Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 178 из 407)

Ариец пишет:

Salaga1975 пишет:

Дровосек, а почему отжимание на параллельных скамейках, чем тебе брусья не угодили   на скамейках хер че подвесишь из груза к тому-же

на ноги клади блины с партнером.. нагрузка совсем другая попробуй а потом скажеш как тебе...

блин даже как-то не могу представить как это выглядит - блины на ноги и еще с партнером   - те я сгибаю ноги в коленях и партнер ложит блины на икры грубо говоря - так чтоли?

Ариец пишет:

Salaga1975 пишет:

Дровосек, а почему отжимание на параллельных скамейках, чем тебе брусья не угодили   на скамейках хер че подвесишь из груза к тому-же

на ноги клади блины с партнером.. нагрузка совсем другая попробуй а потом скажеш как тебе...

блин даже как-то не могу представить как это выглядит - блины на ноги и еще с партнером   - те я сгибаю ноги в коленях и партнер ложит блины на икры грубо говоря - так чтоли?

А я в жиме гантелями никогда не сводил их в верхней  точке,может из за этого и не чувствую их до конца.Спасибо!
И ещё вопрос,я читал что можно качать верх груди в наклоне 60*-70* там эту часть назвали "воротничок"?

ДРОВОСЕК пишет:

Зачем насильно впихивать, после тренировок должен быть сильный аппетит на несколько дней. Как на данный момент тренируешься?

На данный момент восстанавливаюсь после перетрена и готовлюсь к новой программе, 2 тренировки в неделю. На каждой тренировке по 1му упражнению прокачиваю все группы мышц, чтобы не терять набранное. Список упражнений примерно такой:
1) Жим лёжа 3*10 (работа с весами 70-80% от максимального), иногда дополняю разводкой или бабочкой.
2) Подтягивания  широким хватом 3*МАХ
3) Разводка стоя в стороны 3*10
4) Подъём гантелей стоя с доворотом 3*12
5) Французский жим лёжа 3*12
6) Гиперэкстензия
7) Пресс
В детстве было 2 травмы спины, потому стараюсь не рвать и беру небольшие веса на становую и мёртвую тяги. Жим ногами делаю на станке.
Сейчас планирую цикл 7 недель на силу [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] Прога рабочая (о крайней мере для меня), решил её ещё разок попробовать. Затем планируется 12 недельный цикл на массу. Но проблема в том, что на массу пока не нашёл хорошо работающей программы. Может кто подскажет хорошую прогу для эктоморфа?

dobriy333 пишет:

Еще программы здесь можно посмотреть.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

слышь на хера ты тут свой дешевый сайтишка пиариш...  в каждое сообщение пихаеш

ЗАБАНТЕ ЕГО НАХЕР!!!!!!! спамер      :     

всем привет.  оочень долго не заходил спецом, тренился по тем прогам которые люди помогли тут составить.
как итог прорвал застой и уже жму на 5 кг больше. много или мало за 4 месяца незнаю, но эффект есть, может иногда хотелось бы большего.

но появилась другая проблема... БИЦЕПС. Никак не получается придать ему нормальную форму, он вроде есть, но его и нет.
можэет подскажите кто какие правильных советов, где почитать можно ?

обычно бицепс делаю с прямым грифом 4/8, или 5/6.
вес подбираю такой что бы делать получалось но с трудом.
ну и делаю 1 - 2 раза в неделю
занимаюсь 7 месяцев
Жим 95 3/5
становая 125 3/6
присед 75 4/15
бицепс 35 4/8 с прямым грифом...
но хотелось бы чтоб он был более объемный чтоли...

хорошо, а какие именно уражнения посоветуешь ?
кол-во подходов и повторов ?
я иногда после штанги стоя делаю молотки с разворотом кисти тоже стоя.
если дадите пару упражнений и может ссылки для наглядности сделаете доброе дело ))))

Берсерк пишет:

futura пишет:

всем привет.  оочень долго не заходил спецом, тренился по тем прогам которые люди помогли тут составить.
как итог прорвал застой и уже жму на 5 кг больше. много или мало за 4 месяца незнаю, но эффект есть, может иногда хотелось бы большего.

но появилась другая проблема... БИЦЕПС. Никак не получается придать ему нормальную форму, он вроде есть, но его и нет.
можэет подскажите кто какие правильных советов, где почитать можно ?

обычно бицепс делаю с прямым грифом 4/8, или 5/6.
вес подбираю такой что бы делать получалось но с трудом.
ну и делаю 1 - 2 раза в неделю
занимаюсь 7 месяцев
Жим 95 3/5
становая 125 3/6
присед 75 4/15

У меня с бицепсом такая же проблема.
Уверен,что он у тебя сам по себе всегда был немаленький, от природы. А следствие-массивный и безформенный.
Когда такой бицухе начинаешь давать нагрузку штангой- он просто в объеме увеличивается,а форму не преобретает.
Делай гантели (сидя с упором в бедро,в тренажерах на бицепс,если в зале есть), старайся делать изолировано. Тут ты сам чувствовать должен. Твоя цель-его поднять. Количество повторений 10-12 (не меньше).
Придавая форму, я бицепс делаю с гантелями,до жжения, как плечи. А штангу пока вообще бросил.
Мне помогает.

бицепс 35 4/8 с прямым грифом...
но хотелось бы чтоб он был более объемный чтоли...

нужно гантели добавлять, чисто штангой ростят шлангообразный бицак, который хорошо смотриться только сбоку

хорошо, а какие именно уражнения посоветуешь ?
кол-во подходов и повторов ?
я иногда после штанги стоя делаю молотки с разворотом кисти тоже стоя.
если дадите пару упражнений и может ссылки для наглядности сделаете доброе дело ))))

futura пишет:

всем привет.  оочень долго не заходил спецом, тренился по тем прогам которые люди помогли тут составить.
как итог прорвал застой и уже жму на 5 кг больше. много или мало за 4 месяца незнаю, но эффект есть, может иногда хотелось бы большего.

но появилась другая проблема... БИЦЕПС. Никак не получается придать ему нормальную форму, он вроде есть, но его и нет.
можэет подскажите кто какие правильных советов, где почитать можно ?

обычно бицепс делаю с прямым грифом 4/8, или 5/6.
вес подбираю такой что бы делать получалось но с трудом.
ну и делаю 1 - 2 раза в неделю
занимаюсь 7 месяцев
Жим 95 3/5
становая 125 3/6
присед 75 4/15
бицепс 35 4/8 с прямым грифом...
но хотелось бы чтоб он был более объемный чтоли...

нужно гантели добавлять, чисто штангой ростят шлангообразный бицак, который хорошо смотриться только сбоку

объясните почему на бицепс столько повторений ? именно из-за отго что бы форму выточить ?

мне просто нужно его массу подымать но и сразу легкую форму придать.
просто все основные упры у меня 6-8 повторений. и это вроде как все говорили достаточно.
а тут 10-12

Начал сушится понемногу.

Бег 3 раза в неделю по 40 минут, тренеровки 3 раза в  неделю откат весов на 30 %, диета - 5раз в день углеводов на 30 % меньше пока.

Добавки : sport - pharma протеин, креатин, animal cuts ....

Самочувствие хорошее, по вечерам нападает сильный голод, пью протеин и ем немного овощей, если совсем в нетерпеж - творог и яйцо.....

Критика, советы, предложения преветствуются....

Вес 98 рост 185 возраст 30, процент жира :20 %