Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 8 из 407)

ПН Грудь-бицепс   отжимы
1. Жим лежа 3*8
2. Жим гантелей лежа 3*8
3. Разведение гантелей лежа 3x8
4. Подъем штанги на бицепс стоя 3x8
5. Подъем гантелей на бицепс стоя3x8
6 Пресс

СР  Спина/трицепс + подтягивание3*10 и отжим от скамьи
1.Тяга штанги в наклоне 3x8
2.Становая тяга 3x8
3.Тяга гантели одной рукой в наклоне
4.Жим штанги узким хватом лежа 3x8
5.Французский жим лежа 3x8
6.Скручивания

ПН Ноги/дельты/трапеции
1.Приседания со штангой 3x8
2.ПодЪём на носки стоя 3x8
3.Жим штанги стоя 3x8
4.Жим гантелей сидя
5.Шраги со штангой 3x8
6. Скручивания до отказа Подъем ног и туловища на наклонной или горизонтальной скамье для пресса.

что в моей по вашему мнению не так

Помогите плиз и подкорректируйте. Занятия дома. Есть гантеля 8 кг и штанга (короткая)

Я занимаюсь 6 дней, тк оч хочется именно 6 дней + отжимания 3 раза в день по программе этого сайта.
ВОт что придумал - чередую эти 2 дня

1,3,5 дни

Штанга жим стоя вверх 4 по 10 +упор
Отжимания (третии подходы за день)
Становая тяга 5 по 12+упор
трицепс гантелей стоя 4 по 12+упор
пресс 50 верхн, 30 нижн, 30 боковой
Бицепс 4 по 8 + упор

2,4,6 дни

Жим штанги вверх 4 подхода +упор
Отжимания(третии подходы за день)
Жим гантели за спиной вверх
Становая тяга 5 по 12+упор
пресс 50 верхн, 30 нижн, 30 боковой

Получается пресс и отжимания кажд день. Знаю что надо как базовое упражнение использовать приседания, но у меня скалеоз, прямо не сделать приседания, а так травмируется позвоночник. Что можно посоветовать? Можно ли не сокращать а заниматься стабильно 6 дней? Поменять упражнения, переставить местами? Помогите разобраться плиз

Почему нельзя, ведь мышцам надо отдыхать 48 часов, как раз и даю отдых 48 часов. Почти ничего не болит, восстанавливаться успевает же..

Питаюсь исключительно высоколбелковыми продуктами + дробное 5 разовое питание для ускорение метаболизма + протеины пью. Тренировки в домашних условиях же...

Всем добрый день!

Заниматься начал совсем недавно (около 3 месяцев). Веса пока что детские. 
Юзаю вот эту прогу:

Вторник (грудь + трицепс)

1.    Жим лёжа на горизонтальной лавке    3*6-8
2.    Жим лёжа на наклонной лавке    3*6-8
3.    Разведение гантелей на горизонтальной лавке    3*10
4.    Пуловер    3*10
5.    Французский жим лёжа    3*10
6.    Тяга блока на трицепс (разгибание на блоке)    3*10

Четверг (спина + бицепс)

1.    Тяга штанги к поясу    3*6-8
2.    Тяга верхнего блока широким хватом за спину    3*6-8
3.    Тяга блока к поясу сидя    3*6-8
4.    Подъём штанги на бицепс стоя    3*10
5.    Подъём гантелей попеременно на наклонной лавке    3*8-10

Суббота (ноги + плечи)

1.    Приседания со штангой на плечах    3*6-8
2.    Становая тяга        3*8
3.    Жим ногами в тренажере    3*15
4.    Подъёмы на голень    3*20
5.    Жим штанги из-за головы сидя    3*6-8
6.    Разводка рук в стороны стоя    3*10

Премного благодарен! Учту замечания!

А становую в день со спиной делать классическую или на прямых ногах?

И ещё такой вопрос: Все жимовые упражнения (и не только жимовые) для начинающего лучше делать в тренажёре Смитта или на обычной скамье?
Просто в Смитте получается работать с большим весом. А на скамье с тем же весом руки дрожат и штангу немного ведёт.

Благодарствую за помощь!

Пресс на твой выбор.Хочеш вначале трени,вконце или между другими для тебя тяжёлыми упражнениями.Например: делаеш жим лёжа,встовляеш пресс,потом жим наклонный-это будет разумно,экономия времени и отдых перед наклонным жимом.Проги меняются от 1до3мес.Можно работать по одной проге и циклировать веса.Зделать одну и заниматся всё время поней.И собрать так,чтобы было именно для тебя иделальна.Нужно подобрать те упражнения которые больше тебе подходят.

Добавлено: 2009-09-20 12:27

Тоесть: те упражнения которые у тебя лучше откликаются на рост мышц,на силу,лучше получается техника,просто удобно и это тебя не парит.А дальше работать с циклами.

Попытаюсь.Цикл-это 7дней отдыха,снижение рабочего веса на 25% и добовление нак кождой тренировке по 2.5-3кг в большых мышцах (спина,ноги,грудь) и в мелких по 1-1.5кг (руки,икры,плечи).И так пока недоберёшся до своего прошлого веса,а потом ты должен какбы прогресировать и там,как получится скока ты сможеш ещё дальше добовлять блинчиков,а скока-это зависит от тебя,смотря как пахал!

Добавлено: 2009-09-20 21:48

Когда застрянеш и не сможеш добавить 1кг,то ещё 2недели попытайся,если всёравно ступор,то нужно начинать новый цикл и так дальше покругу. Приведу ПРИМЕР: ты делаеш жим лёжа 3х8 100кг.Отнимаем на калькуляторе от 100кг 25%-это получается 75кг,вот с этим весом тебе нужно начинать цикл.Добовлять каждую треню по 2.5-3кг.Ещё пример: подъём на бицепс 4х6 50кг.Отнимаем 25%-это 36.5кг (если я не ошибаюсь),вот с этими 36.5кг ты будеш работать.Думаю ясно.

Добавлено: 2009-09-20 21:54

Вот,что ещё.Отдыхай после каждого цикла 7-10дней и никаких тренировок.Не гонись за весом! Если ты большие веса будеш добовлять на каждой трени,то успеха не видать тебе.

Прога непонятная...
У тебя цель какая?

Я бы по-такой проге не занимался.Бред и составлена так-сяк.Я так понял ты хочеш с одной базой работать?

1Подтягивание или тяга блока (к груди или за голову) 4х8
2Тяга блока сидя к животу или тяга штанги внаклоне к животу 4х8
3Штановая тяга (класическая) 4х8
4Жим узким хватом или отжимания на брусьях (трицепс) 4х8
3 ДНЯ ОТДЫХА
1Приседания 4х8
2Жим лёжа 4х8
3Подъём штанги на бицепс стоя 4х8
4Жим сидя из-за головы или жим стоя 4х8
3 ДНЯ ОТДЫХА

Добавлено: 2009-09-23 13:32

Вот так еще на 3дня:
Пн.
1Жим лёжа 4х8
2Подъём штанги на бицепс 4х8
3Жим гантелей на наклонной вверх 4х8
4Молот 4х8
Ср.
1Подтягивание или тяга блока 4х8
2Тяга блока к животу или тяга штанги в наклоне 4х8
3Штановая 4х8
4Жим узким хватом или отжимания на брусьях 4х8
Пт.
1Приседания 4х8
2Жим стоя или жим сидя из-за головы 4х8
3Икры (любое упражнение)
4Передние дельты, поднимание гантелей перед собой 4х8