Жим лежа (Страница 4 из 40)

А болят мышцы, или суставы плечевые?(существенная разница). Либо измени угол рабочий,либо замени жимы штанги на жимы гантелями. Хотя бы на некоторое время и сравни резы. Второй комплекс не плохой,я практически занимаюсь  по похожему варианту,только я на 4-х дневке, у меня Плечи и Ноги в отдельные дни. А руки я качаю один раз в неделю, а то и более.Имею ввиду целенаправленно прокачиваю именно бицепс-трицепс.А так они у меня хорошо работают когда я спину,грудь,плечи качаю.

подскажите а как правильно измерить грудь

Megalodon пишет:

Мое мнение по поводу тренировки рук сводится к тому, что надо делать целевую нагрузку на мышцы рук(бицепс-трицепс) не чаще раз в неделю(при 4-х дневке). Но это исключительно из личного опыта и лично под меня,определено опытным путем, проб и ошибок.  А по поводу болевых ощущений в передних дельтах,мое мнение,достаточно изменить угол скамьи,ты не делай на горизонтальной,а делай по углом в 30°(штангу опускай на уровень сосков),так же и жимы гантель,под углом,+брусья и кроссовер.Можно добавить "Хаммер" Лично я уже и забыл когда делал горизонтальный жим. Кстати сейчас буду собираться на тренировку,как раз день грудных,буду делать вместе со спиной.

тяжело наверное грудь и спину прорабатывать в день

sl1ck пишет:

тяжело наверное грудь и спину прорабатывать в день

Я плечи и грудь вместе качаю,счас жим штанги,гантелей плечами убрал,а до этого делал 2 раза в неделю,вот это было тяжело,счас все равно плечи оставил 2 раза в нед.,а жим оставил 1.

Да я как-то привык,в принципе не тяжелее чем ноги делать. На тренеровку в среднем уходит час-полтора,с учетом переодевания и душа. Я сейчас работаю с легкими весами,с конца курса прошло полтора месяца,так я не сильно напрягаюсь сейчас. Работаю не тяжело,в основном пампинг   .

Что то стал замечать что после трени на  грудь стали болеть плечи ,может так и должно быть , ведь по логике они тоже задействованы.Кто нибудь испытывал нечто подобное????

Мое мнение по поводу тренировки рук сводится к тому, что надо делать целевую нагрузку на мышцы рук(бицепс-трицепс) не чаще раз в неделю(при 4-х дневке). Но это исключительно из личного опыта и лично под меня,определено опытным путем, проб и ошибок.  А по поводу болевых ощущений в передних дельтах,мое мнение,достаточно изменить угол скамьи,ты не делай на горизонтальной,а делай по углом в 30°(штангу опускай на уровень сосков),так же и жимы гантель,под углом,+брусья и кроссовер.Можно добавить "Хаммер" Лично я уже и забыл когда делал горизонтальный жим. Кстати сейчас буду собираться на тренировку,как раз день грудных,буду делать вместе со спиной.

Ну, считается,что при опускании штанги на уровень сосков,нагрузка ложится непосредственно на грудные,и снимается с плечей,не совсем конечно, но большая часть.

Добавлено: 20-04-2011 06:06

Хотя опять же, все это в теории и довольно относительно. Практика же показывает, что все сугубо индивидуально,в зависимости от строения тела. Надо пробовать,эксперементировать,с целью подобрать для себя наиболее оптимальные варианты ,для максимальной оттдачи от тренировки