Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)
Завтра начинаю второй микроцикл.
Думаю оставить 4 подхода, так как хочу подсушиться, есть в этом смысл ?
1,051 28-06-2011 07:36
- leshikvip
- Пять блинов
- Неактивен
1,052 28-06-2011 08:08
- ДРОВОСЕК
- Crazy - физкультурнеГ
- Неактивен
Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)
Есть, некоторые по 6-7 делають.
Наточил я свой топор - головешок полный двор )
Всегда рад помочь !
Всегда рад помочь !
1,053 28-06-2011 08:30
- leshikvip
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)
ДРОВОСЕК пишет:
Есть, некоторые по 6-7 делають.
У меня кстати выносливость за первый микроцикл хорошо подросла, а вот мышцы не держат.
Трицепс дельты и бицепс убиваются в хлам.
1,054 28-06-2011 09:54
- ДРОВОСЕК
- Crazy - физкультурнеГ
- Неактивен
Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)
У меня было так же када начинал смт, а сей час нет той забивки. Помню тупа руки не слушались после трени, не мог поднять что бы воды напиться ) Вот вчера убил плечи в хлам ) Класное очучение )
Наточил я свой топор - головешок полный двор )
Всегда рад помочь !
Всегда рад помочь !
1,055 28-06-2011 14:13
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)
MikeKazakov пишет:
Тренируйся 3 раза в неделю.
Ок,перехожу на три раза в неделю.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
1,056 28-06-2011 15:19
- leshikvip
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)
Завтра начинаю 2 МЦ СМТ 1 планирую 4 подхода , сколько веса накинуть примерно?
Вот последняя треня 1 МЦ.
жим 50
жух 35
присед 67.5
жс 25
тяга блока 77
ПШНБ 12.5
Спасибо
1,057 28-06-2011 16:32
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)
Лучше недокинуть чем перекинуть,докинуть всегда успеешь,если будет легко.Докинь по 2 кг везде,а там увидишь,где будет легко добавишь.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
1,058 28-06-2011 16:43
- Rush
- 3-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)
всем привет! сегодня была первая треня 3 мц. смт1. 4*6*9
вес накинул только на ЖИМе 5кг. решил вместо ТШВН делать подтягивания своим весом.
ЖИМ-90
ЖУХ-60
ПРИСЕД-100
ЖШС-55
ПОДТЯГ-86
ПШНБ-45
время:10:15
тонаж:12384
мощь:1220
Прежде чем что-нибудь сказать, просей это через три сита. Первое сито - сито правды. Второе сито – сито доброты. Третье сито – сито пользы.
Если в том, что ты хочешь сказать, нет ни правды, ни доброты, ни необходимости, зачем тогда это говорить? (с Сократ)
Если в том, что ты хочешь сказать, нет ни правды, ни доброты, ни необходимости, зачем тогда это говорить? (с Сократ)
1,059 28-06-2011 17:55 (28-06-2011 18:02 отредактировано leshikvip)
- leshikvip
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)
Опа я в шоке, бицепс померил 39 стал, в начала СМТ 37.5 был, причем последние 3 месяца не рос вообще.
Честно говоря я мерял, что бы посмотреть насколько он усох, поскольку я на диете, вес 3 кг скинул и сталии 4 см.
Может помогло, что я его по 4 раза в неделю бомбил?
По остальным, грудь без изменений 113, нога похудела на 1 см - 58
1,060 28-06-2011 18:57
- Oleg16
- 13-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)
leshikvip пишет:
Завтра начинаю 2 МЦ СМТ 1 планирую 4 подхода , сколько веса накинуть примерно?
Вот последняя треня 1 МЦ.жим 50
жух 35
присед 67.5
жс 25
тяга блока 77
ПШНБ 12.5Спасибо
Я накидываю 2,5 кг, дядя Миша так советовал.
ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...
1,061 28-06-2011 19:33
- rimo12
- Три блина
- Неактивен
Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)
Всем привет,
сегодня после небольшого перерыва провел 3ю треньку 2го мц СМТ
Жим 50
Жух 32,5
Присяд 50
Жим стоя 27,5
ТШКП 50
ПШНБ 25
время 15-49 мощность посчитаю позже,
Майк, решил заменить приседание на жим ногами т.к. после присяда болит спина, в принципе поэтому и был перерыв, также хочу заменить ТШКП на тягу блока к поясу(попробую по ощущениям в плане проработки) от штанги загон есть но мышцы не чувствую, понимаю что надо потягиваться но не идет((((
1,062 28-06-2011 19:34
- MikeKazakov
- сказочный долбоеб
- Неактивен
Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)
rimo12 пишет:
Майк, решил заменить приседание на жим ногами т.к. после присяда болит спина,
Хорошо, попробуй.
Мир принадлежит тем, кто ему рад.
1,063 28-06-2011 19:39
- rimo12
- Три блина
- Неактивен
Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)
MikeKazakov, ок
мощность 716
1,064 29-06-2011 07:16
- leshikvip
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)
Всем привет.
Вернулся с первой трени 2 МЦ СМТ 1 4х8х12
жим 55
жух 37.5
присед 70
ЖС 27.5
подтягивания 90
ПШНБ 15
тонаж 10720
время 12:00
Мощность 893 .
Блин, почти не вспотел, а мышцы мертвые, на первых тренях пот шел ручьем.
Не знаю может что не так делаю, отдыхаю по 15 сек примерно, мышцы еле держат, а общей усталости ни какой
1,065 29-06-2011 07:33
- Oleg16
- 13-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)
leshikvip пишет:
Всем привет.
Вернулся с первой трени 2 МЦ СМТ 1 4х8х12
жим 55
жух 37.5присед 70
ЖС 27.5подтягивания 90
ПШНБ 15тонаж 10720
время 12:00Мощность 893 .
Блин, почти не вспотел, а мышцы мертвые, на первых тренях пот шел ручьем.
Не знаю может что не так делаю, отдыхаю по 15 сек примерно, мышцы еле держат, а общей усталости ни какой
Сократи перерыв до 10 секунд, можна даже ещё меньше, и вес на ПШНБ добавь, что-то он у тебя совсем маленький.
ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...
1,066 29-06-2011 07:39
- leshikvip
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)
Oleg16 пишет:
leshikvip пишет:Всем привет.
Вернулся с первой трени 2 МЦ СМТ 1 4х8х12
жим 55
жух 37.5присед 70
ЖС 27.5подтягивания 90
ПШНБ 15тонаж 10720
время 12:00Мощность 893 .
Блин, почти не вспотел, а мышцы мертвые, на первых тренях пот шел ручьем.
Не знаю может что не так делаю, отдыхаю по 15 сек примерно, мышцы еле держат, а общей усталости ни какойСократи перерыв до 10 секунд, можна даже ещё меньше, и вес на ПШНБ добавь, что-то он у тебя совсем маленький.
Я бы сократил, но мышцы совсем мертвые, жс и пшнб не потяну с 10 сек перерывом, а пшнб походу слабое звено, я бицепс раньше не очень качал, больше на базу налегал, похоже ошибка была.
Но кстати за 1 микроцикл биц вырос на 1.5 см, а до этого 3 месяца вообще не рос....
1,067 29-06-2011 08:09
- ДРОВОСЕК
- Crazy - физкультурнеГ
- Неактивен
Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)
leshikvip пишет:
Oleg16 пишет:leshikvip пишет:Всем привет.
Вернулся с первой трени 2 МЦ СМТ 1 4х8х12
жим 55
жух 37.5присед 70
ЖС 27.5подтягивания 90
ПШНБ 15тонаж 10720
время 12:00Мощность 893 .
Блин, почти не вспотел, а мышцы мертвые, на первых тренях пот шел ручьем.
Не знаю может что не так делаю, отдыхаю по 15 сек примерно, мышцы еле держат, а общей усталости ни какойСократи перерыв до 10 секунд, можна даже ещё меньше, и вес на ПШНБ добавь, что-то он у тебя совсем маленький.
Я бы сократил, но мышцы совсем мертвые, жс и пшнб не потяну с 10 сек перерывом, а пшнб походу слабое звено, я бицепс раньше не очень качал, больше на базу налегал, похоже ошибка была.
Но кстати за 1 микроцикл биц вырос на 1.5 см, а до этого 3 месяца вообще не рос....
Это называеться функциональный отказ, так что всё правильно делаешь. Уже не раз писал, что после такой трени не должен быть уставший, а наоборот ещё бодрей. А главное мышцы просто убитые на смешных весах. Успеешь добавить на бицепс, главное что мясо ростёт, а сила подтянится. Время отдыха постепенно доведи до минимума 10сек.
Наточил я свой топор - головешок полный двор )
Всегда рад помочь !
Всегда рад помочь !
1,068 29-06-2011 08:23
- leshikvip
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)
ДРОВОСЕК пишет:
Это называеться функциональный отказ, так что всё правильно делаешь. Уже не раз писал, что после такой трени не должен быть уставший, а наоборот ещё бодрей. А главное мышцы просто убитые на смешных весах. Успеешь добавить на бицепс, главное что мясо ростёт, а сила подтянится. Время отдыха постепенно доведи до минимума 10сек.
Спасибо большое. Просто на первых тренях пот ручьем тек, а сейчас легкая испарина, я просто хочу жирок скинуть, вот и парюсь немного
1,069 29-06-2011 10:20
Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)
# Программа рассчитана на восстановление после длительного перерыва?
# Cтоит с нее начинать?
# Интенсивность - время нахождения под нагрузкой. Почему тогда подходы и повторы?
1,070 29-06-2011 10:22
- SergSSA
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)
Voland пишет:
...?
В твоем случае, ты ничего не потеряешь.
Слава Героям!!!
1,071 29-06-2011 10:42
- ДРОВОСЕК
- Crazy - физкультурнеГ
- Неактивен
Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)
Voland пишет:
# Программа рассчитана на восстановление после длительного перерыва?
# Cтоит с нее начинать?
# Интенсивность - время нахождения под нагрузкой. Почему тогда подходы и повторы?
1 На СМТ все новички.
2 Стоит не стоит - это лично твоё дело.
3 Да. Последнее не понятно. Что значит почему подходы и повторы?
Наточил я свой топор - головешок полный двор )
Всегда рад помочь !
Всегда рад помочь !
1,072 29-06-2011 10:55
- leshikvip
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)
Voland пишет:
# Программа рассчитана на восстановление после длительного перерыва?
# Cтоит с нее начинать?
# Интенсивность - время нахождения под нагрузкой. Почему тогда подходы и повторы?
Попробуй не пожалееш, начинать с нее можно, веса маленькие риск травмы минимален, подготовиш мышцы связки и ЦНС, а также общую выносливость организма.
Советую начать с небольших весов, в процессе подгонишь их на нужный уровень.
Удачи.
1,073 29-06-2011 11:01 (29-06-2011 11:11 отредактировано Voland)
Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)
ДРОВОСЕК пишет:
2 Стоит не стоит - это лично твоё дело.
3 Да. Последнее не понятно. Что значит почему подходы и повторы?
2. Стоит или нет, с точки зрения подготовленности моего организма к ней. Ибо - не навреди.
1,074 29-06-2011 11:13
- ДРОВОСЕК
- Crazy - физкультурнеГ
- Неактивен
Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)
Я же написал, на СМТ все новички. Это значит для любого уровня. Так что в бой!
Наточил я свой топор - головешок полный двор )
Всегда рад помочь !
Всегда рад помочь !
1,075 29-06-2011 16:26
Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)
Усем здрасти.Начал замечать что то ли от диеты толи от диеты совмещенной с СМТ НО жирок то пошел таить как снег по весне .Ну не так быстро конечно но заметны проталины на теле 
.Это конечно всего лишь 4 трени СМТ но все же . 
Самое главное самочувствие после трени уже намного лучше. 