Помогите юному бодибилдеру! (Страница 3 из 6)

Народ срочно!! Сейчас я в зале! Что лучше вместе с приседом и становой тягой делать????

Мистержим пишет:

Отлично! Спасибо за помощь. Еле до дома дополз))) 

Оригинально. Онлайн поддержка тренирующегося. Может запатентовать.

Мистержим пишет:

Результаты : В жиме поднял рабочий вес на 3-4 кг, становая 4-5, присед 4-5 кг.

давай так каждую неделю

Мистержим пишет:

Realization пишет:

давай так каждую неделю

ох))) Как бы да))) Темп бы еще месяца бы 3 подержать)))

мне кажется надо разбивать на разные дни присед и тягу - тяжко это в один день и толком не дашь нагрузу. Если есть сутулость немаленькая, надо спину в районе лопаток закачать, а то после жимов на грудь сутулость будет расти. Добавь упражнение на спину - я так делаю - беру гантели, упираюсь лбом о мягкую лавочку чтоб спина примерно горизонтально полу была или чуть ниже(надо подобрать высоту лавочки экспериментально) и делай разводку стараясь задержать гантели в верхнем положении около секунды.

Народ кто знает какими методами можно эфектно накачать шею?

я пью
протеин утром, перед тренировкой, и вечером, пил фортоген сывороточный а щас на изолят перешёл "protein isolate ultimate nutrition" потом утром жидкие аминокислоты не 15 а 30 грамм большую дозу и перед тренировкой тоже аминокислоты, и креатин 5 грамм каждое утро....а и унидин для сушки... 2 таблетки утром и 2 перед тренировкой, а отдельно кальцимин пью но редко это не спорт пит а из аптеки) кальций тоже неповредит)

ну вот и ты пей;)

Добавлено: 05-06-2011 06:47

вот программа по которой я тренируюсь если массу хочешь набрать делай все только по 8-10 раз...и больше подходов...

1-й___день

1. жим на грудь под углом-4х12
2.Жим на груд горизонтально-4х12
3.Жим гантелей на грудь под углом4х12
4.Разводка4х12
5.Жим штанги на бицепс стоя 5х10
6.Жим гантелей на бицепс сидя4х10
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
[[`-_-`-_-`Cупер сет`-_-`-_-`]]
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
7.Скамья скотта4х12
8.Жим плиты ногами4-10
9.Сгибание ног лёжа-4х12
10.Разгибание ногсидя-4х12
11.Тропеция
12.Прес 3 вида по 3 подхода

2-й___день

1.Жим гантелей на плечи сидя 5х12
2.Махи гантелей вперёд стоя-4х12
3.Mахи гантелей в стороны стоя 4-12
4.подтягивание-4х8
5.тяга блока к груди с верху 4х12
6.тяга v-ручки к животу 4х12
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
[[`-_-`-_-`Cупер сет`-_-`-_-`]]
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
7.тяга гантеоей в наклоне 4-12
8.скакалка 4-по 2мин
9.Сгибание ног лёжа-4х10
10.Разгибание ногсидя-4х10
11.Тропеция
12.Прес 3 вида по 3 подхода

3-й___день

1.Жим штанги узким хватом 5-12
2.Французкий жим 4-12
3.жим гантелей из-за головы 4-12
4.толчки в тренажоре на трицепс 4-15
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
[[`-_-`-_-`Cупер сет`-_-`-_-`]]
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
5.Жим плиты ногами 5х15
6.Сгибание ног лёжа-4х15
7.Разгибание ног сидя-4х15
8.Тропеция
9.Прес 3 вида по 3 подхода

Добавлено: 05-06-2011 06:48

и ем овсянку, грудинку, вареную говядину, кифир, утром только творог, и фрукты...)и разные каши