Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Страницы Назад 1 … 189 190 191 192 193 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Может тягу в понедельник поставить, а не в среду??
понедельник
жим
разводка под углом45гр
жим стоя
присед
среда
гиперэкстэнзия
тяга классика
икры стоя
бицепс с Е3 штангой
предплечья
пятница
присед
гиперэкстэнзия
тяга сумо
подтягивания
жим узким зватом
пресс
Может тягу в понедельник поставить, а не в среду??
После хорошего жима не будет тяги, а после хорошей тяги, как правило, НЕТ НИЧЕГО!
Упс проглядел. Тяга в сумо, в пятницу????? Присед в понедельник???? Зачем?
Добавлено: 08-08-2011 14:34
Оротат, перепланируй прогу, по-моему все безтолково.
Пример сплита:
Пн - Спина, трицепс
Ср - грудь, бицепс
Пт - ноги, плечи
оротат пишет:Может тягу в понедельник поставить, а не в среду??
После хорошего жима не будет тяги, а после хорошей тяги, как правило, НЕТ НИЧЕГО!
Упс проглядел. Тяга в сумо, в пятницу????? Присед в понедельник???? Зачем?Добавлено: 08-08-2011 14:34
Оротат, перепланируй прогу, по-моему все безтолково.
Пример сплита:
Пн - Спина, трицепс
Ср - грудь, бицепс
Пт - ноги, плечи
Мне посоветовали делать жим, присед и тягу по два раза в неделю. Вот и хочу попробовать
SergSSA пишет:оротат пишет:Может тягу в понедельник поставить, а не в среду??
После хорошего жима не будет тяги, а после хорошей тяги, как правило, НЕТ НИЧЕГО!
Упс проглядел. Тяга в сумо, в пятницу????? Присед в понедельник???? Зачем?Добавлено: 08-08-2011 14:34
Оротат, перепланируй прогу, по-моему все безтолково.
Пример сплита:
Пн - Спина, трицепс
Ср - грудь, бицепс
Пт - ноги, плечиМне посоветовали делать жим, присед и тягу по два раза в неделю. Вот и хочу попробовать
не заепись тока [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Мне посоветовали делать жим, присед и тягу по два раза в неделю. Вот и хочу попробовать
1 легкий 1 тяжелый или оба тяжелых?
Мне посоветовали делать жим, присед и тягу по два раза в неделю. Вот и хочу попробовать
Оротат, я не могу понять твоих целей. Ты ББ или ПЛ?
Штука в том, что система составления тренировочных планов у тех и у других СОВСЕМ разная.
И потом, если тренишься натурально, то по 2 базовых в неделю - это крутовато. Можно перетрен словить.
1 лёгкий 1 тяжёлый наверно. Я не билдер, не пл. Просто хочу стать очень сильным=_))) Натурал. Много хаваю. Думаю перетрен навряд ли получу
Оротат, я не могу понять твоих целей. Ты ББ или ПЛ?
Штука в том, что система составления тренировочных планов у тех и у других СОВСЕМ разная.
И потом, если тренишься натурально, то по 2 базовых в неделю - это крутовато. Можно перетрен словить.
Может быть одну треню тяжелый жим, а на следующей трене 1 метаболический сет к примеру, а если два тяжелых то тяжко согласен..
Много хаваю. Думаю перетрен навряд ли получу
Получишь. Нейрофизиологию не обманешь. Для сих-то целей Всевышний и ниспослал нам ААС.
Я считаю что перетренерованность зависит от так сказать выносливости организма, планку которой можно увеличивать. Следовательно, я смогу восстанавливаться быстрее, больше тренероваться. Напишите примерную программу 
Я считаю что перетренерованность зависит от так сказать выносливости организма, планку которой можно увеличивать. Следовательно, я смогу восстанавливаться быстрее, больше тренероваться. Напишите примерную программу
Довольное спорное утверждение, больше не значит лучше, организму нужен отдых и ЦНС тоже....
оротат пишет:Я считаю что перетренерованность зависит от так сказать выносливости организма, планку которой можно увеличивать. Следовательно, я смогу восстанавливаться быстрее, больше тренероваться. Напишите примерную программу
Довольное спорное утверждение, больше не значит лучше, организму нужен отдых и ЦНС тоже....
Я буду использовать цикличность нагрузки, меняя каждую неделю количество повторений и подходов
Я считаю что перетренерованность зависит от так сказать выносливости организма, планку которой можно увеличивать
после чего упираешься соответственно в генетику,далее получаешь перетрен и как следствие плато и падение результатов!
Так же большой объем работы влияет на ССА и влияет не в лучшую сторону.
Нервную систему не наепешь!
Я хочу на себе испытать. Вдруг я генетический мутант Как говорят, на ошибках учаться
Я хочу на себе испытать. Вдруг я генетический мутант
Я тебе могу сказать, как человек который делает по 3 жима и 3 приседа в неделю, это работает только на легких весах, в моем случае это 40 % от ПМ, если я подниму веса до скажем 60 % от ПМ то мне Пиз..ц через две недели, а то и раньше....
оротат пишет:Я хочу на себе испытать. Вдруг я генетический мутант
Я тебе могу сказать, как человек который делает по 3 жима и 3 приседа в неделю, это работает только на легких весах, в моем случае это 40 % от ПМ, если я подниму веса до скажем 60 % от ПМ то мне Пиз..ц через две недели, а то и раньше....
Но я же буду делать всего два раза в неделю=))
Но я же буду делать всего два раза в неделю=))
А как ты хочеш 6 раз в неделю тренится по 1 базовому , или в один день по 2 базовых делать?
Добрый день! Мне 20 лет занимаюсь второй год. Последние месяца 4 прогресса практически никакого нет, особенно в жиме (рабочий вес 73 кг держится уже пол года)
Занимаюсь 3 раза в неделю, тренировка длится примерно 2 часа.
Понедельник - грудь, плечи
Среда - ноги, бицепс
Пятница - спина, трицепс.
На каждую группу мышц уделяю по 16 подходов.
Выхожу из зала никакой..
Посоветуйте что поменять? Может я много подходов делаю?
Добрый день! Мне 20 лет занимаюсь второй год. Последние месяца 4 прогресса практически никакого нет, особенно в жиме (рабочий вес 73 кг держится уже пол года)
Занимаюсь 3 раза в неделю, тренировка длится примерно 2 часа.
Понедельник - грудь, плечи
Среда - ноги, бицепс
Пятница - спина, трицепс.На каждую группу мышц уделяю по 16 подходов.
Выхожу из зала никакой..
Посоветуйте что поменять? Может я много подходов делаю?
для начала сократи тренировку до 1 часа, и время между подходами... да и количество подходов до 12 на грудь, ноги, спину... а на остальное вообще 6-9 будет достаточно...
Добрый день! Мне 20 лет занимаюсь второй год. Последние месяца 4 прогресса практически никакого нет, особенно в жиме (рабочий вес 73 кг держится уже пол года)
Занимаюсь 3 раза в неделю, тренировка длится примерно 2 часа.
Понедельник - грудь, плечи
Среда - ноги, бицепс
Пятница - спина, трицепс.На каждую группу мышц уделяю по 16 подходов.
Выхожу из зала никакой..
Посоветуйте что поменять? Может я много подходов делаю?
3 недели отдохни, потом начни по новой, тренеровка не больше 45 минут, тут покопайся, куча програм есть .....
Добрый день! Мне 20 лет занимаюсь второй год. Последние месяца 4 прогресса практически никакого нет, особенно в жиме (рабочий вес 73 кг держится уже пол года)
Занимаюсь 3 раза в неделю, тренировка длится примерно 2 часа.
Понедельник - грудь, плечи
Среда - ноги, бицепс
Пятница - спина, трицепс.На каждую группу мышц уделяю по 16 подходов.
Выхожу из зала никакой..
Посоветуйте что поменять? Может я много подходов делаю?
так напиши всю прогу с упрами и подходами
2 часа слишком много
оротат пишет:Но я же буду делать всего два раза в неделю=))
А как ты хочеш 6 раз в неделю тренится по 1 базовому , или в один день по 2 базовых делать?
По два базовых в день
[*]Aslan07 пишет:
Добрый день! Мне 20 лет занимаюсь второй год. Последние месяца 4 прогресса практически никакого нет, особенно в жиме (рабочий вес 73 кг держится уже пол года)
Занимаюсь 3 раза в неделю, тренировка длится примерно 2 часа.
Понедельник - грудь, плечи
Среда - ноги, бицепс
Пятница - спина, трицепс.
На каждую группу мышц уделяю по 16 подходов.
Выхожу из зала никакой..
Посоветуйте что поменять? Может я много подходов делаю?[/*]
Напиши как ты занимаешся а там мы подкоректируем
Но лучше найди нормальную прогу!! И попробуй циклирование нагрузки!!!
Aslan07 пишет:Добрый день! Мне 20 лет занимаюсь второй год. Последние месяца 4 прогресса практически никакого нет, особенно в жиме (рабочий вес 73 кг держится уже пол года)
Занимаюсь 3 раза в неделю, тренировка длится примерно 2 часа.
Понедельник - грудь, плечи
Среда - ноги, бицепс
Пятница - спина, трицепс.На каждую группу мышц уделяю по 16 подходов.
Выхожу из зала никакой..
Посоветуйте что поменять? Может я много подходов делаю?для начала сократи тренировку до 1 часа, и время между подходами... да и количество подходов до 12 на грудь, ноги, спину... а на остальное вообще 6-9 будет достаточно...
Попробуй пороботать, чуть большим весом, но на меньше повторений, недели 2-3, апотом возьми старый вес и смотри. И естественно не обивайся ты так. Никакогопрогреса не будет, а будет только хуже. Напиши прогу свою.
alexandr tkalich Я балдею с твоей орфографии. 
Страницы Назад 1 … 189 190 191 192 193 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc