Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Страницы Назад 1 … 171 172 173 174 175 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Если есть проблемы со спиной жим стоя замени на сидячий вариант со слегка наклоненой спинкой.Гиперы 3 раза в неделю тоже многовато,достаточно одного раза.
Я вообще думал,что сидячий вариант жима сильнее позвоночник нагружает. Разве нет?
И в какой день лучше гиперы поставить?
Сидячий наоборот позвоночник разгружает.Поставь в день становой или можешь с приседами,тоже вариант.
Это точно,сидячий вариант при проблемной спине гораздо предпочтительней, чем жим стоя. Исхожу из собственного опыта.
У меня проблемы в поясничном отделе,если это что то меняет.
А вообще спасибо,вам виднее. Буду жать сидя.
А ещё лучше жать не штангу и гантели,а в тренажёре.Комфортно до опупения.Веса меняешь штырьком на стопке,спине полный кайф.Только сиди и выжимай. 
Ну не знаю.... не по мужски это как то,ручки эти блестящие дёргать 
Аналогично,имею проблему в пояснично-крестцовом отделе.Была операция.Так что все что косается тренировок при проблемной спине,знаю не по наслышке,а из собственного опыта.
Ну не знаю.... не по мужски это как то,ручки эти блестящие дёргать
Согласен,но это уж ты смотри сам,по самочувствию.Потому что свободные веса грузят спину больше.
Ну не знаю.... не по мужски это как то,ручки эти блестящие дёргать
мУЖИК! 
В Смитте еще зачетно. Реально чувствуется работа дельт. Тока желательно чтобы тренажер наклонный был.
У меня со спиной ничего катастрофического не произошло,слава богу. Во время спохватился.
Просто сейчас,да и впредь надо быть аккуратнее.
Это точно, спину надо беречь.Закачивай ее потихоньку.Медленно но уверенно,как говорится.Тогда никаких проблем со спиной не будет.
Помогите с программой для верхней части тела, тренируюсь 3 раза в неделю. Бедра у меня немного шире плеч, спины... Вес: 75-77, рост: 180.
Здравствуйте. Нужен совет. Занимаюсь около 1,5 лет, но особо выдающихся результатов не добился. А недавно схватил перетрен и до меня наконец дошло, что нужно в корне менять прогу и начать циклировать нагрузку. Планируется 2 макроцикла: силовой 4 недели и на массу 8 недель.
Силовой описывать не буду. Но если кому интересно, пользовался этой [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
А вот что касается на массу.
Какие группы мышц лучше делать вместе?
Была программа
Пн: грудь и спина
Чт: руки и плечи
Пт: ноги, шраги и т.п.
Теперь планирую перейти на:
Пн: руки, плечи
Ср: спина, предплечья, икры
Пт: грудь, ноги
Если можно, подкорректируйте програмку. И как лучше циклировать нагрузку? Мне советовали делать лёгкую фазу, среднюю, тяжёлую, а потом опять лёгкую и т.д. И какую процентовку весов брать на каждой из фаз?
Малой пишет:Ну не знаю.... не по мужски это как то,ручки эти блестящие дёргать
мУЖИК!
это как наклонный Смитт? Или ты про Хаммер?
simonov-89 пишет:Малой пишет:Ну не знаю.... не по мужски это как то,ручки эти блестящие дёргать
мУЖИК!
это как наклонный Смитт? Или ты про Хаммер?
Ну есть где направляющие прямые, есть под углом.
Лето наступает! Летом планирую в зал не ходить, с июня наверное. Думаю вместо качалки бегать, отжиматся, баловатсься турниками и брусьями, плавать, прес качать конечно). Вот и в свзи с этим появляются такие вопросы как: упадут ли у меня после такого расслабона веса, стоит ли мне изредка заходить в зал чтобы их поддерживать и собственно каким образом мне выстроить мои летние тренировкии, что ещё можно в них добавить ?
Сейчас рост 190 вес 86 жим 80кг на 8 раз, становая 95кг на 8 раз, присед 100 на 6 раз( я им не больно увлекаюсь)
Добавлено: 22-05-2011 10:54
Парни решил выложить свою программу....
Одна из моих тренировочных программ:
--------------
Тренировка 1
------------
Бег – 7-10 мин.
Тяга верхнего блока обр. хват - 3 х 12/10/8 (2 размин)
Рычажная тяга обр. хват - 3 х 12/10/8
Жим гантелей на наклонной - 3 х 12/10/8 (2 размин)
Жим лежа средним хватом - 3 х 12/10/8
Жим сидя из-за головы – 3 х 14/12/10 (1 размин)
Пресс - 3 упр.
Бег – 15 мин.
-----------------
2 дня отдыха
------------------
Тренировка 2
-------------------
Бег – 7-10 мин.
Становая на прямых ногах - 3 х 12/10/8 (2 размин)
Жим ногами - 3 х 12/10/8 (1 размин)
Икры - 3 х 12/10/8 (1 размин)
Камбаловидные - 3 х 12/10/8
Пресс - 3 упр.
Бег – 15 мин.
-----------------
2 дня отдыха
------------------
Тренировка 3
-------------------
Бег – 7-10 мин.
Жим штанги лежа - 3 х 12/10/8 (2 размин)
Жим шнанги на наклонной - 3 х 12/10/8
Тяга верхнего блока шир. хват - 3 х 12/10/8 (2 размин)
Тяга штанги в наклоне - 3 х 12/10/8
Высокая тяга штанги шир.хват – 3 х 14/12/10 (1 размин)
Пресс - 3 упр.
Бег – 15 мин.
-----------------
2 дня отдыха
------------------
Тренировка 4
-------------------
Бег – 7-10 мин.
Приседания - 3 х 12/10/8 (2 размин)
Гакк-приседы - 3 х 12/10/8
Икры - 3 х 12/10/8 (1 размин)
Камбаловидные - 3 х 12/10/8
Пресс - 3 упр.
Бег – 15 мин.
------------------
2 дня отдыха
------------------
Тренировка 1 и так далее по кругу..... 1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4.....
Кто что думает???
Парни решил выложить свою программу....
Одна из моих тренировочных программ:
--------------
Тренировка 1
------------
Бег – 7-10 мин.
Тяга верхнего блока обр. хват - 3 х 12/10/8 (2 размин)
Рычажная тяга обр. хват - 3 х 12/10/8
Жим гантелей на наклонной - 3 х 12/10/8 (2 размин)
Жим лежа средним хватом - 3 х 12/10/8
Жим сидя из-за головы – 3 х 14/12/10 (1 размин)
Пресс - 3 упр.
Бег – 15 мин.
-----------------
2 дня отдыха
------------------
Тренировка 2
-------------------
Бег – 7-10 мин.
Становая на прямых ногах - 3 х 12/10/8 (2 размин)
Жим ногами - 3 х 12/10/8 (1 размин)
Икры - 3 х 12/10/8 (1 размин)
Камбаловидные - 3 х 12/10/8
Пресс - 3 упр.
Бег – 15 мин.
-----------------
2 дня отдыха
------------------
Тренировка 3
-------------------
Бег – 7-10 мин.
Жим штанги лежа - 3 х 12/10/8 (2 размин)
Жим шнанги на наклонной - 3 х 12/10/8
Тяга верхнего блока шир. хват - 3 х 12/10/8 (2 размин)
Тяга штанги в наклоне - 3 х 12/10/8
Высокая тяга штанги шир.хват – 3 х 14/12/10 (1 размин)
Пресс - 3 упр.
Бег – 15 мин.
-----------------
2 дня отдыха
------------------
Тренировка 4
-------------------
Бег – 7-10 мин.
Приседания - 3 х 12/10/8 (2 размин)
Гакк-приседы - 3 х 12/10/8
Икры - 3 х 12/10/8 (1 размин)
Камбаловидные - 3 х 12/10/8
Пресс - 3 упр.
Бег – 15 мин.
------------------
2 дня отдыха
------------------
Тренировка 1 и так далее по кругу..... 1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4.....
Кто что думает???
к марафону готовишься? ) а если серьезно, смысл тягать железо, чтобы потом еще силы оставались на 15 минут бега?
Точно есть,у нас такой Смит стоит в зале,под небольшим углом.Довольно удобен. Я практически только на нем и делаю жимы.Мне горизонтальный жим противопоказан(кроме проблем с плечами ничего от него не имею),а там скамейку под 30° поставил и очень хорошо.Ну и соответственно на плечи там работать тоже очень удобно.
Androgen Anabolovi4 пишет:Парни решил выложить свою программу....
Одна из моих тренировочных программ:
--------------
Тренировка 1
------------
Бег – 7-10 мин.
Тяга верхнего блока обр. хват - 3 х 12/10/8 (2 размин)
Рычажная тяга обр. хват - 3 х 12/10/8
Жим гантелей на наклонной - 3 х 12/10/8 (2 размин)
Жим лежа средним хватом - 3 х 12/10/8
Жим сидя из-за головы – 3 х 14/12/10 (1 размин)
Пресс - 3 упр.
Бег – 15 мин.
-----------------
2 дня отдыха
------------------
Тренировка 2
-------------------
Бег – 7-10 мин.
Становая на прямых ногах - 3 х 12/10/8 (2 размин)
Жим ногами - 3 х 12/10/8 (1 размин)
Икры - 3 х 12/10/8 (1 размин)
Камбаловидные - 3 х 12/10/8
Пресс - 3 упр.
Бег – 15 мин.
-----------------
2 дня отдыха
------------------
Тренировка 3
-------------------
Бег – 7-10 мин.
Жим штанги лежа - 3 х 12/10/8 (2 размин)
Жим шнанги на наклонной - 3 х 12/10/8
Тяга верхнего блока шир. хват - 3 х 12/10/8 (2 размин)
Тяга штанги в наклоне - 3 х 12/10/8
Высокая тяга штанги шир.хват – 3 х 14/12/10 (1 размин)
Пресс - 3 упр.
Бег – 15 мин.
-----------------
2 дня отдыха
------------------
Тренировка 4
-------------------
Бег – 7-10 мин.
Приседания - 3 х 12/10/8 (2 размин)
Гакк-приседы - 3 х 12/10/8
Икры - 3 х 12/10/8 (1 размин)
Камбаловидные - 3 х 12/10/8
Пресс - 3 упр.
Бег – 15 мин.
------------------
2 дня отдыха
------------------
Тренировка 1 и так далее по кругу..... 1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4.....
Кто что думает???к марафону готовишься? ) а если серьезно, смысл тягать железо, чтобы потом еще силы оставались на 15 минут бега?
отвечу так - а есть ли смысл быть иметь большую массу не понятно чего? То ли жира, то ли мышц? Есть ли смысл быть большим, со слабым не тренированным сердцем?
15 минут бега трусцой после тренировки способствует снятию посттренировочноо напряжения, топит лишний жирок и способствует выбросу в кровь гормона роста.... а вот если бегать 20-40 минут или больше то можно получить огромный выброс кортизола в кровь...поэтому тут главно не переборщить с продолжительностью бега!
Я кстати и сам люблю иногда после железа минуток 5-10 побить мешок. Бью в стабильном темпе,как правило до появления испарины на лбу и прекращаю.
Я кстати и сам люблю иногда после железа минуток 5-10 побить мешок. Бью в стабильном темпе,как правило до появления испарины на лбу и прекращаю.
Это правильно, кто мешок лупит, кто бегает, кто педали крутит или на степах ходит...расслабляет так:-)
отвечу так - а есть ли смысл быть иметь большую массу не понятно чего? То ли жира, то ли мышц? Есть ли смысл быть большим, со слабым не тренированным сердцем?
15 минут бега трусцой после тренировки способствует снятию посттренировочноо напряжения, топит лишний жирок и способствует выбросу в кровь гормона роста.... а вот если бегать 20-40 минут или больше то можно получить огромный выброс кортизола в кровь...поэтому тут главно не переборщить с продолжительностью бега!
Согласен, хотя после полноценных тренировок, такие пробежки издевательство над организмом (тем более если и до и после бегать), хотя для избавления от жира, как вариант )
Нет это не издавательство, это необходимость... со временем привыкаешь... выносливость повышается. Если ты конечно не лифтер. Многие культуристы бегают, разве что они по разным дням разносят силовую и кардио тренировки и то потому что с запредельными весами работают. я думаю мне еще до таких стрессов далеко и на данный момент могу позволить бегать себе и до и после.
Страницы Назад 1 … 171 172 173 174 175 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc