гантельки веса не большие 4 блина по 2.5 кг, 4 по 1.25кг. Занимаюсь дома, т.к нету времени на тренажерку вообще, прошу помочь и разьяснить, что и как делать, буду очень благодарен!