Сверхмощный тренинг(СМТ) (Страница 20 из 322)

Время зачётное!

300 spartans workout

Первод с англ сайта:

1 подтягивания 25
2 становая 61 кг 50 раз
3отжимания 50
4прыжки на 60 см скамью - 50
5 лежишь на полу с 50 кг штангой в вытянутых руках, ногами сначала к одной руке, потом к другой 50 раз
6 берешь гирю 16 кг с пола и поднимаеш на вытянутую руку по 50 на каждую руку
7еще 25 подтягиваний

Перерыва между упрами нет совсем 0 секунд, закончил на макс например 10 подтягиваний, потом идеш на становую к примеру 20, потом на отжимания ит.д.
Потом по кругу пока не закончишь полностью.

но всё равно особой лёгкости не чувствовал, вот и не спешу веса накидывать.

Еще раз скажу - тренинг для ленивых. "Щас, одно упражнение на бицепс сделаю в четверть амплитуды и пойду домой...."

Rush-shot пишет:

ДРОВОСЕК пишет:

ну раз справляешься,  накидывай

боюсь на втором мц. буду тормозить...

Ну ты дык, тада не спеши, добовляй тада када чуствуешь реальный запас.

Тоже решил перейти на СМТ.

Скажите пожалуйста, я подтягиваюсь на макс 6 раз, лучше заменить или подтягиваться как есть ?

Молоток пишет:

Не согласен, что в неполную амплитуду будет легче, вес то больший на порядок должен брать.

Вес больший, но включение мышечных волокон будет меньше!

Добавлено: 09-06-2011 14:53

ДРОВОСЕК пишет:

Oleg16 пишет:

Та это понятно, это только те кто не пробывал так тренироваться называют нас леньтяями.

Да игнорируй и всё. Не уверен, не добовляй. Стало легче, сократи время отдыха или накинь вес.

Добавлено: 08-06-2011 21:43

Squarepusher пишет:

Пусть для начала проста попробует провести первую треню НАЧАЛЬНОГО СМТ 1    Всё что он знает это СМТ-1 , а дальше намного сложне ) он проста не потянет без вводного СМТ-1 . Серый уже знает ) После СМТ-4 специализация и там конкретная долбёжка отдельных  групп мышц с кучай упров, как вы любите ) Если брать сразу сложные  СМТ то толку буит мало, просто не потяните.

И пробовать не хочу. Вы забываете основы тренинга - восстановление! Новичку в спорте достаточно небольшого промежутка. Профи восстанавливаются дольше. Вот вам и смт и т.д. Для новичка два для будет с головой!! А автор смт (Мецнер тоже) не сможет быстро восстановиться. Поэтому для них и работают эти схемы. Новичкам оно триста лет не надо, они любой прогой наберут и вес, и силовые.

К тому же, мы прекрасно знаем, что изменение нагрузок для организма является шоком, поэтому переходя с обычной проги на смт позволяет шокировать организм. Однако через какой-то промежуток времени организм привыкнет, смт работать  перестанет... и нужно будет менять прогу.

Молоток пишет:

Не согласен, что в неполную амплитуду будет легче, вес то больший на порядок должен брать.

Вес больший, но включение мышечных волокон будет меньше!

Добавлено: 09-06-2011 14:53

ДРОВОСЕК пишет:

Oleg16 пишет:

Та это понятно, это только те кто не пробывал так тренироваться называют нас леньтяями.

Да игнорируй и всё. Не уверен, не добовляй. Стало легче, сократи время отдыха или накинь вес.

Добавлено: 08-06-2011 21:43

Squarepusher пишет:

Пусть для начала проста попробует провести первую треню НАЧАЛЬНОГО СМТ 1    Всё что он знает это СМТ-1 , а дальше намного сложне ) он проста не потянет без вводного СМТ-1 . Серый уже знает ) После СМТ-4 специализация и там конкретная долбёжка отдельных  групп мышц с кучай упров, как вы любите ) Если брать сразу сложные  СМТ то толку буит мало, просто не потяните.

И пробовать не хочу. Вы забываете основы тренинга - восстановление! Новичку в спорте достаточно небольшого промежутка. Профи восстанавливаются дольше. Вот вам и смт и т.д. Для новичка два для будет с головой!! А автор смт (Мецнер тоже) не сможет быстро восстановиться. Поэтому для них и работают эти схемы. Новичкам оно триста лет не надо, они любой прогой наберут и вес, и силовые.

К тому же, мы прекрасно знаем, что изменение нагрузок для организма является шоком, поэтому переходя с обычной проги на смт позволяет шокировать организм. Однако через какой-то промежуток времени организм привыкнет, смт работать  перестанет... и нужно будет менять прогу.

Ну так а цифры?! Мне нужны цифры! Сколько в весе прибавил,сколько в силовых,сколько в объёмах прибавил или потерял?

Вот один из тренирующихся создал сайт посвящённый СМТ.  [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]/