Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 7 из 407)

я написал, что не могу приседать со штангой( из-за спины), по крайней мере пока, можно это как-то заменить? и еще я не могу на брусьях сделать больше 2 раз...вообще никак..тоже если можно заменить, то напиши чем.....и еще что такое штановая...и по поводу пресса, его то можно каждый день качать? просто чтобы лишнее с живота и бедер сбросить и сам пресс подкачать))))) заранее спасибо))

впринципе понятно, спасибо огромное, попробую так, только еще один вопрос,  с тренировки надо уходить уставшим? просто если еще остаются силы, может чего-то добавить? я просто недели две занимался без проги, до того как мне начали всякие советы давать, так и делал по 4 подхода по 8 раз..и на бабочке, и на бицепс со штангой, и на бицепс с гантелями и на бицепс сидя на тренажере, и штангу полулежа....и за плечи, и жим ногами, и на трицепс, я уходил реально очень пропотевши, но не уставший.....еще мог в баскет или в футбол немного после этого поиграть....и кстати сколько времени отдыхать между подходами? 2 минуты, правильно?

понял, спасибо огромное, будем стараться)))))

ок...ну с понедельника я пойду в тренажерку по твоей системе, отхожу три месяца, отпишусь тебе о результатах, ок, а потм если что начнем читать))) а по поводу свободных весов, да, я знаю....просто я ж говорю, занимался тогда в зале на всем чем видел до 10 пота...думал быстрей эффект будет, теперь понял, что нет, потому что  верх высох, хоть и окреп ...
теперь буду строго по твоей системе, только а по поводу питания, напишешь, как питаться?

Народ прокоментируйте пожалуйста. Вот сейчас составил программу, до этого занимался бессистемно. Возраст 17, рост 185, вес 70. (примерно). Цель: масса, сила.

Понедельник. Грудные, Трицепсы.

1. Жим лежа 2х6.
2. Жим из-за головы средний вес, 3х5
3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье, 3х5
4. Французский жим лежа (к носу) 2х6
5. Разведение гантелей лежа. 3х10
6. Отжимания на брусьях, 3хМакс.
7. Сведение рук на тренажере, 2х8

Вторник: Живот, аэробные упр.
1. Всевозможные упр. на мыщцы живота, Бег (футбол)

Среда: Спина, Ноги

1. Подтягивания верхним хватом, 3хМакс.
2. Тяги верхнего блока за шею, 3х8.
3. Тяга Т-образного грифа (гребля), 3х6.
4. Шраги с гантелями, 10-10-Макс.
5. Присед со штангой 3х5
6. Наклонный жим ногами, 3х10.
7. Разгибание ног на тренажере, 3х12.
8. Подъемы на носки.
9. Подъемы на икры.
10. Сгибание ног лежа, 2х6.

Четверг: Живот, аэробные упр.
1. Всевозможные упр. на мыщцы живота, Бег (футбол)

Пятница: Бицепс, Предплечье, Запястья.

1. Сгибание рук на скамье, 3х8.
2. Сгибание рук с гантелями хватом "молоток", 3х6.
3. Попеременное сгибания рук, 3х5.
4. Разгибание запястий со штангой хватом сверху, снизу - макс.
5. Всевозможные упр. на предплечья и запястья.

Конечно, наверно я слишком много упражнений понаписал, врят ли столько осилю, а если осилю то мыщцы болеть целую неделю будут.. но это чисто навкидку, поэтому удалите/добавьте что-нибудь по своему усмотрению, пожалуйста

Ещё вопрос. Вычитал в нете про специальные упр. для жима лежа - Частичные жимы (дожимы), Синглы, Негативные жимы, Статическое удержание штанги. Вот, когда именно их лучше делать?? можно ли в конце тр. дня делать жим до отказа, а потом эти самые упр.? Буду стремиться добавить 20кг к жиму лежа за месяц, а то у меня он уж очень мал((
С уважением.

ДРОВОСЕК, спасибо однако ))
Да согласен, программа конечно слишком большая, на восстановление время не хватит, вследствии чего интенсивность пропадет.. я написал все те упр для себя, после которых нормально выматываются мыщцы)) может всё-таки просто удалить некоторые упр. и оставить ост. всё как есть? или её надо полносью пересмотреть?
занимаюсь всего ничего, но планирую начать заниматься регулярно.. результат даже с тех трень что были я заметил в зеркале)) силовые пока малы, я не очень силен физически. жим 55*1, тяга 100*1, присед 70*4 (правдо последние две я неособо выполнял, вроде для моего возраста рано ещё..)
20кг имелось в виду не каждый месяц, а чисто на один-два месяца программа для новичков. цель может и нереальная, не знаю)) просто вычитал пару программ для новичков как раз для жима лежа.. может пойдет))

Спасибо) с сегодняшнего дня начну заниматься с той прогой которую ты сказал.. попробую 2 недели, если попрет - продолжу..)) Есть желание и возможность ходить между основных тренеровок (пон.ср.пятн), качать чисто предплечья и пресс, ведь эти мыщцы, вроде нигде не задействуются больше ?? - это нормально будет, или лишнее? а то надоели предплечья как палки:)
про бег ещё вопрос - есть ли в нем смысл? т.е. в аэробных нагрузках вцелом? вроде для общего здоровья полезно + анаболизм усиливает, но вот нужен он мне при таком соотношении рост/вес??
ещё раз спасибо за помощь)

Ты тока начал заниматся,тебе 17лет и рано думать о предплечье,оно само догонит.Ты думаеш и паришся о не нужном.Через 1-1,5 можеш уделят ему внимание и то если он реально отставать будет.Щас грузить бестолку.Тебе нужна база и масса.Чё ты зацыклился на беге и аэробике?Жирка лишнего много?Если я бы в зал ходил,то бы пресс делал в тренировочный день.Почему?Потому,что у меня вечно времени не хватает и деньги я бы на другое тратил,а не на пресс.

Добавлено: 2009-08-17 18:48

Смотри сам,как тебе удобней,выбор за тобой и это не мои деньги )) Нащё проги. 2 недели это мало.Минимум 1мес.,а лучше 2,тогда результат увидиш и в зеркало меньше пялься

Добавлено: 2009-08-17 19:01

У тебя стаж занятий 5лет?Бицепс 45см?Тебе 18лет какой рельеф??Или у тебя жирок?Рельеф это когда ты набрал реальную массу и здаровым стал как медведь.Что бы над рельефом работать,нужно иметь над чем работать.Я пока громадным не стану с 45см руками,то и думать нечего об рельефе и сушке.

Гляньте Плз и скажыте чё думаете. Я подкоректировал для себя выше предложеную прогу. 

Тренировка 1
1. Приседания – 1х15, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6.
2. Жим лёжа – 1х8, 1х6, 1х5, 1х5, 1х3.
3. Разводка на наклонной
4. Жим штанги сидя – 1х10, 1х8, 1х8, 1х6, 1х5.
5. Разводка гателями стоя
Тренировка 2
1. Тяга гантели в верх в горизонтальном положении
2. Становая тяга (можно на прямых ногах) – 1х12, 1х10, 1х8, 1х8, 1х5.
3. Тяга нижнего блока к поясу.
4. Тяга верхнего блока – 1х10, 1х8, 1х8, 1х7, 1х6
5. Тяга штанги к поясу в горизонтальном положении

Там где нету чисел ето я добавил.  Спасибо !      

ну вот прога по которой я качаюсь,можете откорректировать:
понедельник: жим лежа на горизонтальной , жим на наклонной,сведение рук на блоке, разводка и брусья.
среда: становая тяга, тяга к поясу в наклоне, турник обратный хватом,подъём штанги обратным хватом, подъём штанги на  бицепс пятница: жим штанги сидя, разведение гантелей перед собой, приседания, подъём на носки.

большое спасибо

Добавлено: 2009-08-19 16:45

у меня ещё такой вопрос,есть ли понт в свободные от тренировок дни по утрам бегать?

Не желательно.Если немного и без фанатизма,но полностью востановившись после тренировки.

Добавлено: 2009-08-19 18:15

Как можно посоветовать,что-то,если ты конкретно ничего не написал.Если ты долгое время занимаешся,а вес не растёт,значит что-то ты делаеш неправильно.