Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 182 из 407)

Поподробнее можно?)

Джо Вейдер наверно?

Добавлено: 29-06-2011 11:00

Быстро ты догадался,только из той ветки вышел по ходу

В общем как и ожидал! Услышал пару дельных советов, а остальное пошла вода...

Да, у меня чуткая, ранимая психика.   Я ж для народа стараюсь

Не обижайся,дельные советы были и главное ты их заметил.Включай голову  и все будет ок.

СМТ - сверхмощьный тренинг. Кто такие эти СМТ ? Это сумашедшие люди.

Последние научные исследования американской спортивной коллегии показали , что больше 1.6 г белка на кило тела, организмом не усваиваются а используются в энергию. Вот цитата, все переводить влом.

Furthermore, recent data presented at the latest American College of Sports Medicine Conference in New Orleans earlier this year demonstrate that the anabolic response to protein ingestion following exercise demonstrates a ceiling effect. Consumption of more than 10g protein results in diminishing increases in muscle anabolism following exercise. Thus, it appears that large amounts of protein are unnecessary. The excess protein is simply oxidised for energy and not used for muscle building.

Protein requirements for athletes are a somewhat controversial topic in the scientific community(6). Protein requirements are typically determined by measuring nitrogen balance. This technique is based on the fact that protein is unique among nutrients in that it contains nitrogen. Thus, if one measures the amount of nitrogen consumed and how much is excreted, the gain or loss of body (not necessarily muscle) protein may be determined. This method is commonly used to determine protein requirements for various populations. Several well-controlled studies show that nitrogen balance is attained in highly trained athletes at the levels of protein intake mentioned above –
ie approx 1.2-1.6g/kgBW/d(1,6,7).

мужики... посетила меня тут идея, прошу заценить ))))
но сначала предыстория.
где то месяца 1,5 назад перешел на 2 дневную тренировку. ВТ и ЧТ и сначала результаты даже дали рост...
но со временем ВТ все продалжал давать прогресс, а ЧТ НЕТ (((...  может не хватает время на отдых от ВТ ?
а т.к. у меня проблемы с жимом, и он еще и в ЧТ. я делал анализ...
И !!!
а что если попробывать ПН и ЧТ ? вроде как на востановление время больше может будет результат ?

получится так.
ПН
ПРИСЕД (СТАНОВАЯ чередую)
тяга за голову блока
подтягивание штанги к поясу либо по переменное гантелями
Бицепс
пресс
ЧТ
Жим
разводка или жим под 45
жим из-за головы
подтягивание штанги к подборотку
трицепс
пресс

что скажите ?

А как ты это определил?

Мои тренировки под арм:
1 день) 1.Базовое упражнение(Жим или присед или становая)
             2.Статика на бицепс на скотте (гриф обычный прямой не EZ) 3 раза(20 сек упражнение 20 сек отдых) и так 5 подходов(в этом упражнении я  уменьшаю с каждым подходом угол и увеличиваю вес примерно со 100 градусов до 60 градусов)
             3.Статика с горизонтальным грифом на скотте тоже 3 по 20 сек и 5 подходов угол одинаковый, можно небольшие движения под бок делать.
             4.Супер сет предплечья + бок на блоке + бицепс с прямым грифом по полной амплитуде(стоя).(веса небольшие чтобы кровь загнать и скорость не терять)

2 день) 1.Базовое упражнение(Жим или присед или становая)
             2.Статика на брахиалис и брахиорадиалис на скотте (гриф рамчатый) 3 раза(20 сек упражнение 20 сек отдых) и так 5 подходов(в этом упражнении я  уменьшаю с каждым подходом угол и увеличиваю вес примерно со 100 градусов до 60 градусов)
             3.Пронация с ремнем 5 по 8
             4.Забивка рамчатой штангой стоя и отведение.

3 день) 1.1.Базовое упражнение(Жим или присед или становая)
             2.Бицепс обратным хватом стоя 5 по 8
             3.Супинация с ремнем
             4.Разгибатели и сгибатели со штангой.
Примерно так выглядят мои тренировки естественно от цикла к циклу что-то меняю, но основа такая.

Тренировка 2 (спина/бицепсы)
1. Становая (1 раз в 2 недели)
2. Подтягивания или тяга блока - 4 х 12 (чередовать с узким хватом)
3. Т-тяга - 4 х 8-12 (чередуй с тягой штанги к поясу)
4. Шраги - 3 х 15
5. Подъем гантелей на бицепс с супинацией - 3 х 10

Тренировка 3 (плечи/ноги)
1. Жим штанги от груди или гантелей 3 х 8-10
2. Разводки гантелей стоя - 2 х 12
2. Разводки гантелей в наклоне - 2 х 12
3. Присед - 3 х 10-12
4. Скручивания на пресс на римском стуле - 2 х макс.