Здравствуйте Ув. господа! Посмотрите мою программу пожалуйсто и скажите нормальная или чтото надо изменить. Пока я по ней ещё не занимался, только планирую 
Я расписал "А" и "Б" так как это прога как бы на две недели, разница в том что в первую неделю качаю ноги , во вторую нет, так как ноги у меня от природы большеватые... Заранее огромное спасибо!
Программа.
А.
Понедельник:
(Грудь-Трицепс)
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 х 10-8-8 (1 – разминочный)
- Жим штанги лежа на наклонной скамье (вверх) 3 х 10-8-8
- Отжимания на брусьях 3 х 10
- "Дыхательный" пуловер через скамью с гантелью 2 х 15
- Французский жим лежа 4 х 12 (1 – разминочный)
- Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье 3 х 10
- Подъем туловища из положения лежа 2 х 20
- Подъем ног в висе 2 х 20
- Наклон в стороны с гантелью в руке 2 х 20
Среда:
(Спина-Бицепс)
- Становая тяга 4 х 10-8-8 (1 – разминочный)
- Тяга верхнего блока за голову 3 х 12
- Тяга штанги к животу в наклоне 3 х 10
- Сгибание рук со штангой стоя 3 х 12
- Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье 3 х 12
- Подъем туловища из положения лежа 2 х 20
- Подъем ног в висе 2 х 20
- Наклон в стороны с гантелью в руке 2 х 20
Пятница:
(Ноги-Плечи)
- Приседание со штангой на спине 4 х 12-10-10 (1 – разминочный)
- Сгибание ног, лежа на тренажере 3 х 12
- Подъем на носки со штангой на спине 3 х 12
- Жим штанги с груди стоя 4 х 12-10-10 (1 – разминочный)
- Подъем рук с гантелями через стороны стоя 3 х 12
- Подъем рук через стороны в наклоне 3 х 12
- Подъем туловища из положения лежа 2 х 20
- Подъем ног в висе 2 х 20
- Наклон в стороны с гантелью в руке 2 х 20
Б,
Понедельник:
(Грудь-Трицепс)
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 х 10-8-8 (1 – разминочный)
- Жим штанги лежа на наклонной скамье (вверх) 3 х 10-8-8
- Отжимания на брусьях 3 х 10
- "Дыхательный" пуловер через скамью с гантелью 2 х 15
- Французский жим лежа 4 х 12 (1 – разминочный)
- Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье 3 х 10
- Подъем туловища из положения лежа 2 х 20
- Подъем ног в висе 2 х 20
- Наклон в стороны с гантелью в руке 2 х 20
Среда:
(Спина-Бицепс)
- Становая тяга 3 х 10-8-8 (1 – разминочный)
- Тяга верхнего блока за голову 3 х 12
- Тяга штанги к животу в наклоне 3 х 12-10-10
- Сгибание рук со штангой стоя 3 х 12-12-10
- Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье 3 х 12-12-10
- Подъем туловища из положения лежа 2 х 20
- Подъем ног в висе 2 х 20
- Наклон в стороны с гантелью в руке 2 х 20
Пятница:
(Плечи)
- Жим штанги с груди стоя 4 х 12-10-10 (1 – разминочный)
- Подъем рук с гантелями через стороны стоя 3 х 12-10-10
- Подъем рук через стороны в наклоне 3 х 12-10-10
- "Дыхательный" пуловер через скамью с гантелью 2 х 15
- Подъем туловища из положения лежа 2 х 20
- Подъем ног в висе 2 х 20
- Наклон в стороны с гантелью в руке 2 х 20
Полное отсутствие желания тренироваться, но это не увсех 
