Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга
Первые месяцы тренировок отличаются от "обычного" тренинга. Основные отличия - повышенное количество аэробики, мышечные группы прокачиваются чаще, ознакомление с упражнениями и техникой из выполнения.
Ответы на первые вопросы можно получить на этой странице
Здравствуйте форумчане! Требуется помощь от профи ) Занимаюсь 6 месяцев по одной программе, мне посоветовали сменить её. Но что в замен старой поставить, не знаю. Подскажите плиз.
День 1
Жим штанги лежа
Жим гантелей на наклоной
жим гантелей на наклоной головой вниз
разводка лёжа
Жим гантелей сидя
разводки гантелями стоя
поднятие гантелей перед собой на вытянутой руке
День 2
Сгибания рук стоя
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Французский жим
Тяга блока вниз
Жим лёжа узким хватом
День 3
Становая тяга
Подтягивания за спину
Тяга штанги к поясу в наклоне
Тяга блока к поясу сидя
шраги
Всё делаю 4 подхода по 8 раз
Alfons, название темы читал??
Не могу создать собственную поэтому написал здесь! Сорри! Тем не менее жду ответа...
Не могу создать собственную поэтому написал здесь! Сорри! Тем не менее жду ответа...
6 месяцев и твой стаж занятий соответственно?Какие цели преследуешь?Как с питанием?Спортпит какой принимаешь?
Раньше в армии занимался потом забил, вот через год начал опять.Цель-набор массы. Спорт пит не принемаю
Раньше в армии занимался потом забил, вот через год начал опять.Цель-набор массы. Спорт пит не принемаю
Я занимался по такой проге и набрал 12 кг за 4 недели
1 день
Жим из-за головы сидя 3х12
Приседания 1х20(вешаешь вес с которым приседаешь 10 раз и приседаешь 20!)
Становая 1х15(вес с которым делаешь 8 раз и тянещь 15)
Пресс
2 день
Жим лёжа 3х12(вешаешь максимальный вес для 12 повторов,2 подход -5кг со штанги,3 подход ещё -5 кг со штанги)
Тяга в наклоне 3х12
Сгибание рук со штангой стоя 3х10
Пресс
3 грамма белка на 1кг желаемого веса(если хочешь весить,например,90,то 270 грамм в день белка надо съесть)
Витамины,минералы и т.п.
Вот и вся программа,подробней про неё можешь прочитать в книгах Штроссена Супер приседания и Маккаллума Ключи к успеху
Все на ней растут,проверенно 
Приседания 1х20(вешаешь вес с которым приседаешь 10 раз и приседаешь 20!)
Становая 1х15(вес с которым делаешь 8 раз и тянещь 15)
Это как??? 
Меня из под 10 повтора уже вытаскивать необходимо.
Milei пишет:Приседания 1х20(вешаешь вес с которым приседаешь 10 раз и приседаешь 20!)
Становая 1х15(вес с которым делаешь 8 раз и тянещь 15)Это как???
Каждое повторение как последнее:)
Сначала постоишь,отдышишься,повтор и опять тоже самое,волю в кулак и ещё повтор,мой рекорд был 120кг на 20 раз.Глаза на лоб лезут,но массы хотелось,делал:)
Кажется,что 10 последнее,на самом деле ещё есть резерв у организма)
Каждое повторение как последнее:)
Это нереально! Ладно мне (хотя, если бы я на 20 присел бы свои 170, писец коленям был бы), а скажи Серому, лифтеру, где веса за 200... 
Milei пишет:Каждое повторение как последнее:)
Это нереально! Ладно мне (хотя, если бы я на 20 присел бы свои 170, писец коленям был бы), а скажи Серому, лифтеру, где веса за 200...
снизить вес килосов на 20 и потом прибавлять переодически по 2.5 кг на штангу
я пользуюсь бинтами эластичными и переодически курс глюкозамина и хондроитина чтобы суставы не разрушить
Если с умом подойти,то всё будет тип-топ:)
Тем более,я не претендую на то,что это "золотая" прога,просто посоветовал то,что на себе ощутил и другие ребята
Сам уже не приседаю на 20 повторов,она хороша для новичка у кого масса не прёт,дать пинка организму к росту:)
Я занимался по такой проге и набрал 12 кг за 4 недели
несчастные химеГи,пихают в себя всякую щнягу и не знают что натурально набрать можно гораздо больше чем они на курсе.
Хотя может если ты вышел с Аушвица и тебя стали кормить как на убой то наберешь
Каждое повторение как последнее:)
Сначала постоишь,отдышишься,повтор и опять тоже самое,волю в кулак и ещё повтор,мой рекорд был 120кг на 20 раз.Глаза на лоб лезут,но массы хотелось,делал:)
Кажется,что 10 последнее,на самом деле ещё есть резерв у организма)
Даже если это и вправду супер эффективно, я не рискну это делать, я на последних повторах уже технику нарушаю, наоборот я решил убрать последние повторения , и чуток не доделываю. А ну его нак..й не хочу травму, лучше на год больше растяну тренинг, чем потом на физиотерапию ходить ИМХО....
Milei пишет:Я занимался по такой проге и набрал 12 кг за 4 недели
несчастные химеГи,пихают в себя всякую щнягу и не знают что натурально набрать можно гораздо больше чем они на курсе.
Хотя может если ты вышел с Аушвица и тебя стали кормить как на убой то наберешь
Интересно что там за 12кг.
Ну не верю я что можно за месяц набрать больше 3-4 кг МЫШЕЧНОЙ массы.
Я занимался по такой проге и набрал 12 кг за 4 недели
1 день
Жим из-за головы сидя 3х12
Приседания 1х20(вешаешь вес с которым приседаешь 10 раз и приседаешь 20!)
Становая 1х15(вес с которым делаешь 8 раз и тянещь 15)
Пресс
2 день
Жим лёжа 3х12(вешаешь максимальный вес для 12 повторов,2 подход -5кг со штанги,3 подход ещё -5 кг со штанги)
Тяга в наклоне 3х12
Сгибание рук со штангой стоя 3х10
Пресс
3 грамма белка на 1кг желаемого веса(если хочешь весить,например,90,то 270 грамм в день белка надо съесть)
Витамины,минералы и т.п.
Вот и вся программа,подробней про неё можешь прочитать в книгах Штроссена Супер приседания и Маккаллума Ключи к успеху
Все на ней растут,проверенно
Это бред, можно по существу.
Добавлено: 15-08-2011 16:19
Попросил упражнения)
Hammer ™ пишет:Milei пишет:Я занимался по такой проге и набрал 12 кг за 4 недели
несчастные химеГи,пихают в себя всякую щнягу и не знают что натурально набрать можно гораздо больше чем они на курсе.
Хотя может если ты вышел с Аушвица и тебя стали кормить как на убой то наберешьИнтересно что там за 12кг.
Ну не верю я что можно за месяц набрать больше 3-4 кг МЫШЕЧНОЙ массы.
Даже если предположить невероятное, что все 200 гр белка из пищи в день ушли в мышцы, и то получается меньше чем 12 кг в месяц....
Ты, что, Alfons! Это же супер прога - все как в последний раз в жизни - по 20 повторов! 
. И, не то, что 12кг все 20 за месяц накинешь!
Добавлено: 15-08-2011 18:26
Даже если это и вправду супер эффективно, я не рискну это делать, я на последних повторах уже технику нарушаю, наоборот я решил убрать последние повторения , и чуток не доделываю. А ну его нак..й не хочу травму, лучше на год больше растяну тренинг, чем потом на физиотерапию ходить ИМХО....
Очень зря, Леха. Главное отдышаться... и в бой!
)
Hammer ™ пишет:Milei пишет:Я занимался по такой проге и набрал 12 кг за 4 недели
несчастные химеГи,пихают в себя всякую щнягу и не знают что натурально набрать можно гораздо больше чем они на курсе.
Хотя может если ты вышел с Аушвица и тебя стали кормить как на убой то наберешьИнтересно что там за 12кг.
Ну не верю я что можно за месяц набрать больше 3-4 кг МЫШЕЧНОЙ массы.
и правильно делаешь что не веришь! причем даже на оч жесткой химке!
Кстати где то видел подобный бред, только там на дроп сетах основывалось, типа делаеш например становую 1 ПМ, потом подстрахуи быстро снимают вес, и так доходиш пока пустой гриф поднять не сможешь, короче задрочи себя до полусмерти....
Milei Я занимался по такой проге и набрал 12 кг за 4 недели
И вот что вышло...
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Milei Я занимался по такой проге и набрал 12 кг за 4 недели
И вот что вышло...
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
вешаешь вес с которым приседаешь 10 раз и приседаешь 20!
Ну, это если только под задницу, на глубину приседа, поставить лом, заостренным концом вверх 
Alfons пишет:вешаешь вес с которым приседаешь 10 раз и приседаешь 20!
Ну, это если только под задницу, на глубину приседа, поставить лом, заостренным концом вверх
А на становой пачку тротила под штангу, чтоб резвее поднималось....
Я занимался по такой проге и набрал 12 кг за 4 недели
Ну ну, я за 2 месяца 13 набрал, думал ух сколько мышц прячется под моей жировой прослойкой, а не тут то было 
Вот уже какой месяц исправляю свою накаченную круглую мышцу живота 
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc