Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Личное → POVAR676
Наверное такой прогресс должен быть хорошо виден на фото до и после!
Такой прогрес виден и без фото.Даже близкие люди которых видишь каждый день замечают измения в композиции тела.Да и сам чувствуешь удовлетворение от своего внешнего вида)
Нам то не видно! 
Придеться поверить наслово)
Наверное такой прогресс должен быть хорошо виден на фото до и после!
Канечно. Я на первой трени сфоткался, после окончания СМТ1 то же сфоткаюсь вот и все вмести и сравним, мне самому интересно, я то себя каждый дени в зеркале вижу, а то в три месяца перерыв. 
Придеться поверить наслово)
Верю!
Добавлено: 12-08-2011 22:08
piranij2000 пишет:povar676 представь что будет через два-три года стеми кто останиться не СМТ???
До СМТ
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Мутация поле
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
piranij2000 пишет:povar676 представь что будет через два-три года стеми кто останиться не СМТ???
До СМТ
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Мутация поле
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Ron Я чють курагой не подавился блин, предупреждай зарание
Зайди в тему Олега 16.Увидишь какие с ним произошли разительные изменения.Особенно в области рук)
Я Олега (Olaf) читаю очень давно, еще с форума бицепс, и преобразился он не от СМТ,
А нам говорил что на СМТ
1
грудь, биц
жим на наклонной
пшнб
хамер 90 градусов
гантели с супинацией
пресс пару упражнений
2
ноги,плечи
присяд или жим ногами
икры стоя
жим гантелей сидя
махи
гиперэкстензия
3
спина,триц
подтягивания
тяга блока к поясу сидя
жим узким
блок за веревку
пресс
povar676 ладно не заморачивайся мы просто хотели тебя убедить продолжить СМТ ведь там ещё столько интересного. 
А нам говорил что на СМТ
Я думаю главное желание , прога это второстепенно!
povar676 ладно не заморачивайся мы просто хотели тебя убедить продолжить СМТ ведь там ещё столько интересного.
Главное правильно делатьи выдумывать отсебятины )))
povar676 Это твоя новая прога?
povar676 ладно не заморачивайся мы просто хотели тебя убедить продолжить СМТ ведь там ещё столько интересного.
Я ж говорю, что вернусь к вам еще, пока не время! 
Примите?
Добрый пишет:А нам говорил что на СМТ
Я думаю главное желание , прога это второстепенно!
Ну нескажи)У "ручников" знаешь какое желание накачать руки? Только не растет вообще ничего
Это наброски новой моей проги!
Это наброски новой моей проги!
Много лишнего.
povar676 пишет:Это наброски новой моей проги!
Много лишнего.
Да эта бы больше подошла
Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Добрый пишет:povar676 пишет:Это наброски новой моей проги!
Много лишнего.
Да эта бы больше подошла
Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
povar676 пишет:Это наброски новой моей проги!
Много лишнего.
вроде по минимуму написал, первый месяц по такой занимался и прогресс был как ни странно:
1 день
ноги
1.присяд- 3*8 -60кг
2.становая- 3*8- 60кг (легковато , но пока техника никакая не прибавляю)
3.жим ногами- 3*8- 150кг
4.выпрямление ног на тренажере- 5 ячейка 3*8
5.поднятие на носки со штангой на плечах 3*8- 60 кг (носки на блинах)
6.поднятие на носки поочередно с гирей 32 кг 3*8 на каждую ногу (носки на ступени)
руки
1. скамья скотта 3*8 -4 ячейка
2.ПШНБ 3*8- 22,5кг
3.концентрированный подъем гантели 3*8- 12кг на каждую руку
4.тяга блока вниз на трицепц 3*8-10 ячейка
5.жим штанги узким хватом 3*8-50кг
пресс
1.скручивания на скамье 3*20
2.подъем коленей к груди 3*20
3.наклоны в стороны с гирей 3*20-32кг
2 день
грудь
1.жим лежа широким хватом 3*8-50кг
2.жим в хамере 90 градусов 3*8-50кг
3.сведение рук на блочном тренажере 3*8-4ячейка
4.разводка рук с гантелями лежа3*8-12кг
плечи
1.жим штанги стоя 3*8-25кг
2.хамер 45 градусов 3*8-30кг
спина
1.тяга блока за голову3*8-10 ячейка
2.Т образная тяга 3*8-30кг
пресс
то же что и в первый день.
Первый месяц был прогрес потому что организм новичка живо отзываеться на любой онанизм в зал.
Попробуй такую
Тр №1
Жим сидя из-за головы 5х5
Жим лежа 5х5
Подъем ног к перекладине 5х10
Тр№2
Приседания 5х5
Подъем на носки стоя 5х12
Ст тяга 5х5
Подтягивания МАХ
Подъем ног к перекладине 5х10
Тр№ 3
Подтягивания 5х5
Разводка в наклоне 5х8
Подтягивания МАХ
Шраги 5х8
Подтягивания МАХ
Подъем ног к перекладине 5х10
Треньки через 2 дня на 3й. Во всех упражнениях кроме подтягиваний первые 3 подхода разминочные с постепенным повышением весов, остальные 2 рабочие.
В базовых упражнениях (жиме лежа, приседаниях, ст. тяге) каждую тренировку повышаешь вес на 5кг, в остальных на 2 кг.Один МКЦ 9 дней.В цикле 5 МКЦ.
на любой онанизм в зале??? И чё растёт
5*5 вроде на силу упор, и почему в твоей проге присяд и становая в один день?
на любой онанизм в зале??? И чё растёт
Любой новичек на первых порах растет.Через месяц ,примерно, без грамотной проги рост останавливаеться.
Добавлено: 12-08-2011 21:53
5*5 вроде на силу упор, и почему в твоей проге присяд и становая в один день?
Без силы небудет массы.От этой проги при достаточном питании вес попрет очень быстро.
Прсид и становая в один день дадут хороший стресс организму, а в пятницу отдохнешь на подтягиваниях и разводке, да и спина отдохнет.
Fatal energy - forums → Личное → POVAR676
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc
