Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 175 из 407)

Цель-общеспротивная.С упором на силу .
Почему 4 на 4?
Потому что 4 дня полного! отдыха.и восстановления.
Причем я эту идею не защищаю,просто советуюсь.заниался обычно 3 раза в неделю.
Что нехорошего в проге?слушаю и прислушиваюсь.

Посмотрел,поинтересовался.Не по душе мне.Уж простите.15 повторов в жиме лежа-это не мое.Мне скучно просто.От пяти до десяти повторов-это для меня оптимально. если делаю больше десяти,обязательно поднимаю вес.Такой вот характер.Мало повторов,мало подходов 4-5 упражнений на МГ.может кому и по другому идет.мне так.
По поводу моей программы.мне кажется,что это не набор упражнений,а оптимальный набор упражнений.Могу обосновать.
На спину :вертикальная тяга,горизонтальная тяга,разгибатель позвоночника,пампинг маленькой мышцы(задняя дельта)
На грудь:горизонтальный жим на средний пучек,отжимания на нижний,жим в наклоне на верхний,разводки на растяжение фасций.
Руки: ну...тоже вроде логично.
4 дня отдыха(можно 3) дают преде всего вздохнуть самой задействованой мышце-дельтам.при  пн.ср.пт. у дельты по сути только три дня на отдых.4 на 4 дает возможность дельтам отдыхать 5 дней.Они бедные пашут везде и всегда.

Про приседания.У меня ложный сустав голени,так что вообще никак.Разве что только с пустым грифом.

Парни подскажите.Жим 100 кг мертвая точка.тренер сказал работать в силовой раме ибольше на триципс налягать мол он нетянет.а может всётаки на свободном весе опять работать?

попробуй для начала просто сменить тип нагрузки,результат не может расти постоянно,прогресс идет ступенчато.Отдых тоже нужен.

какой у тебя собственный вес и стаж?!
как возможные варианты застоя озвучу следущее: перетрен, недостаточное питание, мало времени на сон, нервное истощение. попробуй обдумать каждый вариант, возможно это тебе поможет докопаться до истины.
удачи!

так у тебя и так результат отличный за пол года!
ИМХО нужно время, что бы закрепиться на этом результате и двинуться дальше, выше правильно говорили, что прогрессировать постоянно не получиться.

ты сюда пришел что бы мозги покомпосировать?Если ты все  знаешь и все так чудесно то зачем спрашиваешь,если не желаешь критики слышать о своей программе?Лично на мой взгляд программа бестолковая не набором упражнений,с этим на мой взгляд все норм а тем что ты собираешься тренится 4 дня подряд!Ты не сможешь трениться интенсивно 4 дня подряд,по той простой причине что организм устанет,и каждая последующая тренировка будет менее интенсивная чем предыдущая!Если только это не будут какие то легкие нагруки типа физкультуры.Когда организму восстанавливаться?Далее что значит программа "общеспортивная,но с упором на силу"?Если это ОФП то это ОФП,если ты собрался на силу работать то значит на силу.На развитие силы не работают по 10-8 повторов,тут надо троить и в любом случае выше пяти повторов не подниматься,а кто вообще синглы делает,потому как сила в первую очередь это связки и сухожилия,а именно низкоповторный тренинг с большими весами их развивает.Понятно что со становой и присядом проблемы из за ноги,тут уже ничего не поделаешь.

wizel,я бы дельты вставил в день груди и трицепса,становую в день ног,тяжело не будет не бойся.Это даст трицепсу,дельте и пояснице,полноценную неделю отдыха.

XXXL,хорошая идея,я как раз в день спины хотел убрать чего-нибудь.Только почему то,многие не советуют присед со становой делать.Кстати становую делаю классику.Тогда поменяю,попробую,как сказал Hammer варьировать.Спасибо.

Вот хочу поменять со следующей недели прогу, ваше мнение насчет этой?
Тренировочный день 1

Спина

Тяги верхнего блока к груди   (обратным хватом к груди)
1х12
1х10
2х8
1х12 (с остановкой на 1-2 секунды)
Тяги гантели в наклоне (тяга штанги в наклоне или  тяга Т-грифа)
3х8-10
Тяги к груди сидя (с широкой рукоятью)
3х10-12 (останавливаюсь у груди )
(на следующую тренировка другая рукоять)
Шраги
3х8-10
(на следующую тренировку обратным хватом)

Бицепс

Подьемы ЕЗ-грифа (на следующую тренировку прямым грифом,в скамье Скотта, в тренажере)
1х20
1х18
1х12
1х21 (метод 7х3 Арнольда)
Подъем гантелей сидя (на следующую тренировку  молот либо подьемы на нижнем блоке)
3х12-15

Тренировочный день 2

Плечи

Жим сидя с груди  (На следующей тренировки жим гантелей либо жим Арнольда)
1х15
1х12
2х8
1х12 (опускание занимает 2-4 секунды)
Разводки
4х20
1х12
2х50
Разводки в наклоне
3х10
Тренировочный день 3

Грудь

Жим на наклонной скамье(смена на горизонтальный жим, через раз
2х12
2х10
2х8
1х6
Розводки на наклонной скамье
3х8-12
Бабочка
3-12 (не спеша с остановками у груди)
Кроссовер (нижний)
3х20

Трицепс

Французкий жим (жим обратным хватом,жим узким,отжимания от скамьи,брусья )
3х8-10
Разгибания обеих рук с гантелями лежа
3х10-12
Разгибания на блоке
3х20

Тренировочный день 4

Ноги

Фронтальный приседания (жимы ногами,гакк-преседы,классические приседания,только не ниже паралелли
1х20
1х15
2х12
Экстензии ног (разгибания на квадрицепс)
3х12-20
Тяга гантелей на прямых ногах
2х15
2х10
Бицепс бедра в блоке (сгибания лежа)
3х12-20
На икры несколько серий подъемов

  очепятался но смысл вроде понятен