Майк Ментцер (Страница 14 из 15)

Кстати, главное  все-таки  белок )  Если не  получаешь  белка  как  минимум  2гр. на 1 кг веса  тела  в  сутки, то  на  прирост  массы  луче  не  работать - ток  расстроишься  и  время  потеряешь....

Мужики что я хочу сказать. Манцер один из великих людей. И не потому что создал уневерсальную программу.А потому что заставил многих начать тренировки.И я в том числе. Я не набрал по его системе ни килограмма, но вот уже полтора года я вкалываю, и достиг не плохих результатов. Честно, я ему благодарен. И я рад буду видеть всё новых парней, увлеченных Манцером, чем тех в подездах уколатых и накуренных, не имеющих цели в жизни. ИМХО.

Это как?

Добавлено: 09-06-2011 15:17

А вот это правильно! Это пример вдумчивого и грамотного анализа!

я тоже практикую смену методик, сейчас отзанимался по Ментсеру, до этого по вейдоровским, прирост был всегда. Правда методику Менсера я модернизировал, в родном виде она не работала

Добавлено: 10-06-2011 00:46

допустим он советует только одно, ну два упражнения на группу мышц, в одном подходе но до отказа. Я делал 3-4 разных упражнения на группу, также в одном подходе и до отказа. вот так все заработало!

Всем доброго времени суток!

После длительного (несколько лет) перерыва возобновил тренировки и больше года занимаюсь по Ментцеру.
Значительно прибавил в весе (10 кг, 14%) и силе. Методика Ментцера работает, если действительно работать до отказа.
Использую в отказном подходе все возможные техники поднятия интенсивности ("супер-сеты","читинг", "стриптиз", и пр.).
Иногда бывает трудно добиться отказа в одном единственном подходе, тогда приходится делать два.
Сложность здесь чисто психологическая, тем не менее, Ментцер не запрещал делать несколько подходов, он указывал на то, что после отказного делать дополнительные не нужно (даже вредно).

И прогресс идёт, но, конечно, не так быстро как хотелось бы, но он есть. При этом в зал я хожу 3 раза (иногда 2) в неделю и стараюсь нагружать каждую основную группу мышц раз в 7-10 дней и провожу в зале где-то час.
Для себя очень удобным оказался такой режим: грудь+спина, ноги, руки. Упражнения - основные (приседания, жимы, тяги)

Хочу не согласиться с Spacestar-ом.
Тренироваться  сразу  после  восстановления возможно и даже нужно. Только не надо путать восстановление энергетических запасов (расщепление креатинфорсфата и гликолиз) и восстановление белков мышечных волокон. Меня в первую очередь интересует второе, более того, на мой взгляд, если целью является гипертрофия сократительных структур мышечных волокон, излишний энергетический запас (он образуется как реакция на тренировочный стресс) будет только мешать, поскольку для того, чтобы стимулировать рост мышечных волокон придётся использовать большие веса, больше подходов, больше интенсивности.

Очень сомнительно, что мышца восстанавливается 3 месяца. Из личного опыта, где то неделя восстанавливается, ещё неделя на рост. Через месяц, предполагаю, уже начнётся декомпенсация.

Не понимаю, что значит "все мы разные" ? Если бы это было так, то медицины как таковой бы не существовало. Если , конечно, индивидуумы у которых отличаются процессы в гормональной системе и пр. но не кардинально и далеко не у всех.
Поэтому единая система тренировочных методик должна быть, просто другое, дело может быть скучно делать одно и тоже каждый раз на протяжении длительного времени и все бросаются искать новые методы... Не знаю...

Меня методика Ментцера устраивает на 100%.

Тоже сомневаюсь,что мышца 3 месяца восстанавливается, солидарен с Eugenius

Можешь ссылочку скинуть?

Добавлено: 16-06-2011 13:43

Оп,нашел!

я взял на вооружение принципы Ментцера.большие перерывы делаю между тренировками,между тягами и присядами 10-15 дней,между жимами 7-10.присяды и тяги максимум по 4 подхода делаю,жимы до 5.подсобку практически никакую не делаю.за свои 15 лет тренировок перепробовал всё.таким сильным и с внешними данными как сейчас в свои 35 лет не был никогда!генетика у меня полная херня,хуже некуда.что тут говорить Дориан Ятс по Ментцеру тренировался и у него никто не выигрывал в течении 7 лет!

Супер ! Особенно мне импонирует , что практически всё логично и понятно 

Добавлено: 16-06-2011 19:08

Если нагружать ЦНС не чаще 2-3 раз в неделю, то проблем не будет, ведь отказных подходов мало!

У Ментцера нет каких-то чётких указаний на конкретные упражнения. Приведённые в книге (фильмах, статьях) упражнения - это просто примеры обычных упражнений. Здесь основной принцип - работа до отказа + достаточный отдых. Я уже говорил, что делать 2 подхода не запрещено. Если мне сложно добиться отказа в первом рабочем подходе я сделаю второй , может (редко) третий. Больше уже делать смысла нет, накопление в мышечных волокнах продуктов хим. рекаций уже не позволит развить требуемую интенсивность.

Так любую систему тренировок нужно подкорректировать для себя.Что то добавить,а что то убрать.Путём проб и ошибок найти своё.

Я уже три тижні займаюся по Менцеру. Не знаю який буде результат, але надіюся на краще ніж те що було до цього. 1 рік займався в тренажерному залі 3 рази в тиждень. значного злету результатів не було, а тепер бачу що буде діло