Сверхмощный тренинг(СМТ) (Страница 72 из 322)

Всем привет!
Вчера провел 8 тренировку 1 мкц СМТ.
ЖИМ-47,5 (+2,5); ЖУХ-35; Приседание - 67,5 (+2,5); ЖС-20; подтягивание-80(6+6+6+4) минус 1; ПШНБ-15
Тонаж 10560 (+ 200) Время 11:20 (сократил на 10 сек) Мощность 932 (+32).
Ощущения: Задышки практически нет (до4-5 мин). В жиме немножко ощутил нагрузку прибавка 2,5 кг пошла на пользу. Трицепс в ЖУХе работал на грани функционального отказа (в последнем подходе паузы не делал но последние два повторения делал в более медленном темпе чем остальные). В приседании особо нагрузку на мышци ног не ощутил,хотя и добавил  2,5 кг, но опять же в плане выносливости стало работать труднее в ЖС, хотя и ЖС по ощущениям справился немного лучше чем на предыдущей трешке. В подтягивании в 3-м подходе после 4--го повторения пауза на 3-4 сек, а в последнем подходе после 4-го повторения функциональный отказ. Бицепс в ПШНБ работает тоже на пределе функционального отказа, о чем свидетельствует значительное падение скорости выполнения упражнения в 3-м и 4-м подходе после 12-го повторения. Ощущение как будто не дорабатываю, хотя после занятия мышци в течечии минут10-15 забиты (ощущение пампинга) Сегодня крепатуры, как таковой нет, есть ощущение, что неплохо поработал.
Осталась последняя тренировка 1 мкц СМТ и с понедельника перейду на 4*8*12.
Так как для меня остается приоритетом сила и выступление в троебории, а в СМТ нет становой тяги и программа рассчитана на 12 недель, я решил добавить после прохождения основного комплекса мертвую тягу и гиперэкстензию супером тоже на 4*10/15 и с перерывом не боле 30 сек.
Мертвую  тягу делал с 30 кг, а гиперэкстензию собственным весом. Очень хорошо ощутил работу бицепса бедра.
Данные упражнения решил добавить для поддержания продольных мышц спины до перехода на СМТ-1.
Майк! Как считаете, я правильно сделал или так можно с нагрузкой преувеличить?

Теперь работай с теми же весами, постарайся уменьшить время, ну и постарайся дожать во всех подходах.

Ну что удалось здесь свою тему завести?

Серёга как настрой? Мне не везёт-опять простудился, но тренировки не бросаю.

нет не получилось, написал в теме , где просят создать тему тоже молчание пока!

povar676,создавай,заходи в личное и создавай.Я видел с рабочего компа твою просьбу,но там нету русской клавы,а пришёл домой не нашёл эту тему.Так что создавай.

Добавлено: 21-07-2011 20:26

Я на Украине на рынке стоял,и в +35 и в -25 и ничё,болел редко,слава Богу,витамины пью почти круглый год,с перерывами.

Голем,нужно соблюдать требуемое кол-во повторений.Попробуй через турник верёвку перебросить,один конец прикрепи к поясу,а на другой конец  отягощение повесь,или пусть тебе кто-то помагает,поставь табуретку сзади,и когда подтягиваешься,ложи согнутые ноги на неё,короче вариантов валом,было бы желание.

Я каждое утро ныряю в холодную воду на десять секунд. У же три года ни какая зараза не берет. Летом в бассейн зимой в ванную.

Ой а я совсем забыл у Олега жабер то нет. 

Лишнее это.

Майк, после трени стали появляться неприятные ощущения в области сердца( раньше такого не было

Когда курил и бегал часто была боль после тренировки в области сердца, сейчас бросил прошло, хз как связано ...