1 Тема от Junior (01-02-2009 19:10 отредактировано Junior)

  • Junior
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Киев
  • Зарегистрирован: 17-01-2009
  • Сообщений: 108
  • Поблагодарили: 1

Тема: Подскажите ошибки пожалуйста!

Ребят,я не уверен что у моя программа правильно составлена и прошу написать мои ошибки,буду очень благодарен:cool:.

ПН.
Разгибание рук с гантелями сидя
Сгибание рук на скамье "Larry-scott"
Жим лежа горизонтальный
Разводка рук на наклонной скамье или жим лежа на наклонной скамье
Отжимание на брусьях
Тяга штанги лежа "pull over"

СР
Разводка рук с гантелями в стороны
жим штанги из-за головы
Французский жим
разгибание рук с верхним блоком
Подтягивание на перекладине
тяга штанги к подбородку
становая

ПТ
Сгибание рук хватом "молот"
Сгибание рук на скамье "Larry-scott"
Жим лежа горизонтальный
Разводка рук на наклонной скамье или жим лежа на наклонной скамье
Отжимание на брусьях
Тяга штанги лежа "pull over"
приседание со штангой
сгибание ног лежа

2 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

Порядок упражнений совершенно нелогичен и неправилен, становая в конце тренировки - жесть... (
Junior, укажи количество подходов и повторений.

3 Ответ от Junior

  • Junior
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Киев
  • Зарегистрирован: 17-01-2009
  • Сообщений: 108
  • Поблагодарили: 1

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

Почти везде по 2-3 подхода по 8-12 повторений в зависимости от упражнения и все почти упражнения с отягощением.

4 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

Лучше заново программу переписать, базу - первой поставить и отстань от бицепсов.

5 Ответ от Junior

  • Junior
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Киев
  • Зарегистрирован: 17-01-2009
  • Сообщений: 108
  • Поблагодарили: 1

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

А убирать ничего не надо,помимо бицепсов?

6 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

Еще  груди и трицепсам трудно будет )

Если править твою программу..., но это далеко не лучшая программа.
Ты ведь даже своих показателей и про опыт не сказал.

ПН.
Жим лежа горизонтальный
Отжимание на брусьях
Разводка рук на наклонной скамье или жим лежа на наклонной скамье
Сгибание рук на скамье "Larry-scott"
Сгибание рук хватом "молот"

СР
становая
Подтягивание на перекладине
жим штанги из-за головы
тяга штанги к подбородку
Разводка рук с гантелями в стороны
Французский жим

ПТ
Жим лежа горизонтальный (легкий)
Тяга штанги лежа "pull over"
приседание со штангой
сгибание ног лежа

7 Ответ от Junior (02-02-2009 09:24 отредактировано Junior)

  • Junior
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Киев
  • Зарегистрирован: 17-01-2009
  • Сообщений: 108
  • Поблагодарили: 1

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

Занимаюсь я только один месяц, вот второй уже начался и пока главное это набрать массу, при весе 64 кг рабочий вес на жиме лежа 55 кг,приседания только буду добавлять так что с весом ещё не определился.И ещё хотел сделать акцент на мышцах груди и рук.

8 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

Про руки рано думать, все равно не вырастут! для груди много не нужно.
Читай, думай... http://max-body.ru/quick_start.html

9 Ответ от Junior

  • Junior
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Киев
  • Зарегистрирован: 17-01-2009
  • Сообщений: 108
  • Поблагодарили: 1

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

Спасибо большое за статью)
Я переделал систему вот как:

ПН
Жим лежа горизонтальный
Отжимание на брусьях
Жим лежа на наклонной скамье
Сгибание рук на скамье "larry-scott"

СР
Становая
подтягивание
Жим из-за головы
Вертикальная тяга со штаногой
подъем гантелей вперед
шраги со штангой
гиперэкстензия

ПТ
Жим лежа горизантальный
приседание со штангой
сгибание ног лежа
французский жим
сгибание рук хватом "молот"

Пойдёт или надо пока по  готовым прогам лучше заниматься?)

10 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

Лучше еще месяц-два  по "готовым"

11 Ответ от Junior

  • Junior
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Киев
  • Зарегистрирован: 17-01-2009
  • Сообщений: 108
  • Поблагодарили: 1

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

Возник вопрос по поводу проработки бицепса. Знаю что желательно прокачивать трицепс и бицепс в один день, но у меня идет тренировка мышц груди,за тем трицепс и когда подхожу делать подъём штанги на бицепс, то чувствую что руки устали уже и не могу повысить свои веса в этом упражнении, да и повторы делать тяжело очень. Можно ли поставить прокач бицепса в день тренировки ног ?

12 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

Да. Кто тебе сказал,что "бицепс и трицепс лудше проробатывать в один день?? А лучше :
Пн - грудь, бицепс.
Ср - спина, трицепс
Пт - ноги, плечи . Ну или посвоему )) кому как ... s070

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

13 Ответ от Junior

  • Junior
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Киев
  • Зарегистрирован: 17-01-2009
  • Сообщений: 108
  • Поблагодарили: 1

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

Исходя из того что кровь после упражнений на трицепс накачивается в руки и можно сразу проработать бицепс. И если действительно это важный нюанс, тогда и тренировки нужно составлять на группы мышц которые рядом. Но вот "присоединить" бицепс после проработку грудных и трицепса мне тяжело((
Спасибо за ответ. ))

14 Ответ от urri2481

  • urri2481
  • Один Блин
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 20-07-2009
  • Сообщений: 15
  • Поблагодарили: 1

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

Junior пишет:

Исходя из того что кровь после упражнений на трицепс накачивается в руки и можно сразу проработать бицепс. И если действительно это важный нюанс, тогда и тренировки нужно составлять на группы мышц которые рядом. Но вот "присоединить" бицепс после проработку грудных и трицепса мне тяжело((
Спасибо за ответ. ))

попробуй прокачивать бицепс через одно упражнение после  жимов,а уже после этого прокачивай трицепс,тогда у тебя и на бицепс силы достаточно и трицепс офигенно закачивается.Если бицепс и в этом случае не будет прокачиваться переноси его на другой день.

15 Ответ от Junior

  • Junior
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Киев
  • Зарегистрирован: 17-01-2009
  • Сообщений: 108
  • Поблагодарили: 1

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

Вот изменил в которые раз свою программу,нужен совет по ней.
пн.
Жим штанги на наклонной/ брусья с весом
Жим гантелей на наклонной/ жим гантелей на горизонтальной
Разводка на наклонной/ разводка на горизонтальной
Подъём штанги на бицепс
прес

Ср.
Подтягивание
Становая
Тяга штанги к поясу
Армейский жим
Махи гантелей в стороны стоя


Пт.
Приседы со штангой
Жим ногами в тренажоре
Голень сидя
Голень стоя с гантелью на каждую ногу по очереди
Жим узким хватом на трицепс
Французский жим

Норм ли программа и не сильно ли я трицепс забиваю?И может  какие-то упражнения  добавить на какие-то групы мышц?

16 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

Единственное замечание на грудь,слишком много упражнений и индинтичных.Добавь после подъёма штанги на бицепс ещё молот.Если ты работаеш с гантелями в различных жимах,то и разводки не нужны.Советую изменить так:
1 Отжимание на брусьях (база)
2 Жим гантелей на наклонной вверх
3 Жим гантелей лёжа
Или так:
1 Жим лёжа (база)
2 Жим штанги на наклонной вверх
3 Разводка на горизонтальной скамье
4 Разводка на накл. вверх.
Ещё множество вариантов.
s070

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

17 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

Нащёт трицепса, то всё верно и никак ты его не забиваеш.
Еще советую попробывать так:
1 Брусья (акцент на трицепс)
2 Франц. жим
Или
1 Брусья
2 Жим узким хватом.
Хотя брусья и жим узким хватом считают индинтичными упражнениями, но, а я считаю, что это не Так !

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

18 Ответ от Junior

  • Junior
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Киев
  • Зарегистрирован: 17-01-2009
  • Сообщений: 108
  • Поблагодарили: 1

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

Спасибо большое!
Я делаю по три упражнения на грудь и чередую их,то есть не все те сразу что через чёрточку косую s070

19 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

Aaa...
ну тогда с грудью у тебя там составленно всё верно.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

20 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Подскажите ошибки пожалуйста!

Продолжение в этой теме