Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга
И молодая не узнает, какой у парня был конец... (с) 
ВАУ!Вот это фурор 
Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель Штроссен Рэндалл
Вот эта книга с этими"чудо"приседаниями:)
Джон МакКаллум. Ключи к успеху тоже самое:)
прогу я немного модифицировал под себя
До
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
После
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Разница в 1.5 месяца где-то между фотками)
А верить или нет,дело каждого
как DoctoR писал "Ну, это если только под задницу, на глубину приседа, поставить лом, заостренным концом вверх" тоже отличная мотивация:)
Вообщем,рад был всех посмешить,удивить,дать волю воображению:)
Hammer ™ за рисунок 5+!От души посмеялся)
Lanser это первый месяц так набираешь,потом уже ОЧЕНЬ тяжело,но Маккаллум утверждает,что до 135кг на 20 повторений должен дойти,но мне уже 120 хватило от души)Поэтому,плакала моя Олимпия,не порвать мне Катлера и Колемана:)
Добавлено: 17-08-2011 22:32
Видно на второй фотке не слишком хорошо,но можно на комп скачать и увеличить,если интересно)
ВАУ!Вот это фурор
Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель Штроссен Рэндалл
Вот эта книга с этими"чудо"приседаниями:)
Джон МакКаллум. Ключи к успеху тоже самое:)
прогу я немного модифицировал под себя
До[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
После
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Разница в 1.5 месяца где-то между фотками)
А верить или нет,дело каждого
как DoctoR писал "Ну, это если только под задницу, на глубину приседа, поставить лом, заостренным концом вверх" тоже отличная мотивация:)
Вообщем,рад был всех посмешить,удивить,дать волю воображению:)
Hammer ™ за рисунок 5+!От души посмеялся)
Lanser это первый месяц так набираешь,потом уже ОЧЕНЬ тяжело,но Маккаллум утверждает,что до 135кг на 20 повторений должен дойти,но мне уже 120 хватило от души)Поэтому,плакала моя Олимпия,не порвать мне Катлера и Колемана:)Добавлено: 17-08-2011 22:32
Видно на второй фотке не слишком хорошо,но можно на комп скачать и увеличить,если интересно)
Да девушка заметно похудела, или мне показалось [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
ВАУ!Вот это фурор
Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель Штроссен Рэндалл
Вот эта книга с этими"чудо"приседаниями:)
Джон МакКаллум. Ключи к успеху тоже самое:)
прогу я немного модифицировал под себя
До[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
После
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Разница в 1.5 месяца где-то между фотками)
А верить или нет,дело каждого
как DoctoR писал "Ну, это если только под задницу, на глубину приседа, поставить лом, заостренным концом вверх" тоже отличная мотивация:)
Вообщем,рад был всех посмешить,удивить,дать волю воображению:)
Hammer ™ за рисунок 5+!От души посмеялся)
Lanser это первый месяц так набираешь,потом уже ОЧЕНЬ тяжело,но Маккаллум утверждает,что до 135кг на 20 повторений должен дойти,но мне уже 120 хватило от души)Поэтому,плакала моя Олимпия,не порвать мне Катлера и Колемана:)Добавлено: 17-08-2011 22:32
Видно на второй фотке не слишком хорошо,но можно на комп скачать и увеличить,если интересно)
Живот скрыл от общественности, я 13 кг за 3 максимум 4 месяца вообще без тренеровок наберу причем легко ....
Разница в 1.5 месяца где-то между фотками)
А верить или нет,дело каждого
как DoctoR писал "Ну, это если только под задницу, на глубину приседа, поставить лом, заостренным концом вверх" тоже отличная мотивация:)
Да, разницу я заметил. Девушка чуть похудела 
ВАУ!Вот это фурор
Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель Штроссен Рэндалл
Вот эта книга с этими"чудо"приседаниями:)
Джон МакКаллум. Ключи к успеху тоже самое:)
прогу я немного модифицировал под себя
До[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
После
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Разница в 1.5 месяца где-то между фотками)
А верить или нет,дело каждого
как DoctoR писал "Ну, это если только под задницу, на глубину приседа, поставить лом, заостренным концом вверх" тоже отличная мотивация:)
Вообщем,рад был всех посмешить,удивить,дать волю воображению:)
Hammer ™ за рисунок 5+!От души посмеялся)
Lanser это первый месяц так набираешь,потом уже ОЧЕНЬ тяжело,но Маккаллум утверждает,что до 135кг на 20 повторений должен дойти,но мне уже 120 хватило от души)Поэтому,плакала моя Олимпия,не порвать мне Катлера и Колемана:)Добавлено: 17-08-2011 22:32
Видно на второй фотке не слишком хорошо,но можно на комп скачать и увеличить,если интересно)
а ты чем занимаешься?
Milei, Блин так не фотографируются. Хотя бы в плвках врдь как на море.
так я не понял,он чо качается чтолЕ?
так я не понял,он чо качается чтолЕ?
Ну так тут из за него весь сыр бор, вернее иза его 12 кг в месяц 
так я не понял,он чо качается чтолЕ?
Марат, судя по его результатам, не качаемся как раз мы!
Добавлено: 18-08-2011 08:28
Milei, ты вот лучше расскажи, как можно присесть на 10 раз больше максимума?
Марат, судя по его результатам, не качаемся как раз мы!
а да?А на фото он после болезни?Или ето его младший брат?
Я серьезно спрашиваю без подъебок,чувак заявил что по какой то программе набрал в сухую 12 кг и предъявляет фото для сравнения,как бы показать результат.Это конечно прекрасно но меня терзает один момент,а где на фото мыщцы?Чего он тогда набирал то?
Просто на фотографиях стоит обыкновенный,среднестатистический человек,то что он занимается чем то тяжелее зарядки по нему не скажешь,девушка да симпатичная,но блиять как по этим фото можно что то понять?Мож у меня слепота или косоглазие?
Паходу тут все слепашарики 
на счет 12 кг на сухую что-то мне не верится,ну девушка ОЧЕНЬ красивая,простите за нескладное выражение,пусть выложит фотографии до и после в шортах,ну или хотябы в обтягивающей футболке
Да какие нахрен фото!!! 12 кг за месяц - это фантастика, кули тут обсуждать.
по бицу заметно, что набрал вес занимаясь, хотя и жирок на поясе появился )
вес я тоже думаю он набрал,видно,но не 12 кг,мне кажется там кг4,ну может5
Да какие нахрен фото!!! 12 кг за месяц - это фантастика, кули тут обсуждать.
и правильно,пусть луче фото девушки выкладывает
12 кг-реально за месяц набрать теоритически... Но только чоп если вставить
на счет 12 кг на сухую что-то мне не верится,ну девушка ОЧЕНЬ красивая,простите за нескладное выражение,пусть выложит фотографии до и после в шортах,ну или хотябы в обтягивающей футболке
И обтягивающих стрингах [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
здравствуйте)) занимаюс 2й месяц, два раза в неделю. вот по такой программе. составил сам, строго не судить, новиичок))) будет интересно выслушать предложения о програмее на 3 раза в неделю. желаю добавить упражнения для ног.
среда
жим штанги лёжа 4 рабочих подхода на 8-12 раз
жим гантелей на наклонной скамье 4х8-12
раззводка на горизонтальной скамье 4х8-12
подъем штанги на бицепс стоя 4х8-12
подъем штанги на скамье скотта 4х8-12
молот 4х8-12
тяга блока за голову 4х8-12
тяга блока к поясу 4х812
прес
воскресенье
подъем штанги стоя 4х8-12
жим гантелей сидя 4х8-12
подъем гантелей перед сообой 4х8-12
хотел делать жим узким хватом, но физически не могу.. связываю эт с двумя переломами и т д. при выполнении кисть прост разрывается от боли.
делаю жим лежа с максимальными весами для меня)))))) 4х на 1 - 2 раза
французский жим 4х8-12
и разгибание на блоке 4х8-12
по самочувствию это же упражнение моогу сделать с веревками.
прес.
Вот так эт выглядит))
очень прошу не стебаться, а помочь дельным советом и обоснованной критикой)))
здравствуйте)) занимаюс 2й месяц, два раза в неделю. вот по такой программе. составил сам, строго не судить, новиичок))) будет интересно выслушать предложения о програмее на 3 раза в неделю. желаю добавить упражнения для ног.
среда
жим штанги лёжа 4 рабочих подхода на 8-12 раз
жим гантелей на наклонной скамье 4х8-12
раззводка на горизонтальной скамье 4х8-12
подъем штанги на бицепс стоя 4х8-12
подъем штанги на скамье скотта 4х8-12
молот 4х8-12
тяга блока за голову 4х8-12
тяга блока к поясу 4х812
прес
воскресенье
подъем штанги стоя 4х8-12
жим гантелей сидя 4х8-12
подъем гантелей перед сообой 4х8-12
хотел делать жим узким хватом, но физически не могу.. связываю эт с двумя переломами и т д. при выполнении кисть прост разрывается от боли.
делаю жим лежа с максимальными весами для меня)))))) 4х на 1 - 2 раза
французский жим 4х8-12
и разгибание на блоке 4х8-12
по самочувствию это же упражнение моогу сделать с веревками.
прес.
Вот так эт выглядит))
очень прошу не стебаться, а помочь дельным советом и обоснованной критикой)))
Много лишнего подъем штанги на скамье скотта 4х8-12 жим гантелей сидя 4х8-12 подъем гантелей перед сообой 4х8-12 разгибание на блоке 4х8-12 напр. Бицепс тренить только после спины 
Я бы сплит немного переделал
1. Ноги, руки
2. Грудь, Спина, плечи
ууу... полопатил форум((( с сентября буду менять почти всё.. правда в голове не укладывается минимум упражнений и максимальный рост.... пипец, одна часть меня понимает что нужно прислушатся... а другая говорит такого быть не может 
ууу... полопатил форум((( с сентября буду менять почти всё.. правда в голове не укладывается минимум упражнений и максимальный рост.... пипец, одна часть меня понимает что нужно прислушатся... а другая говорит такого быть не может
Ты ещё тут поковыряй не пожалеешь. http://forum.fatalenergy.com.ua/topic2221.html 
здравствуйте)) занимаюс 2й месяц, два раза в неделю. вот по такой программе. составил сам, строго не судить, новиичок))) будет интересно выслушать предложения о програмее на 3 раза в неделю. желаю добавить упражнения для ног.
среда
жим штанги лёжа 4 рабочих подхода на 8-12 раз
жим гантелей на наклонной скамье 4х8-12
раззводка на горизонтальной скамье 4х8-12
подъем штанги на бицепс стоя 4х8-12
подъем штанги на скамье скотта 4х8-12
молот 4х8-12
тяга блока за голову 4х8-12
тяга блока к поясу 4х812
прес
воскресенье
подъем штанги стоя 4х8-12
жим гантелей сидя 4х8-12
подъем гантелей перед сообой 4х8-12
хотел делать жим узким хватом, но физически не могу.. связываю эт с двумя переломами и т д. при выполнении кисть прост разрывается от боли.
делаю жим лежа с максимальными весами для меня)))))) 4х на 1 - 2 раза
французский жим 4х8-12
и разгибание на блоке 4х8-12
по самочувствию это же упражнение моогу сделать с веревками.
прес.
Вот так эт выглядит))
очень прошу не стебаться, а помочь дельным советом и обоснованной критикой)))
Прямо, как профи тренишся
Варяг88 пишет:здравствуйте)) занимаюс 2й месяц, два раза в неделю. вот по такой программе. составил сам, строго не судить, новиичок))) будет интересно выслушать предложения о програмее на 3 раза в неделю. желаю добавить упражнения для ног.
среда
жим штанги лёжа 4 рабочих подхода на 8-12 раз
жим гантелей на наклонной скамье 4х8-12
раззводка на горизонтальной скамье 4х8-12
подъем штанги на бицепс стоя 4х8-12
подъем штанги на скамье скотта 4х8-12
молот 4х8-12
тяга блока за голову 4х8-12
тяга блока к поясу 4х812
прес
воскресенье
подъем штанги стоя 4х8-12
жим гантелей сидя 4х8-12
подъем гантелей перед сообой 4х8-12
хотел делать жим узким хватом, но физически не могу.. связываю эт с двумя переломами и т д. при выполнении кисть прост разрывается от боли.
делаю жим лежа с максимальными весами для меня)))))) 4х на 1 - 2 раза
французский жим 4х8-12
и разгибание на блоке 4х8-12
по самочувствию это же упражнение моогу сделать с веревками.
прес.
Вот так эт выглядит))
очень прошу не стебаться, а помочь дельным советом и обоснованной критикой)))Прямо, как профи тренишся
ну эт советчикам спасибо))))) переоценили меня)))))
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc