Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 170 из 407)

и?при его росте набрать такой вес не сложно,особенно если имеет место мезоморфное телосложение или например тяжелые кости

Всем привет!
Занимаюсь в зале два месяца.
Программа составленная тренером (бесплатно), мягко сказать ,для ознакомления с процессом,да и только. Планирую перейти на более серьезные упражнения , но есть один момент .
Два года назад была удалена межпозвонковая грыжа в поясничном отделе. Сейчас полностью восстановился , в смысле спина не беспокоит. Но как я понимаю "нагружать" ее все равно нельзя.
Буду благодарен за комментарии. Как составить программу из базовых упражнений с учетом вышеизложенной проблемы.
Мои данные : возр. 29 лет, вес 91 кг., рост 186 см.

Всем заранее спасибо за ответы.

Привет коллеги !
Вот на ваш суд моя последняя прога!

Пн
1 Жим лежа ш (под углом)
2 Жим лежа гант (на горизонт) 
3 отжим от брусьев с весом
4 Разведение гантелей (под углом)
5 Подъмы ш на бицепс ( метод 21   7-7-7)
6 Подъемы гант на бицепс ( молот)
7 Пресс

Ср
1 Разгибания ног сидя
3 Жим ногами
4 Сгибание ног лежа
5 Голень (осел)
6 Шим гант сидя
7 махи гант в сторону
8 Махи гант перед собой

Пт

1 Подтягивания шир хватом
2 Тяга Т-штанги
3 Тяга верхнего блока к груди
4 Гиперэкстензия
5 Жим узким хв
6 Разгибание гант сидя из за головы
7 Трицепс у блока стоя ( с веревкой)
8 Пресс

Продолжительность тренировки 1.5 - 2 часа.

когда вы уже поймете что в процессе становления базы в тренировках ног не обойтись без приседаний,это поддерживать ноги можно более или менее с помощью жимов,гаков и прочего а построить увы
Мож я старомоден,но считаю что присед и становая нормальная классическая просто обязанны быть,бывают периоды когда не делаю их по разным причинам и реально чувствую что становлюсь слабее

Всем Привет.
Вот приподношу вам на обсуждение мою программу
1 День . Понедельник ( Ноги + плечи )
- Приседания 80кг 4-5 подходов 10-12 раз
- Разг.ног в тренж. 3-4 подх.
-Сгиб ног 3-4 подх. (по настреонию)
-Икры 3 подхода х15-20 раз
-Разводка гантелей сидя по 16 кг в руке 4 подх.
-Жим за голвой сидя 35-40 кг 34 подх.х10-12 раз
-Разв руками в стороны гантели по 16 кг в рук. 4 подх. х10-12
-Тяга к подбородку вес не знаю. порядка 40 мож больш 3 подх. х10-12

2 День. Среда ( Грудь+Бицепс )
-Жим на горизн. 66 кг 5х5-6
-Жим гантл. на наклн верх бошкой 20 кг 5х6-7.
-Жим гантл. на наклн вниз бошк 20 кг 5х6-7
-Батерфляй 1 рукой забиваю. или отжимания . По паре подхд.
-Вот увидел упрж. три-сеты [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] . Делаю 5 таких трисетов.
-Добиваюсь гантелями

3 День. Пятница (Спина + трицепс)
-Становая тяга 80 кг 5х10-12
-Решил добавить приседания с малым весом кг так 50-60 3-4 подх.
-Тяга блока к поясу.
-Тяга верх блока за голову. по 4 подхода 10-12 раз
-Тяга гантл 2-мя. 1-ой рукой . (широчайшие) так же по 3-4 подх 24 кг в руках.
-Лежа на горизн. вниз головой. 2 гантеля и машу с тороны сводя лопатки.
-ЖМХ 5 подх. кг по 40 или 50..
-Франц жим.
-Разводка ( подкова).
-Канат.

Иногда качаю Шраги Пресс. Тренировка 2-2.15 часа длиться. Мне 17 лет рост 179 вес 71 .Начинал 1.5 месяца назад вес был 64 . не мог жать даже 57 .щас жму 77 думаю на момент след трени будет 80. Веса Ростут. Я не чем н езанимаюсь кроме трен зала. Ем сплю много. весь день лежу отдыхаю.Упраж иногда меняю другие ставлю пробую чтоб хорошо пробиваться. работаю технично все правельно слежу за собой со всех ракурсов( камеры глаза тренара друзей). не пью. не курю. "чипсы колы" не ем. Вобщем как-то так. в Дальнеишем пофотаюсь открою свою тему.

Добавлено: 21-04-2011 15:17

В зале нет норм брусьев. нет перекладины (подвал)) . Приседания поставил потому что нужна масса. а приседания это залог массы приседания меня прям пробивают по жеской ) + выделение тестестерона вроде как увеличиваетьсяа это плюс для роста. становая на прямых нога. пока боюсь делать пока спину укрепляю поясницу

Всем привет.  Мне необходимо набрать максимальную массу за 3 месяца. Планирую сделать это с помощью креатина т.к. больше съедать не могу из-за  большой загруженности дня (от гейнера отговорили, по-этому в учет стоит брать только креатин+витамины).
Не могли бы посоветовать программу тренировок в зале подходящую с приминением креатина(а так же как стоит его употреблять в дни отдыха и в тренеровочные)?. Ходить буду 3 раза в неделю. Мне 20 лет рост 184 вес 64.

Вот гейнер то как раз не повредит! Ты просто выбирай тот в котором сахара поменьше. Ну или протеин возьми,если из еды углей получаешь нормально.
Ну а креатин...неплохо конечно,но чудес от него ждать не приходится. Просто выносливость повышает,да воду задерживает слегка.

Добавлено: 22-04-2011 00:35

А как употреблять на упаковке должно быть написано. Да и гугл в помощь конечно же))

Maxell
Я б число упров сократил бы чтоб уложиться в час максимум 80мин. Разгибания сгибания ног вобще убери поставь лучше мертвую тягу на прямых. Разводку в стороны или сидя или стоя делай одно и то же упражнение. Вместо тяги к подбородку поставь разводку в наклоне. Жим гантл. на наклн вниз убери. Отжимания вобще ни к чему. Бабочку я б делал двумя руками чередуя с разводкой. Трисеты не нужны тебе поставь 2 упра сгибание со штангой и с гантелями. Становую для спины многие считают не совсем действенным. Приседания в день спины вобще не нужны. В день спины нужно поменять последовательность напр.

- Тяга вертикального блока к груди
- Тяга штанги к поясу или тяга блока к животу
- Брусья или фр. жим
- Разгибания на блоке

Что то похоже на мои первые бессмысленные занятия.Какая то чемпионская прога. зачем тебе все это нужно? Почитай форум по лучше.

Всем привет.КМС помогите пожалуйста составить программу.
Про себя:Мне 19 лет,рост 185,вес 65,вредных привычек нет.
Играю в футбол 2 раза в неделю,дахалка хорошая,в зале ещё не занимался,т.к нет программы.
Вычитал на Вашем форуме,что надо делать базу(становая тяга,жим лёжа и приседание со штангой,если правельно понял)
Возможность посящение зала 3 раза в неделю.

Очень надеюсь на вашу помощь,заранее спасибо."Тройка"

Так не бывает  !
А определенные мышцы . . . это уже синтолом попахивает   !

Жри, тренируйся с большим кол базы и будешь похож на спортсмена !

6 раз в неделю тренится- круто, чего то сомневаюсь что ты успеваешь восстанавливаться! Думаю 3 раза будет достаточно. А упражнения типа - отжимания вниз головой , кроссоверы- убери нафиг! И не мучай себя повторами 15-20, попробуй 12-10-8-8 или 12-10-8-6!