[Закрыто] программа тренировок

привет всем пдскажи кто может мне 43 вес 76 рост169 занимаюсь 2года  результатом недаволен на тренеровке выкладываюсь по полной:pull:жим70кг бицепс 30кг присед 30кг

напиши свою программу , посмотрим что подкорректировать, и занятия по времени не должны превышать часа максимум полтора , хороший сон 8 часов минимум , и отдых между тренировками, питание играет не мало важную роль : в первой половине дня углеводы во второй белки

salang пишет:

привет всем пдскажи кто может мне 43 вес 76 рост169 занимаюсь 2года  результатом недаволен на тренеровке выкладываюсь по полной:pull:жим70кг бицепс 30кг присед 30кг

а сколько времени ты проводишь в зале? пробывал делать упражнения по циклам? а как насчёт только базовых?

salang пишет:

Demidov S. пишет:

а сколько времени ты проводишь в зале? пробывал делать упражнения по циклам? а как насчёт только базовых?

что значит по циклом

ну как бы сказать, организм не может постоянно работать на максимуме, нужна делать менее интенсивные тренировки, одна неделя на максимуме, а другая с весом 80-85%. Или есть ещё длинный цикл, расчитан на 5-7 недель, когда скидуешь веса до 80%, и на каждой тренировки прибовляешь по 2-3%, это действует сам проверял.

salang пишет:

Demidov S. пишет:

ну как бы сказать, организм не может постоянно работать на максимуме, нужна делать менее интенсивные тренировки, одна неделя на максимуме, а другая с весом 80-85%. Или есть ещё длинный цикл, расчитан на 5-7 недель, когда скидуешь веса до 80%, и на каждой тренировки прибовляешь по 2-3%, это действует сам проверял.

Да это я пробавал были здвиги. скинь сваю программу тр... может для себе чтонибудь подсматрю.Я вчера накидал на чернавик прогр... если будет результат паделюсь. сколька раз в день ты питаешся,принемаеш химию или ты натурал.привет.

ну как бы я стал таким по этой программе:

тренировка 1
понедельник
грудь/спина

жим лёжа 5*5
жим гантелей 4*5
пулловер 3*5
подтягивание до 40 раз
тяга в наклоне со штангой 5*5
тяга на блоке за голову 4*5
прес

среда
бицепс /трицепс

подъём штанги на бицепс EZ 5*5
подъём на блоке 4*5
сгибание с гантелями на наклонной
жим узким хватом 5*5
французкий лёжа 4*5
трицепм на блоке верхнем 4*5
шраги

пятница
ноги/плечи

приседание 5*5
разгибание в тренажёре 4*5
сгибание в тренажёре 4*5
подъём на носки 3*15
жим за голову 5*5
подьём рук в стороны 3*5
подъём на перёд 3*5
подъем назад 3*5
прес

это программа общая, ну конечно каждый месяц менял немного другие упражнения, чтоб было разнообразие, если тянул месяц на горизонталке, то следующий делал на наклонке, ну и т.д.  Сейчас она меня не устраивает, хочу стать больше, начал заниматся немного иначе без изоляции, только базовые и жимы, посмотрю как будет!!!!!!