Общие вопросы тренинга (Страница 11 из 128)

у меня пб 4 2 постоянно на поясе висит.

как выделенные черным обстоятельства,влияют на результат в драке?
Очевидно самая главная причина по которой они проепали каратисту это та что они были не правы.

Как это делают борци. Мостик на голове и перекатыватся солба на макушку, чтоб не травмировать шею можно с начала руками подстраховыватся. Упражнение легко применять дома в любое свободное время. Если знаеш хоть одного борца, на его шею трудно не обратить внимания.

Всем привет,мужики,я здесь
новенький:)у меня ситуация
проблемная-нуждаюсь в ваших
советах.с 16лет начал
заниматься тяжелой
атлетикой,вроде бы немного
пошёл рост веса,мышечной
массы.потом рост
прекратился.попробовал все
эти протеиновые добавки-не
помогают.ситуация
осложняется ещё и тем,что у
меня гены такие,что я не могу
набрать вес.плюс-у меня
тонкая кость.подскажите,что
нужно употреблять для
увеличения мышечной массы?
дозировка,диета,режим
тренировок и т.д.заранее
благодарен

Добавлено: 21-08-2011 07:14

привет,я здесь
новенький:)у меня ситуация
проблемная-нуждаюсь в твоем
совете.с 16лет начал
заниматься тяжелой
атлетикой,вроде бы немного
пошёл рост веса,мышечной
массы.потом рост
прекратился.попробовал все
эти протеиновые добавки-не
помогают.ситуация
осложняется ещё и тем,что у
меня гены такие,что я не могу
набрать вес.плюс-у меня
тонкая кость.подскажи,что
нужно употреблять для
увеличения мышечной массы?
дозировка,диета,режим
тренировок и т.д.заранее
благодарен

Понимаешь,как раз в питании проблем нет:)ем от 3х до 5ти раз в день,причем очень много...для веса в 59кг и роста 169см очень много.а результата ноль.может,дело в генах?почему и спрашиваю,может,химию попробовать?

Добавлено: 21-08-2011 07:38

И на что конкретно из этих продуктов делать упор?какие нормы?

Три раза в неделю,упры-жим лежа 5подходов по 8раз с весом,зависящим от моего физ.состояния(тренируюся после работы,иногда сильно устаешь на ней).биц-4под по 8-10раз,разводку-4по 8р,5ый-на макс.вот у меня даже это,основное,уже не растет.я был очень худой и тощий,стал за полгода чуть рельефнее.а дальше ни вес,ни рельеф не расстет.вот уже и не знаю что делать

Подсчитай, плз, свой суточный рацион. Подозреваю, что твоего "много" явно недостаточно. Распиши приемы пищи и энергозатраты.

Что касается энергозатрат,то вот как раз их будет трудно подсчитать...затраты происходят в основном не из-за физ.работы,которая бывает не всегда,а из-за того,что весь рабочий день я сижу на нервах,должность такая...как быть в этом случае?за руководство по тренингу-спасибо.:)

Добавлено: 21-08-2011 08:04

Только что зашел глянуть по ссылке,и увидел пункты по прокачке конкретных групп мышц.но по какой проге тогда качаться?

Добавлено: 21-08-2011 08:07

Ты прав.у нас тренер в техоне был такой-привел в зал,сказал-занимайтесь,и ушел.так что ты прав,кроме того,как делать упры,более я не знаю ничего.буду благодарен,если объяснишь,как это посчитать.

Три дня: становая, жим, присед. На форуме примеров тьма. Больше есть и спать, исключить нервы. По-большому счету, при работе на массу на этом этапе тренировки вторичны, повторюсь, достаточно базы + немного подсобки.

Хорошая книга. Сам когда то штудировал,она даёт хорошее понимание принципов ББ, как букварь для начинающих.

Флекс, на сколько я понял, главная проблема, которая парня беспокоит - это прирост массы. Если будет заниматься по Фалееву, силовые у него вырастут хорошо, а вот масса - не очень.
Для массы нужно ввести циклирование неделя тяжелая (5х5) и неделя легкая (4х10-12) с 70% от ПМ.
Если заниматься чисто по фалеевской системе, без подсобки, только база, то в программу обязательно нужно добавить протяжку и швунги.
Без этого никак.

Леш, это  не у меня надо спрашивать, а у администрации.
И тогда уж "Консультация с врачами". По мимо меня здесь еще доктора есть.

Поддерживаю;  больными руками и ногами.