POVAR676 (Страница 4 из 71)

Станавую и присед в один день нельзя не сможеш выложиться в обоих,тяжело

Кто тебе такое сказал?Это справедливо если у тебя веса в этих упрах под 200.Я всегда так делал.Мне становая после приседаний даже лучше шла.Правда я После приседаний делал подъемы на носки, а за это время спина и бедра приходили в норму, но оставались в тонусе для тяжелой работы в становой.Да и рабочих подхода 3 разминочных, 2 рабочих, а не все 5 с максимальным весом на 5 раз.

Добавлено: 12-08-2011 22:07

Вон Дудинец ( натурал) лупит присед и тягу на одной тренировке и ничего, живой, даже здоровый      Я кстати тоже 

Я работал 5*5 пирамида и сам пришёл к такому выводу. Я не тяну в один день.

Да не делают эти упры в один день, а кто делает тот не правильно делает.

первый месяц я делал становую, с присядом в один день, больше не хочу!

вот прога, самый первый месяц тренировок
1 день
ноги
1.присяд- 3*8 -60кг
2.становая- 3*8- 60кг (легковато , но пока техника никакая не прибавляю)
3.жим ногами- 3*8- 150кг
4.выпрямление ног на тренажере- 5 ячейка 3*8
5.поднятие на носки со штангой на плечах 3*8- 60 кг (носки на блинах)
6.поднятие на носки поочередно с гирей 32 кг 3*8 на каждую ногу (носки на ступени)
руки
1. скамья скотта 3*8 -4 ячейка
2.ПШНБ 3*8- 22,5кг
3.концентрированный подъем гантели  3*8- 12кг на каждую руку
4.тяга блока вниз на трицепц 3*8-10 ячейка
5.жим штанги узким хватом 3*8-50кг
пресс
1.скручивания на скамье 3*20
2.подъем коленей к груди 3*20
3.наклоны в стороны с гирей 3*20-32кг
2 день
грудь
1.жим лежа широким хватом 3*8-50кг
2.жим в хамере 90 градусов 3*8-50кг
3.сведение рук на блочном тренажере 3*8-4ячейка
4.разводка рук с гантелями лежа3*8-12кг
плечи
1.жим штанги стоя 3*8-25кг
2.хамер 45 градусов  3*8-30кг
спина
1.тяга блока за голову3*8-10 ячейка
2.Т образная тяга 3*8-30кг
пресс

Солидарен с Пираньей. После хорошей становой ты нормально не присядешь. Если у тебя по-другому - ты чего-то делаешь не так. Зачем приседать на 20 раз? Ставь вес таким, чтобы присел максимум 10. Вряд ты после 4 подходов с этим весом хорошо потянешь. А если и потянешь, то потом месяц разогнуться не сможешь.

Ты думаешь что я родился химиком? . Мое мнение таково - 20 повторов ДРОЧИЛОВО.

Добрый, верю только результатам анализов и своему отражению в зеркале. Я тоже в начале занятий приседал с небольшими (по сравнению с сегодняшними) весами по 20-25 раз и не замечал ничего особого, кроме угробленных коленей. Рост же начался после перехода на классические 10 повторов.

Истину глаголишь)Только он (Штроссен ) падло не сказал что тренировки должны чередоваться по принципу  тяжелая-легкая-средняя,или тяжеля-легкая-легкая-тяжелая и тд и тп.Мясо кстати росло очень даже хорошо.Только жрать приходилось сверхмного)
А вот 25 приседаний с ЛЕГКИМ весом это действительно дроч.

Добавлено: 13-08-2011 00:09

А я верю своим и своему отражению)

Да я уже просил показать, говорит верьте на слово и все тут!

Добавлено: 13-08-2011 07:42

Добрый, ты спрашивал как я тренируюсь! три раза в неделю,Понедельник, среда, пятница, а следующая неделя вторник, четверг, суббота, так получается потому что работаю по ЖД графику