Сверхмощный тренинг(СМТ) (Страница 44 из 322)

талию не мерил.Но с виду стал худее.И близкие заметили тоже.

Ну так Серег .Все мы разные,И организмы и гинетика.
Мне тож интересно как СМТ как сработает в плане силы.Но думаю о приливе силы мне еще рано.Все только началось.

Сегодня провёл вторую треню третьего микроцикла СМТ, вес поднял только в приседе и то вынуждено, старшая дочь ускакала на день варенья, пришлось с женой на плечах приседать, а она на 2 кг тяжелее.   Итого время трени 11,10, мощность-735. Опять же взвесился, набрал ещё один килограмм! Уже пугаюсь что это жир растёт. Хотя талию замерял осталась как была. Буду надеятся что это мышечная масса. Самое интересное, что питание не менял, а вес прёт!

И как его определить? Я имею ввиду процент жира.

Понял тебя Серый.Просто значит пока мы с тобой преследуем разные цели.Но как только я достигну своей сразу же переключюсь на мясонабор.А там и ты глядишь отпишешься как СМТ сказывается на приросте мяска.Так что почти одно дело делаем.    

Добавлено: 29-06-2011 23:36:03

Олег если учесть что ты ко всему и на велике гоняешь то думаю что это жир прирос.

Спасибо.Но у меня не получается соблюдать равный график тренировок .В связи с работой .Так быть в этом случае??

Всем привет ,была сегодня вторая тренировка 3-мкц,блин,веса поднял во всех упрах ,где на 10 кг,где на 5 кг,Жим лежа-90 кг,Жим узк.хв.-70 кг,Присед-90кг, Жим сидя-70 кг,на бицепс 45 кг.Тренировку уложил в 7 минут,мощность получилась-900. Такое впечатление что вобще не тренировался.На следующей трене еще подниму веса.

Ну да, что-то посчитал и удивился,завтра после тренировки по новой посчитаю,посмотрю что получится.

Добавлено: 30-06-2011 01:37

Ну я написал только где добавил веса, а в подтяге ничего не добавил,вес как стоит 104-105,так и не меняется.

Четвёртая треня 3мц,10 мин.мощность-863кг.Веса те же,что и на прошлой,запорол ЖУХ-65кг второй подход 8,третий 7повторов.Приседы (115кг)опять делал в Смитте,штанга занята была.В жиме лёжа(90кг) попробовал приём,вычитаный на "стиле",отжал первый подход на 6раз,остановился,штангу на стойки не ложил,подержал в руках секунд 8-10,и снова отжал 6 раз,потом положил уже на стойки,через 15 секунд третий подход,буду стремиться сделать все три подхода,держа в руках.
Теперь о том как протекают сами тренировки,скажу сразу,идут как-то тяжко,нету той свежести после трень,которая была на первых двух микроцыклах,нету того гормонального всплеска,который чувствовался после каждой тренировки,сейчас после тренировок чувствую усталость,наверное,где-то в чём-то перебор.Ну если немного поразмыслить,то нужно искать причину в самом тренировочном процессе,так как вне зала ничего не поменялось.Едем дальше,частота тренировок?Минимальная,три в неделю,не трогаем.Кол-во подходов?Возможно,ведь Майкл рекомендует,начиная с третьего мц по два подхода,я делаю по три,что ещё?Рабочие веса?Но во всех упражнениях,кроме ЖУХа(на следующей тренировке,скину)справляюсь,тогда в чём причина?

Вчера стартовал прогу СМТ. В конце тренировки думал, что сердце пошлёт куда подальше.
ЖИМ-50;
ЖУХ-40;
ПРИСЯД-70;
ЖШС-20;
ТШВН-45;
ПШНБ-18.
Руки в ЖШС и ПНШБ в последних 2-х подходах доходили до полного отказа. Не успевал восстановиться за 30 сек и время тренировки возросло.
Тонаж:11280
Время: 27.14
Мощность: 414
Думаю снизить вес во всех упрах на 5 кг, кроме ПШНБ- минус 3 кг. После трени минут 15-20 ощущал сильную усталость и жжение в руках. Усталость прошла. Через часик поиграл минут 30-40 минифутбол.  А вот сильно забиты молочной кислотой, даже сейчас сильно болят мышцы плечевого пояса.

Вы еще выясните, правильно ли он технику соблюдает, вдруг все делается по-полной амплитуде?

Тайный поклонник чужого тяжкого труда.   Нахера химику трудится, укололся и проснулся амбалом.