Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 10 из 407)

Именно вт. и чт. ? Лучше пн. - чт. или вт.-пт. ну, я думаю ты понял?

Добавлено: 2009-09-30 21:24

1Штановая тяга4х8
2Жим лёжа 4х8
3Подтягивание или тяга верхнего блока (за голову или к груди) 4х8
4Жим гантелей на наклонной вверх 4х8
5Тяга штанги внаклоне к животу или тяга нижнего блока к животу 4х8
6Пресс на выбор 4х15
1Приседания 4х8
2Жим сидя из-за головы или жим стоя с груди 4х8
3Подъьём штанги на бицепс стоя 4х8
4Икры,любое упражнение 4х15
5Жим узким хватом или отжимание на брусьях (трицепс) 4х8
6Молот 4х8
7Пресс 4х15

kir163тут всё есть ->  http://max-body.ru/quick_start.html и по питанаю  в том числе 

че знач есть смысл??хеее)их нужно хавать,Необходимое суточное к-во белка обычной едой не наберешь..нужны сверхдозы белка.Хотя дровосек так занимается,без них.Но моё имхо,что без них  не обойтись.

понятненько

вот вот я за натуральный продукт. Хотел еще узнать на какой период прога рекомндов тобой?

если не трудно можешь по подробней

я думал о цикле  веса, сначала 60-70% от рабочего первые упражнения а потом мах вес и т.п.

да согласен попутал термины, разминочные веса в подходы входят или нет. извини если много вопросов задаю, пока не скем обсудить, должен разобраться во всем.
что эффективней Жим сидя из-за головы или жим стоя с груди?????? и Жим узким хватом или отжимание на брусьях????????
нашел еще прогу на два дня посмотри
1 день:
1. Икpы 3х15-20
2. Пpиседания 3х10-12
3. Становая тяга на пpямых ногах 3х6-10
4. Подтягивания шиpоким хватом 2х8-12
5. Тяга штанги к поясу в наклоне 2х6-10
6. Подъем штанги на бицепс 2х8-10
7. Подьем штанги на бицепс обратным хватом (или молот с гантелями) 2х8-12
8. Пpесс 2x15-20
2 день:
1. Икpы 3х15-20
2. Жим лежа гоpизонтальный 2х6-8
3. Жим гантелей на наклонной или pазводки на наклонной доске 2х6-10
4. Подьем гантелей чеpез стоpоны ввеpх 2х8-12
5. Жим штанги из-за головы или с гpуди 2х6-10
6. Жим лежа узким хватом 2х6-8 или фpанцузский жим лежа 2х8-10
7. Шpаги 2х8-12
8. Пpесс 2x15-20
Что скажешь????Я бы хотел уделить ногам, но в два дня перегружусь сто пудов.

Со вторника начинаю заниматься по твоей проге. По результатам обязательно доложу, да и думаю с ребятами в спортзале пообщаюсь, ведь хочется поправить здоровье и результата.

Здраствуйте)))Мне 17 лет,рост 175,вес 52, тип телосложения эктоморф,занимался пауэрлифтингом 2 года,3 раза в неделю,сейчас такой возможности не имею.Жим был 70 на раз,Присед 100 на раз,тяга 140 на раз. Не могли бы вы составить мне программу чтобы просто набрать как можно больше веса(а то ужас худой), тренеруясь 2 раза в неделю.

.

Да,застой бывает почьти у всех,но его можно предотвращать и для этого есть различные способы.Менять упражнения или проги от 1 до 3мес.Но это не обязательно.Менять можеш втом случаи,если очень медленно сила и масса ростёт или полный застой.База всегда должна присутствовать,её не трогают и она необходима.Остальные упражнения которые существуют,меняй,хоть как перчатки.Про циклы я писал и там всё ясно разжувал.Посматри в этой теме на 9стр.

Добавлено: 2009-10-06 20:27

Циклы-это тоже способ для предотвращения застоя силы и массы.Это способ обмануть мышцы.Так же меняние прог и упражнений.Циклы хороши тем,что можно заниматся по одной проге постоянно и всё время циклировать веса.Хотя нет сложного поменять прогу с упражнениями для профилактики.