Сверхмощный тренинг(СМТ) (Страница 9 из 322)

Ну на следующей трене буду конечно стараться сокротить время.

Олег объясни мне не понимающему а что за мощность ты пишешь ? .А то что то я догнать ,понять не могу???

У меня завтра тоже третья треня,скажу,что результат начинает чувствоваться,даже после двух тренировок,заметил положительные сдвиги в выносливости,гормоналке,аппетит и сон тоже на высоте.Понятно,что громкие выводы делать пока рано,но зря время потрачено не будет,по любому.

Пробуй,Мег,думаю,вреда не будет.А я голень после выполнения основной проги делаю.Отбарабанил основной комплекс и голень ещё 4 подхода.
А принципы СМТ,это вещь,этими принцыпами,она и привлекла моё внимание.Во-первых короткий период отдыха между подходами.Многие методисты от ББ рекомендуют именно такой интервал между подходами(30-40 сек).Такой метод позволяет задействовать максимальное кол-во волокон,так как новый подход начинается на недовостановленной мышце,что вынуждает организм задействовать всё новые и новые волокна.Понятно,что традиционные 2-3 минуты такого эффекта не дадут.
Во-вторых сокращённая амплитуда движения,без остановок в в верхней и нижней точках,благодаря такой амплитуде,мышца вынужденна работать на автономной енергии,так как капиляры,по которым доставляются питательные вещества,кислород,в мышцу,пережаты.Естественно,что после такой тренировки,организм вынужден завезти максимум питательных и енергетических веществ именно в мышцы,а не в ту же печень и жировые отложения.Далеко ходить не будем,посмотрите на технику выполнения упражнений таких билдеров как Коулмен,Катлер,Уоррен,думаю,более авторитетного примера и не придумаешь.
Прошу прощения,если ошибся в каких то терминах,так как,в момент написании этого поста,не пользовался научной литературой,время поджимает,бегу на тренировку,но,надеюсь,всё понятно обьяснил.

Совершенно верно, но не забывайте про такой важный момент как вес штанги! При 40% на штанге 30-40 сек, а при весе 80% 2-3 минуты дадут такой же эффект как и 30 сек. на маленьком весе. Ведь чем больше вес на штанге тем больше изначально волокон задействовано в работе!

Можно ли как то расчитать вес на 1 раз зная рабочий на 8 раз? Или обязательно пробывать на один?

Всем привет.   Серега полностью согласен,принцип СМТ рулит.Я вроде неделю всего отзанимался,а сегодня на весы встал,+1,2кг . А у меня блин с трапами и с икрами проблемы.   Никак не растут,отстающие мышцы.Я уже и незнаю как их долбить,все перепробовал. Вот и хочу попробовать вынести в отдельную треню. Сначало икры,а потом супер-сет, трапы и задний пучек дельт. Кстати загляни во флуд,я там тебе немного расписал то, о чем ты спрашивал,ну конечно насколько компетентен.

Мег,распиши как делаешь дельты и трапы,т.е. как и с чем комбинируешь.Я протяжку делал,а после с гантелями сидя в наклоне (задняя дельта),мне понравилось,а то я эти мышцы раньше ни как прочувствовать не мог.

Megalodon там первоё упражнение в суперсете 4Х10, а второе 4Х15, то есть проходит чередование 10-15. По теме, сегодня взвесился -1 кг, то есть килограмм жирка ушёл.

Игорь да уже читаю по мере возможности.К стати провел ужо 3 трени .Ощущения Кул .Время уже на второй трени затратил 22-23мин .Походу на первой было 30мин из за не привычки . После первой трени мышцы болели,но не долго.А после третий был мокрый как мышь. И скажу как есть такое ощущение что жирок то реально таить!!!!  

100% насчёт того что эфект будет тот же, но есть НО. Насчёт того что чем больше вес тем больше мышечных волокон ипашут, склоняюсь что- да. Но не факт! Зато: такой метод позволяет тренится чаще! А значит ростём быстрее че на тренях с 70-80% от МП, так как востоновления на таких весах намного дольше протикает. Плюс, такие веса избавляют от трамв (хотя дурака нет! Один куй что нить да сломает) , нервная система не включается.

Добавлено: 23-05-2011 14:39

Ну дык Майк обещал, значит буит! Мясо ростёт, сила тоже и жир таит, красата ) Я в первом микроцикле в 10.30сек. укладывался.

Добавлено: 23-05-2011 14:47

Бывало, что бы воды попить, приходилось ждать ибо ручки не поднимались ваще )