Отстаёт грудь (Страница 2 из 2)

Я 1 месяц тренился с такими упрами на грудь: брусья, разводка гантелей лёжа, жим гантелей и сведение в тренажёре. 1 месяц это конечно мало, но я думал, что результат хоть какой-нить будет. А грудь лучше не стала ни на каплю.

блин не торопи события, слушай че тебе советуют, за тот срок что ты занимался грудь и вообще все мышцы только привыкают к нагрузкам, к тому-же ты неплохо набрал в весе за полгода, продолжай заниматься как лансер сказал силовым тренингом - на форуме есть проги на набор массы,ищи...

короче переставай дрочить и грудь догонит руки
а почу брусья не нравятся. Херня да для вас

Эй,парень,у тебя все еще впереди,чего разнервничался..

У меня тоже проблемы с грудью были.
В результате перепробовал много программ,методов и пришел к выводу:
1.Грудь желательно тренировать отдельно от всех групп (только с трицепсом).
2.Грудь нужно долбить большими весами и под разными углами.
3.Тренировка груди должна быть интенсивной (отдых не более 1,5-2 минут). Сама тренировка- не более часа.
4.Одна тренировка не должна быть похожа на другую: например одна: жим, жим гантелей,отжим. на брусьях. следующая: жим,разведение гантелей лежа,кроссоверы. Следующая- с упором на верх груди и так далее. У меня таких несколько циклов, по которым я тренируюсь.
5.Делать не более 3 упражнений на грудь за тренировку, но делать предельно качественно.
6.Качать трицепс. При чем качать жестко и базовыми упражнениями (но не более 2-3 упражнений,если 3, то последнее- изолирующее). Трицепс становится сильнее, вес в жиме растет. Растет вес в жиме- грудь испытывает новые перегрузки. Ведь штанга 100 кг. никогда не окажет такого воздействия, как штанга в 110 кг., сколько бы ты там не пожал. Мышцы должны чувствовать новую нагрузку (ИМХО).
Лично у меня такой тренинг сорвал мышцы груди с мертвой точки и потащил вперед. Повторяю: лично у меня!
Сейчас, в отношении груди, придерживаюсь такого тренинга. Он меня больше всего зацепил.
Еще у меня статья есть про грудь: [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Выражу свои соображения по поводу роста груди.
1. При жиме работает кроме груди трицепс, дельты, широчайшие спины и пр. мышцы. По- этому от техники жима зависит какую группу мышц ты будешь нагружать в большей степени. Обрати внимание на свою ширину хвата, угол между плечом и туловищем, а также делаешь ли ты мост. Для большей проработки груди необходимо держать хват, при котором предплечье буде перпендикулярно полу. Если взять уже, больше будет нагружаться  трицепс, если шире - широчайшие. Также плечо должно быть перпендикулярно туловищу. Чем меньше угол между плечом и туловищем, тем больше ты переносишь нагрузку с груди на трицепс и дельты. Мост влияет на амплитуду движения в жиме. Больше мост, меньше работает грудь. Таком образом включаешь принцип изолирования, который используется в бодибилдинге  для нарасчивания отдельной мыщцы.
2. Количество, не означает качество. Судя по ответам ты,  Zephy, делаешь близко 10 упражнений за тренировку, а это очень много.
По началу возможно не чувствуешь усталости, но так довольно скоро получают перетренерованость и естественно останвку в росте мышц.  Кроме жима делай  2 максимум 3 дополнительных упражнения для  верхнего пояса.
3. Делай от 6 до 10 повторений в подходе при жиме. Причем переходи постепенно от 10 к 6 повторений с увеличением веса. Но количество повторений в подходе на одной тренировке не меняешь.
4. Когда словил эффект "плато" (застоя роста результатов) переходишь на циклы.

Парень- пора закрывать тему и бежать на тренировку! а советов тебе дали тут много хороших!!! тренируйся и все придет...