Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Страницы Назад 1 … 190 191 192 193 194 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
alexandr tkalich Я балдею с твоей орфографии.
И не скажеш, что человек с высшим образованием? 
В школе диктант всегда слабо давался по Русскому.
Зато считаю не плохо.
По два базовых в день
Покури вот здесь:
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Там целая куча именно лифтерских программ. Возможно подберешь что-нибудь для себя.
Много инфы по принципам построения силовых тренировок, циклированию и т. д.
Зато считаю не плохо.
на калькуляторе?
У самого грамматика храмает )
ВАЙ, ВАЙ куда я попал? 
... К своим 
alexandr tkalich пишет:Зато считаю не плохо.
на калькуляторе?
У самого грамматика храмает )
Конечно на калькуляторе . Ато зачем он создан
Добавлено: 08-08-2011 19:02
ВАЙ, ВАЙ куда я попал?
НУ так и переживать не стоит
оротат пишет:По два базовых в день
Покури вот здесь:
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Там целая куча именно лифтерских программ. Возможно подберешь что-нибудь для себя.
Много инфы по принципам построения силовых тренировок, циклированию и т. д.
Не открывается ссылка((
Добавлено: 08-08-2011 23:16
Извиняюсь, открылась
Не открывается ссылка((
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]/
Теперь попробуй
Парни,у меня такая трудность,сегодня разобрался. Качаю грудь,не важно,жим штангой или гантелями,пока не умрут передние дельты,грудь не работает. Сегодня жал гантели 41,5 на 12 раз первый подход,второй 43 и уже на 8 раз,но ощущаю аж до онемения дельту,взял 49,5 и сделал 7 раз и уже грудь пошла. Что посоветуете в такой ситуации? У меня в понедельник грудь,во-вторник плечи,может поменять местами,будут в понедельник работать плечи,а во-вторник уже мертвые плечи не будут перекрывать так грудь?
Парни,у меня такая трудность,сегодня разобрался. Качаю грудь,не важно,жим штангой или гантелями,пока не умрут передние дельты,грудь не работает. Сегодня жал гантели 41,5 на 12 раз первый подход,второй 43 и уже на 8 раз,но ощущаю аж до онемения дельту,взял 49,5 и сделал 7 раз и уже грудь пошла. Что посоветуете в такой ситуации? У меня в понедельник грудь,во-вторник плечи,может поменять местами,будут в понедельник работать плечи,а во-вторник уже мертвые плечи не будут перекрывать так грудь?
Вряд это поможет. Может у тебя дэльта отстающая и организм равняет сам. Может?ты извени упражнение чуть не так делаеш?
Брат,дельты как раз большие,а грудь отстает. Техника конечно,хромать может,тренера нет,но вроде стараюсь делать все как надо,смотрю журналы,на ютубе видео просматриваю. У меня грудь генетически отстает всю жизнь.
Брат,дельты как раз большие,а грудь отстает. Техника конечно,хромать может,тренера нет,но вроде стараюсь делать все как надо,смотрю журналы,на ютубе видео просматриваю. У меня грудь генетически отстает всю жизнь.
Занимался я с парнем, так у него в жиме дельты больше работали, чем грудь. Короче посмотрел я как он выполнял жим.
Хват был уже чем надо и из за этого у него чисто физически гриф ложился в раён солнечного сплетения. Как только не пытался он изменить технику, иногда даже смешно было. В итоге начал он жим в смите делать, стала работать грудь.
Я конечно не знаю, как ты делаеш упражнение. Просто такая ситуация была.
Занимался я с парнем, так у него в жиме дельты больше работали, чем грудь.
Вчера пожал сотку. Выяснилось, что у меня в жиме слабое место - как раз передние дельты.
Срыв пошел хорошо, грудные отработали, и в середине штанга встала. Затем, когда поймал трицепцы, дожал вообще легко.
В результате, получил в план новый геморрой - швунги
Добавлено: 09-08-2011 02:23
Сегодня жал гантели 41,5 на 12 раз первый подход,второй 43 и уже на 8 раз,но ощущаю аж до онемения дельту,взял 49,5 и сделал 7 раз и уже грудь пошла.
Хороший у тебя там гантельный ряд! 
Хороший у тебя там гантельный ряд!
ага,как будто не у хозяина находиться а на базе ОМОНА 
Общался с человеком,он в Астрахани сидит,так у них администрация занятия спортом всячески пресекает!Они себе снаряды мутят с чего придется!
Родослав, перед грудью убей упрами переднюю дельту.
Родослав, перед грудью убей упрами переднюю дельту.
+100/500. Все гениальное - просто!
Парни,у меня такая трудность,сегодня разобрался. Качаю грудь,не важно,жим штангой или гантелями,пока не умрут передние дельты,грудь не работает. Сегодня жал гантели 41,5 на 12 раз первый подход,второй 43 и уже на 8 раз,но ощущаю аж до онемения дельту,взял 49,5 и сделал 7 раз и уже грудь пошла. Что посоветуете в такой ситуации? У меня в понедельник грудь,во-вторник плечи,может поменять местами,будут в понедельник работать плечи,а во-вторник уже мертвые плечи не будут перекрывать так грудь?
ну тут вариантов может быть несколько,надо пробовать что конкретно тебе подойдет.Можно как выше написано,сначала задрочить дельты а потом жать,можно на грудь сделать специализацию(пробивку),можно попробовать стрип сеты,комби сеты.От себя могу добавить что от последнего варианта раздувает тока в путь.Так что по экспериментируй!
Наммеr,база ОМОНА улыбнула)). В свое время у нас тут был офигенный зал,заводские станки,грифы,железо и т.д..но пришла новая власть и все разгромили,им не нравились большие зэки! Сейчас пару лет стало тише и спокойней,как фсб отработало и посадило руководство фсин. Сейчас у меня 300 кг.железа,скамьи,грифы,все сделано тут,но по каталогу и хорошо,мне еше повезло,что мой товарищь бугор на переплавке свинца,там блинов наделал в формах и все ок.
alexandr tkalich пишет:Занимался я с парнем, так у него в жиме дельты больше работали, чем грудь.
Вчера пожал сотку. Выяснилось, что у меня в жиме слабое место - как раз передние дельты.
Срыв пошел хорошо, грудные отработали, и в середине штанга встала. Затем, когда поймал трицепцы, дожал вообще легко.
В результате, получил в план новый геморрой - швунгиДобавлено: 09-08-2011 02:23
А у меня ситуация была. Стал я на одном весе в жиме 100, никак сдвинуться не мог. Главное чувствую, что грудью есче могу пожать, а дэльты не тянут. Поменял местами грудь с дэльтой, на дэльты акцент сделал. Через три недельки снова на жим и пошел вес в верх.
[*]Aslan07 пишет:
Добрый день! Мне 20 лет занимаюсь второй год. Последние месяца 4 прогресса практически никакого нет, особенно в жиме (рабочий вес 73 кг держится уже пол года)
Занимаюсь 3 раза в неделю, тренировка длится примерно 2 часа.
Понедельник - грудь, плечи
Среда - ноги, бицепс
Пятница - спина, трицепс.На каждую группу мышц уделяю по 16 подходов.
Выхожу из зала никакой..
Посоветуйте что поменять? Может я много подходов делаю?[/*]Напиши как ты занимаешся а там мы подкоректируем
Но лучше найди нормальную прогу!! И попробуй циклирование нагрузки!!!
Понедельник:
1)жим лежа (73кг) 4х6
2)жим лежа гантелями (26 кг) 4х6
3)кроссовер (25кг) 4х8
4)разводка гантелями (16 кг) 4х8
5)жим арнольда (14кг) 4х8
6)разведение рук с гантелями стоя (14кг) 4х8
7)жим из за головы сидя (35кг) 4х8
в конце пресс и шея
Среда:
1)присед со штангой (80 кг) 4х10
2)икроножные мышцы стоя (55 кг) 4х10
3)разгивание ног в тренажере (75 кг) 4х12
4)икроножные сидя на тренажёре ( 50 кг) 4х8
5)подъем штанги стоя (25 кг) 4х8
6)Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта (20кг) 4х6
7)Бицепс.Молот (14 кг) 4х8
в конце пресс
Пятница:
1)подтягивоние широким хватом 4х8
2)становая тяга (65 кг) 4х8
3)тяга вертикального блока (45 кг) 4х8
4)прогибы с отягощением на тренажере (+20 кг) 4х8
5)брусья 4х10
6)жим штанги узким хватом 4х8 (50 кг)
7)разгибания одной рукой из за головы (8 кг) 4х8
8)трицепсовые разгибания на блоке (55 кг) 4х8
в конце пресс
Вот моя программа. Что тут лишние ?
_Flex_ пишет:[*]Aslan07 пишет:
Добрый день! Мне 20 лет занимаюсь второй год. Последние месяца 4 прогресса практически никакого нет, особенно в жиме (рабочий вес 73 кг держится уже пол года)
Занимаюсь 3 раза в неделю, тренировка длится примерно 2 часа.
Понедельник - грудь, плечи
Среда - ноги, бицепс
Пятница - спина, трицепс.На каждую группу мышц уделяю по 16 подходов.
Выхожу из зала никакой..
Посоветуйте что поменять? Может я много подходов делаю?[/*]Напиши как ты занимаешся а там мы подкоректируем
Но лучше найди нормальную прогу!! И попробуй циклирование нагрузки!!!
Понедельник:
1)жим лежа (73кг) 4х6
2)жим лежа гантелями (26 кг) 4х6
3)кроссовер (25кг) 4х8
4)разводка гантелями (16 кг) 4х8
5)жим арнольда (14кг) 4х8
6)разведение рук с гантелями стоя (14кг) 4х8
7)жим из за головы сидя (35кг) 4х8
в конце пресс и шеяСреда:
1)присед со штангой (80 кг) 4х10
2)икроножные мышцы стоя (55 кг) 4х10
3)разгивание ног в тренажере (75 кг) 4х12
4)икроножные сидя на тренажёре ( 50 кг) 4х8
5)подъем штанги стоя (25 кг) 4х8
6)Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта (20кг) 4х6
7)Бицепс.Молот (14 кг) 4х8
в конце прессПятница:
1)подтягивоние широким хватом 4х8
2)становая тяга (65 кг) 4х8
3)тяга вертикального блока (45 кг) 4х8
4)прогибы с отягощением на тренажере (+20 кг) 4х8
5)брусья 4х10
6)жим штанги узким хватом 4х8 (50 кг)
7)разгибания одной рукой из за головы (8 кг) 4х8
8)трицепсовые разгибания на блоке (55 кг) 4х8
в конце прессВот моя программа. Что тут лишние ?
Обалдеть, половина как минимум лишнее....ИМХО иди 2 недели отдыхать, потом ТОЛЬКО базу несколько месяцев, а там посмотрим....
_Flex_ пишет:[*]Aslan07 пишет:
Добрый день! Мне 20 лет занимаюсь второй год. Последние месяца 4 прогресса практически никакого нет, особенно в жиме (рабочий вес 73 кг держится уже пол года)
Занимаюсь 3 раза в неделю, тренировка длится примерно 2 часа.
Понедельник - грудь, плечи
Среда - ноги, бицепс
Пятница - спина, трицепс.На каждую группу мышц уделяю по 16 подходов.
Выхожу из зала никакой..
Посоветуйте что поменять? Может я много подходов делаю?[/*]Напиши как ты занимаешся а там мы подкоректируем
Но лучше найди нормальную прогу!! И попробуй циклирование нагрузки!!!
Понедельник:
1)жим лежа (73кг) 4х6
2)жим лежа гантелями (26 кг) 4х6
3)кроссовер (25кг) 4х8
4)разводка гантелями (16 кг) 4х8
5)жим арнольда (14кг) 4х8
6)разведение рук с гантелями стоя (14кг) 4х8
7)жим из за головы сидя (35кг) 4х8
в конце пресс и шеяСреда:
1)присед со штангой (80 кг) 4х10
2)икроножные мышцы стоя (55 кг) 4х10
3)разгивание ног в тренажере (75 кг) 4х12
4)икроножные сидя на тренажёре ( 50 кг) 4х8
5)подъем штанги стоя (25 кг) 4х8
6)Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта (20кг) 4х6
7)Бицепс.Молот (14 кг) 4х8
в конце прессПятница:
1)подтягивоние широким хватом 4х8
2)становая тяга (65 кг) 4х8
3)тяга вертикального блока (45 кг) 4х8
4)прогибы с отягощением на тренажере (+20 кг) 4х8
5)брусья 4х10
6)жим штанги узким хватом 4х8 (50 кг)
7)разгибания одной рукой из за головы (8 кг) 4х8
8)трицепсовые разгибания на блоке (55 кг) 4х8
в конце прессВот моя программа. Что тут лишние ?
ого!! 
кто дал тебе такую прогу ?
сделай как лешиквип написал
кто дал тебе такую прогу ?
Враги 
программа один в один напоминает "программы чемпионов" из маскл энд фитнесс
Крутой из него получиться маскл энд фитнессёр.
Хочу начать тренировки в зале по такой проге:
1)
Жим(гор.45гр.)4Х6-8
Брусья4Х6-8
Жим дэльты(от груди,за голову)4Х6-8
Трицепс4Х6-8
2)
Приседания4Х6-8
Подтягивания4Х6-8
Тяга блока4Х6-8
Бицепс4Х6-8
Жаль не могу делать становую. Сначала расчитываю на 2 раза в неделю, а потом может через день, буду смотреть по состоянию. 2месяца не занимался,на турничках висел. За залом соскучился сильно. Прокоментируйте пожалуйста или подскажите. Кто что думает по поводу проги. Зарание благодарен.
Страницы Назад 1 … 190 191 192 193 194 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc
