201 Ответ от leshikvip (16-08-2011 09:19 отредактировано leshikvip)

  • leshikvip
  • leshikvip
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Израиль
  • Зарегистрирован: 09-04-2011
  • Сообщений: 1,612
  • Поблагодарили: 309
  • За сообщение: 1

Re: Общие вопросы тренинга

Smileee пишет:

Благодарю! Но у меня всё же есть ещё один не решённый вопрос: тяга т-грифа больше действует на ширину или на толшину? Просто в инете пишут только, что действует на всю спину и всё...


Док правильно сказал, не надо все затачивать на расширение, это не сработает... Делай становую это упражнение и расширяет и утолщает и укрепляет и усиляет короче все делает, и подтягивания широким хватом оно расширяет отлично, а остальное можеш делать можеш не делать, тут совет трудно дать, зависит от твоих личных данных...

Лично я еще тягу штанги стоя делаю, но не всегда востановиться успеваю за неделю после такой тренеровки, поэтому не всегда тяну...

202 Ответ от DoctoR

  • DoctoR
  • DoctoR
  • ДОМКРАТ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: РФ, Новокузнецк
  • Зарегистрирован: 07-07-2011
  • Сообщений: 1,581
  • Поблагодарили: 927

Re: Общие вопросы тренинга

Да, и еще, тяга гантели - технически сложное упражнение. Чтобы прицельно бомбить широчайшую, надо очень правильно делать.
Мало кто выполняет этот упр технически правильно. У меня вот них... не получается, так и не научился.  p1026

То, что делает меня сильнее,  других может и придавить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

203 Ответ от leshikvip

  • leshikvip
  • leshikvip
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Израиль
  • Зарегистрирован: 09-04-2011
  • Сообщений: 1,612
  • Поблагодарили: 309

Re: Общие вопросы тренинга

DoctoR пишет:

Да, и еще, тяга гантели - технически сложное упражнение. Чтобы прицельно бомбить широчайшую, надо очень правильно делать.
Мало кто выполняет этот упр технически правильно. У меня вот них... не получается, так и не научился. 


Я раньше делал, потом понял, что для меня это лишнее, тормозило прогресс в становой и подтягиваниях, для меня оптимально становая, подтягивания и тяга в наклоне..

204 Ответ от Smileee

  • Smileee
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 10-06-2011
  • Сообщений: 22

Re: Общие вопросы тренинга

DoctoR пишет:

Классика - подтягивания широким хватом с весом или без, и верхний блок к груди и за голову.
Делай в день становой.
Думаю, качать спину отдельно в ширину и отдельно в толщину - не лучшая идея.
Становая, тяга к поясу, подтягивания - и будет твоей спине счастье smile

Я кстати щас так и занимаюсь, только подтягивания заменил тягой верхнего блока(сил на подтягивания не хватает hmm )

У меня вот вопросик по поводу тяги штанги в наклоне. Когда я его делаю, то бицепсы быстрее забиваються чем спина и это мешает сконцентрироваться на спине, плюс к этому ноги трясуться biglaugh  Я много сайтов и форумов перелазил, но так и не нашол ответа на такой вот вопрос: куда штангу нужно тянуть к верху живота или к низу( я его выполняю почти горизонтально, чучуть приподнимаюсь). А то где-то пишут что локти разводить нельзя, но это не возможно если тянуть её к верху живота и поэтому советуют тянуть к низу, в других наоборот...

205 Ответ от DoctoR

  • DoctoR
  • DoctoR
  • ДОМКРАТ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: РФ, Новокузнецк
  • Зарегистрирован: 07-07-2011
  • Сообщений: 1,581
  • Поблагодарили: 927
  • За сообщение: 1

Re: Общие вопросы тренинга

Smileee пишет:

У меня вот вопросик по поводу тяги штанги в наклоне. Когда я его делаю, то бицепсы быстрее забиваються чем спина

Потому, что тянешь больше руками, нежели спиной, или лопатки не сводишь при тяге, или тянешь не туда, куда нужно. Попроси опытного чела в зале, что бы посмотрел со стороны, и указал ошибки.

То, что делает меня сильнее,  других может и придавить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

206 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547
  • За сообщение: 1

Re: Общие вопросы тренинга

просто ты тянешь руками а не спиной,вот они у тебя и забиваются,точно так же многие не могут освоить технику тяги гантели

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

207 Ответ от piranij (16-08-2011 18:23 отредактировано piranij)

  • piranij
  • piranij
  • Заядлый СМТшник.
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: КАВКАЗ.
  • Зарегистрирован: 05-11-2010
  • Сообщений: 2,422
  • Поблагодарили: 690
  • За сообщение: 3

Re: Общие вопросы тренинга

Smileee пишет:
DoctoR пишет:

Классика - подтягивания широким хватом с весом или без, и верхний блок к груди и за голову.
Делай в день становой.
Думаю, качать спину отдельно в ширину и отдельно в толщину - не лучшая идея.
Становая, тяга к поясу, подтягивания - и будет твоей спине счастье smile

Я кстати щас так и занимаюсь, только подтягивания заменил тягой верхнего блока(сил на подтягивания не хватает hmm )

У меня вот вопросик по поводу тяги штанги в наклоне. Когда я его делаю, то бицепсы быстрее забиваються чем спина и это мешает сконцентрироваться на спине, плюс к этому ноги трясуться biglaugh  Я много сайтов и форумов перелазил, но так и не нашол ответа на такой вот вопрос: куда штангу нужно тянуть к верху живота или к низу( я его выполняю почти горизонтально, чучуть приподнимаюсь). А то где-то пишут что локти разводить нельзя, но это не возможно если тянуть её к верху живота и поэтому советуют тянуть к низу, в других наоборот...

[video=http://www.youtube.com/watch?v=873TvKBXYPo][/video]

Учись студент biglaugh

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

208 Ответ от Мистержим

  • Мистержим
  • Мистержим
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 24-05-2011
  • Сообщений: 382
  • Поблагодарили: 26

Re: Общие вопросы тренинга

Всем привет. Ребят вобщем у меня полна жо. Вобщем работа появилась и нихрена не успеваю, свободные дн считайте только пятница - суббота и воскресение. Как думаете если заниматся по этим дням норм будет? Или нужно ченить придумывать?)

Сила воли - то что заставляет побеждать

209 Ответ от piranij

  • piranij
  • piranij
  • Заядлый СМТшник.
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: КАВКАЗ.
  • Зарегистрирован: 05-11-2010
  • Сообщений: 2,422
  • Поблагодарили: 690
  • За сообщение: 1

Re: Общие вопросы тренинга

Мистержим пишет:

Всем привет. Ребят вобщем у меня полна жо. Вобщем работа появилась и нихрена не успеваю, свободные дн считайте только пятница - суббота и воскресение. Как думаете если заниматся по этим дням норм будет? Или нужно ченить придумывать?)

Вот второй вариант конечно лучше, но но в любом случае два трени можно в выходные ПТ. ВС. провести.

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

210 Ответ от DoctoR

  • DoctoR
  • DoctoR
  • ДОМКРАТ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: РФ, Новокузнецк
  • Зарегистрирован: 07-07-2011
  • Сообщений: 1,581
  • Поблагодарили: 927

Re: Общие вопросы тренинга

У МакРоберта в Думай-1 есть программа тренировок 2 раза в неделю - сб/вс. Но ХЗ, на сколько они рабочие.

То, что делает меня сильнее,  других может и придавить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

211 Ответ от Мистержим

  • Мистержим
  • Мистержим
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 24-05-2011
  • Сообщений: 382
  • Поблагодарили: 26

Re: Общие вопросы тренинга

Просто вообще беда, 2 месяца метался на трени неуспевал. ПРишел разок после 2х месячного перерыва, 5 кило вв весе потреял. В силе тоже заметно вобщем растроился пи...ц.

Сила воли - то что заставляет побеждать

212 Ответ от piranij

  • piranij
  • piranij
  • Заядлый СМТшник.
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: КАВКАЗ.
  • Зарегистрирован: 05-11-2010
  • Сообщений: 2,422
  • Поблагодарили: 690

Re: Общие вопросы тренинга

Мистержим пишет:

Просто вообще беда, 2 месяца метался на трени неуспевал. ПРишел разок после 2х месячного перерыва, 5 кило вв весе потреял. В силе тоже заметно вобщем растроился пи...ц.

Ну при регулярных тренировках это быстро вернется цель регулярность. Если нет регулярности верят ли будут резы, так для поддержки штанов.

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

213 Ответ от Мистержим

  • Мистержим
  • Мистержим
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 24-05-2011
  • Сообщений: 382
  • Поблагодарили: 26

Re: Общие вопросы тренинга

Лан спасиб ребят) Придумаю чтонибудь) Bawling

Сила воли - то что заставляет побеждать

214 Ответ от piranij

  • piranij
  • piranij
  • Заядлый СМТшник.
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: КАВКАЗ.
  • Зарегистрирован: 05-11-2010
  • Сообщений: 2,422
  • Поблагодарили: 690

Re: Общие вопросы тренинга

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

215 Ответ от Andr

  • Andr
  • Andr
  • AndriuhaTM
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: молдова
  • Зарегистрирован: 06-07-2011
  • Сообщений: 255
  • Поблагодарили: 92

Re: Общие вопросы тренинга

привет..как думаете есть ли смысл добавить немного сахара в воду которую пью на трене,может больше энергии будет..есть ли в этом толк ?

216 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547
  • За сообщение: 1

Re: Общие вопросы тренинга

Мистержим пишет:

Просто вообще беда, 2 месяца метался на трени неуспевал. ПРишел разок после 2х месячного перерыва, 5 кило вв весе потреял. В силе тоже заметно вобщем растроился пи...ц.

http://img14.imageshack.us/img14/4265/57399500.jpg

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

217 Ответ от SergSSA

  • SergSSA
  • SergSSA
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Вiльна Соборна Україна
  • Зарегистрирован: 17-08-2010
  • Сообщений: 6,036
  • Поблагодарили: 4760
  • За сообщение: 1

Re: Общие вопросы тренинга

andriuhaTM пишет:

привет..как думаете есть ли смысл добавить немного сахара в воду которую пью на трене,может больше энергии будет..есть ли в этом толк ?

Нет.

Слава Героям!!!

218 Ответ от piranij

  • piranij
  • piranij
  • Заядлый СМТшник.
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: КАВКАЗ.
  • Зарегистрирован: 05-11-2010
  • Сообщений: 2,422
  • Поблагодарили: 690
  • За сообщение: 1

Re: Общие вопросы тренинга

andriuhaTM пишет:

привет..как думаете есть ли смысл добавить немного сахара в воду которую пью на трене,может больше энергии будет..есть ли в этом толк ?

Если где найдёш лучше Гуараны, во вещь.

Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!

219 Ответ от Andr

  • Andr
  • Andr
  • AndriuhaTM
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: молдова
  • Зарегистрирован: 06-07-2011
  • Сообщений: 255
  • Поблагодарили: 92

Re: Общие вопросы тренинга

SergSSA пишет:
andriuhaTM пишет:

привет..как думаете есть ли смысл добавить немного сахара в воду которую пью на трене,может больше энергии будет..есть ли в этом толк ?

Нет.

нуу нет так нет  smile

220 Ответ от leshikvip

  • leshikvip
  • leshikvip
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Израиль
  • Зарегистрирован: 09-04-2011
  • Сообщений: 1,612
  • Поблагодарили: 309

Re: Общие вопросы тренинга

andriuhaTM пишет:
SergSSA пишет:
andriuhaTM пишет:

привет..как думаете есть ли смысл добавить немного сахара в воду которую пью на трене,может больше энергии будет..есть ли в этом толк ?

Нет.

нуу нет так нет  smile

А сколько у тебя тренеровка длится, что энергии не хватает?

221 Ответ от Andr

  • Andr
  • Andr
  • AndriuhaTM
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: молдова
  • Зарегистрирован: 06-07-2011
  • Сообщений: 255
  • Поблагодарили: 92

Re: Общие вопросы тренинга

leshikvip пишет:
andriuhaTM пишет:
SergSSA пишет:

Нет.

нуу нет так нет  smile

А сколько у тебя тренеровка длится, что энергии не хватает?

тренируюсь по сокрашенной и треня не занимает много времени,устаю лишь в день когда делаю становую,после нее трудно что то еше сделать..в остальном все норм.

222 Ответ от leshikvip (17-08-2011 19:33 отредактировано leshikvip)

  • leshikvip
  • leshikvip
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Израиль
  • Зарегистрирован: 09-04-2011
  • Сообщений: 1,612
  • Поблагодарили: 309
  • За сообщение: 1

Re: Общие вопросы тренинга

andriuhaTM пишет:

тренируюсь по сокрашенной и треня не занимает много времени,устаю лишь в день когда делаю становую,после нее трудно что то еше сделать..в остальном все норм.


Тогда не надо, запасов организма хавтит на 2 такие тренеровки, я вообще на тощах тренеруюсь утром и то хватает...

Ну не совсем на тощах пью No xplode 2.0 и кофе без сахара, если все равно сонный еще и кофеином закидываюсь   s070

223 Ответ от Мистержим

  • Мистержим
  • Мистержим
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 24-05-2011
  • Сообщений: 382
  • Поблагодарили: 26

Re: Общие вопросы тренинга

Hammer ™ пишет:
Мистержим пишет:

Просто вообще беда, 2 месяца метался на трени неуспевал. ПРишел разок после 2х месячного перерыва, 5 кило вв весе потреял. В силе тоже заметно вобщем растроился пи...ц.

http://img14.imageshack.us/img14/4265/57399500.jpg

Ахах)

Сила воли - то что заставляет побеждать

224 Ответ от igoryan

  • igoryan
  • igoryan
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Россия
  • Зарегистрирован: 14-08-2011
  • Сообщений: 961
  • Поблагодарили: 138

Re: Общие вопросы тренинга

прикол)))

Добавлено: 18-08-2011 23:45

подскажите,как раскачать шею?

"Тренинг меряется не пролитым потом,а результатом."
Стюарт МакРоберт.

225 Ответ от Добрый (18-08-2011 20:16 отредактировано Добрый)

  • Добрый
  • Добрый
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 18-02-2011
  • Сообщений: 344
  • Поблагодарили: 32

Re: Общие вопросы тренинга

Можно делать борцовские мосты вперед-назад, влево-вправо, по кругу лучше не делать чтоб не иметь потом проблем с шейными позвонками.Еще очень хороши следующие упражнения:
- нагибаешься, кладешь сцепленые в замок ладони на затылок и поднимаешь голову преодолевая давление рук.
- похожее упражнение только упираешься основанием левой ладони в левую часть подбородка и преодолевая сопротивление поворачиваешь голову влево, для правой стороны, сответственно правая рука и поворот вправо.
-ложишься на скамью так чтоб голова свисала вниз, кладешь ладони на лоб и преодолевая сопротевление поднимаешь голову до упора подбородка в грудь.
Каждое упражнение делаешь 2-4 подхода по 10-15 раз не спеша и в круговой манере, до усталости мышц шеи.