Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 176 из 407)

Слишком много упражнений!!!!

---------
Вот так мне видится:
1-й день
Становая тяга 2х10-12
Подтягивания 3х8
Тяга нижнего блока(гребля) 3х8
Подъем согнутых ног в висе 3х30
Наклоны в стороны 2х20
2-й день
Жим на наклонной 3х8
Жим лежа гантелей 3х8
Отжимания на брусьях 3х8
Прямые скручмвания пресса 2х40
Подъем согнутых ног на скамье 2х50
3-й день
Приселания 3х12
Жим ногами 3х8
Подъем на носки 3х20
Прямые скручивания пресса 2x40
Обратные скручивания пресса 2х50
---------
ИМХО

Добавлено: 01-06-2011 04:48

Много упражнений.....ты что сушишся?????

Вот моя прога:
1 день:
Становая тяга (где-то 10-12 подходов, отдых 3-5 минут, убиваю почти час)
Тяга в наклоне к поясу 5р х 10п х 50кг
Подтягивания широким 100р всего
Жим лежа узким  хватом 6п х 12р х50кг (иногда 6 по 8 потяжелее)
Блок или что нибудь на трицепс добить 3п х 15р
Пресс

2 день:
Жим лежа 6п х 6р х 65 кг + 3п х 3р х 70 кг (иногда по 2)
Брусья с весом 8рх6пх14кг
Разводка гантелей  12р х 4п х 16кг
Пуловер 30кг х 12р х 4п
ПШНБ
Подтягивания обратным
Пресс

3 день:
Приседания 4п х 12р х 80кг + 4п х 6р х 90 кг
Выпады 50кг х 4п на каждую ногу х 12р
Икры ,разное, не буду писать
Жим вверх 40кг х 6п х 8р
Тяга к подбородку 4п х 12р х 30 кг
Шраги/Подъёмы через стороны гантель по разному
Пресс
Кароче на становой/жиме/приседе усираюсь прилично почти пол тренировки
Может быть что-то не так, ну примерно как я расписал, это норм или я лом полный? просто смотрю я на тему СМТ и вижу лентяев если честно,
Хотя я тоже между подходами тяжелыми где-то 3-5 минут отдыхаю, пот ручьем льёт

Знаю до этого хотел у них написать, ахах потом рука потянулась на backspace)))

Я плакать Ты попробуй просто одну треньку пробную провести ) тада точно апкакаешься или не закончишь и бросишь на половине ) Мы лентяи не отдыхаем по 3-5мин., а по 10-20сек. И треньки длятся по 10-4мин. Твой 2.5часовой режим ничто по с равнению СМТ, умрёшь на нём. Если ты выложил свою прогу, значит результаты плохие? Ну, судя по проге и весам, думаю что да. То что ты "рвёшь жопу" это не покозатель результативности. А ты в курсе что через 30мин. начинает падать гормон роста?  Это уже называется "греть зал". Папробуй присесть 4х10 с 80кг в быстром темпе и с отдыхом 10сек. тада выясним кто лентяи )

Ариец, жрать я лично его не собираюсь ) Просто сильно громко чувак заявил, даже не опробывавши этот метод, не говоря уже за его рабочие веса.

-"смотрю я на тему СМТ и вижу лентяев если честно",
Да уж, для такого громкого заявления,веса довольно смешные  .Я даже когда начинал,у меня веса были больше.У меня на СМТ сейчас такие веса....

Кароче внатуре ты лом (шутка). Мошьность определяется делением тоннажа на время и школа тут с чайником не кчему ) Пример. Ты присел 80кг 4х10 с отдыхом в 3мин. между падходами и не в быстром темпе. Падход длится примерно 30сек. И так, 80кг 4х10 это будет тоннаж 3200. Примерно общее время тренировки приседа 12мин. Тоннаж 3200 делим на время 12мин. равно 266- это мошьность. Теперь берём 40кг приседа, заметь 40кг и делаем в быстром темпе с 10сек. отдыхом 4х10. Тоннаж 1600. Время 1мин.10сек.-1мин.20сек.  1600 делим на 1.20 равно 1333 - мошьность! Ну и у кого мощьность больше? И кто лентяй?

ахаха, прикольно ты насчитал ржунемагу

Megalodon ну ты крутой, я тебя поздравляю мб тебе фотку скинуть какой я дрищь??))) я вещу 70 кг при росте 178, ручки у меня хуууденькие, я от ветра колышусь)
Если я больше 130 возьму я пополам сломаюсь

Добавлено: 02-06-2011 16:10

Дровосек, я может и просто не знал, я пошутил про СМТ! вы на меня даж внимания не обращайте я вообще никто.

Слухайте расскажите мне пожалуста, сколько надо лучше кушать, а то я весил раньше вообще 82, сел на диету, прогнал себя до 60 (как из концлагеря) а теперь вешу 70 и различий когда во мне было 60 ваще нету)
Жру кароче 5 раз в день 100 гр каши + хлеба бородинского грам 40 + молоко 300 гр(с кашами) + Доза белка (грудки куриные или тунец или творог на 30 гр белка) + яблоко 200 гр, а 6 раз перед сном 200 гр, банан и яблоко.
Как видете как все пишут через 3 часа, а  во всех дибильных журналах для качков и то меньше написано жрать. Вес вообще не набирается.
Мне просто интересно, сколько вы едите?
вот вы хотите кушать и едите, а я если хочу ещё 3 часика жду своих))
Кстате интересная статья про питание
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Да-да,на карандашик мы тебя взяли......