ОТКАЗ! (Страница 2 из 2)

Угу, примерно так.

Думал уже про это. Рассчитываю на фору, которая дается природой всем новичкам. Пока темпы приростов значительные и плохопрогнозируемые - постараюсь выжать из тела по максимуму.

Ну насчёт стариков это ты зря, я хоть и стариком себя не считаю, но каждый раб. подход делаю до отказа, но без всяких там доп сетов, выглядит это так. Для примера, возьмём жим лёжа:
1й подход - 50% от раб. веса 10...12 повтор. (разминочный)
2й подход - 70% от раб. веса 10...12 повтор. (разминочный)
3й подход - мах. раб. вес на 8 повтор. (рабочий) с таким расчётом что-бы на 9й повт. сил не оставалось, но каждую трен. пытаюь сделать 9й повтор. когда это получится 10й, и так до 12. после чего добавляю вес, и всё сначала. По такой системе я занимаюсь, незнаю является такой тренинг отказным, думаю что да, по крайней мере я так считаю!

Думаю что да, раньше делал 3 и даже 6 раб. подх. в замен получал перетрень, стал плавно снижать нагрузку, оптимальным оказалась та что я описал выше, ведь мне скоро 48 стукнет!

Что ты называешь цикличностью нагрузки?

деление на легкие и тяжелые трени. на силовые и востановительные.....
я вот циклирую не по неделям. у меня на каждой неделе есть и тяжкие и памповые трени.

Если я чувствую что организму требуется отдых, то делаю перерыв, пропускаю пару тренек, и потом всё ОК!

Я, кстати, решительно поменял свое мнение насчет "отказа". В процессе занятий (и подглядывая как другие тренируются) выяснил для себя, что тренировка "на отказ" абсолютно неприемлема для работы на силу вообще в принципе. По крайней мере, для натуралов - точно.

Когда работаешь с большими для себя весами с малым количеством повторов в подходах, отказные тренеровки мешают прибавлять веса от трени к трене, т.к. мышцы после этого очень долго восстанавливаются (дней 20-30 - нормальный срок, чтоб суперкомпенсировать). Работая на силу нужно планировать заранее (в зависимости от качества трени: тяжелая-средняя-легкая) количество повторов и подходов исходя из своих реальных возможностей, отрабатывать запланированное и ни граммом больше.

Вобщем, старые прописные истины тяжелой атлетики, до которых приходится доходить своим умом, если "дурная голова рукам покоя не дает".

20-30 дней - это мой личный опыт.

"Отказные тренировки" (не повторы), я подразумеваю работу в течение тренировки, в результате которой какое-то количество подходов непроизвольно становится отказными и/или в "за отказ" из-за требований к своему телу, превышающих собственные физические возможности. Ну, т.е., когда ты однозначно знаешь, что без помощи страховщика упражнение не закончишь как планировал, типа того.

А про негативы - я считаю, что подходы с негативными повторениями совсем не обязательно должны быть отказными.

Может это мое личное понимание определения "отказ". ИМХО, где "отказ", там и "заотказ". На грани балансировать не возможно, ибо если ты не убедился, практически проверив через силу, что уже больше не можешь, а остановился только подразумевая, что следующего повторения больше не сделаешь,то такой крайний повтор нельзя назвать отказным. А вдруг бы ты смог сделать ЕЩЕ один?

Насчет негативов, я так понимаю. Это всего лишь особая техника выполнения упражнения в отрицательном стиле. Она может быть выполнена как в пределах своих силовых возможностей, так и за их пределами (когда уже не держат мышцы и ты тупо роняешь вес, вместо чистого негативного повтора). В первом случае "не до отказа", во втором - "до отказа/за отказ". Т.е. (на абстрактном примере) если ты выполняешь не полный присед, а полуприсед с 130%-ю своего максимального веса - это не значит, что ты автоматически делаешь полуприсед на/за отказе(ом). Просто такое упражнение с техникой в поламплитуды.