Сверхмощный тренинг(СМТ) (Страница 63 из 322)

пахоже на то

Добавлено: 12-07-2011 07:08

Приступай к тренировкам СМТ !

Вопрос к Майку: поскольку ощущаю, что у меня широчайшие и бицепс в данном  комплексе отстающие, возможно ли изменить очередь упражнений на следующий порядок:
1)Подтягивание+ПШНБ,  2) Приседание+ЖС; 3) Жим и ЖУХ.
Как я понял, что в СМТ главное использовать короткий отдых между подходами. А что если ещё подключить принцип от отстающих к сильнейшим. За ответ заранее благодарен.
ДРОВОСЕК, спасибо за ссылку тебе и Майку, полезной инфы столько, что мозг будет долго взрывать.
По поводу инфы о дистрофии сердца, могу сказать, что пульс у меня максимум был 175, а не 190 и то только после присядов с ЖС.
Порвёл 3-ю и 4-ю тренировку СМТ . На 3-й трешке попробовал добавить ЖС к 20 кг+ 2,5. Мощность не упала но время 14.38 (+33 сек) и сыльная задышка  15-20 мин, по-этому строго решил не экспериментировать с весом пока не вложусь  в 10 мин. Результаты 4-й трешки следующие:
ЖИМ-45;
ЖУХ-35;
ПРИСЕДАНИЕ-65;
ЖС-20;
ПОДТЯГИВАНИЕ 80- 6+6+5+4
ПШНБ-15,
Время 12.55
Тоннаж 10200
Мощность 790 (+60)
Ощущение: задышка уменьшилась до 7-10 мин, подтягивание стало делать  легче, нагрузку на грудь почти не чувствую.
По поводу подсчета мощности уже говорилось не раз, но попробую разжевать более подробно. 1)ВЕС в упражнении умножить на количество повторений и умножить на количество подходов. В результате получаешь тоннаж по отдельному упражнению; 2) слаживаешь сумму всех шести упражнений; 3) переводишь время  в секунды; 4) делишь тоннаж на время в секундах и узнаешь мощность среднюю мощность за 1 сек; 5) полученный результат  умножаешь на 60 сек которые равны 1мин и получаешь окончательную цифру.
Предполагаю, что так большинство считает. Если я не прав форумчане поправят.

Не поверите, но у меня уже в реале  трое по СМТ фигачат. Моя жена, и два парня с работы, один качек со стажем 4 года (натуральчег), другой только начал, ну занимался какое то время потом бросил.

И скоро друг хороший обещает начать трениться (дзюдоист), плюс на работе одна дама все интересуется....

Майк, скоро мы к Вам толпой нагрянем         

Сразу после трени можна быстрые углеводы(кусочек чёрного шёколада) Майк рекомендовал, да и сам проверял. очень помагает особенно после первых тренировок, с трудом запихиваешь в себя этот шёколад, но легчает за то очень быстро.

Я сникерс запихал пойдет?

Часа на полтора хватило. Потом домой доехал, тогда поел.

То есть присяд остаёться и плюс сгиб- разгиб.

Понял Алексей СПАСИБО.

8 тренировка СМТ1 МЦ 2 4х8х12

жим 62.5
жух 40

присяд 90
ЖС 32.5

Подтяг 90
ПШНБ 20

время 11.30
мощность 1079

хотел присяд 85 сделать, по невнимательности поставил на один конец 10 кг а на другой 15 кг, получилось 90, даже не заметил когда делал...

всем привет! сегодня была последняя 9-ая треня 3-го мц. смт1, 4*6*9
веса оставил прежние.

ЖИМ-95
ЖУХ-65
ПРИСЕД-120
ЖШС-60
ПОДТЯГ-92
ПШНБ-45

время:8:33
объём:13488
мощь:1619

закончил 3-ий мц. с рекордной для меня скоростью и мощностью!!!
завтра планирую начать 4-ый мц. также всё буду делать по 4 подхода! чувствую себя бесподобно!!!

Большое спасибо за ответ.Вы как всегда оказались правы.Только что после тренировки,да да,два дня подряд,почувствовал такое нестерпимое желание пойти на треню,что не мог сдержаться,доволен как слон,после купания. Итак:
Жим лёжа 100 кг
ЖУХ-80кг
Присед в Смитте-130 кг
Жим сидя в Смитте-60 кг
Подтяг паралельный хват+5кг
бицепс E-Z 54кг
время-4-45сек
моща-1057
Не хилый скачок!!!Ещё раз спасибо Вам Майк!

Да угомонись ты,шут гороховый.Спросят,ответишь.Уже,по-моему,всё всем понятно,только тебе нет покоя.Я задолбался в теме Баркаса твоё дерьмо разгребать,так ты и здесь решил погадить.