Составление и обсуждение программ первых 3-х месяцев тренинга (Страница 4 из 13)

Почитал литературу.. Изменил программу.. Выглядит так.
Среда
Жим лежа 4*8-12
Жим гантелей на наклонной скамье 4*8-12
Присяд 4*8-12
Жим ногами 4*8-12
Воскресенье
Становая 4*8-12
Тяга блока за голову4*8-12
Жим штанги стоя вверх4*8-12
Жим гантелей сидя4*8-12
Как считаете, этот вариант приемлим?
Целесообразно будет добавить в среду подъем штанги на бицепс. А в воскресенье французский жим и блок?

спасибо учту.

Всем Привет Тренеруюсь 1 месяца сам склепал программу тренеровок!Што скажите строго не судите Всьо-же новичок!
Пон.
Грудь:
Жим штанги лежа
Жим штанги на наклонной скамье
Бруся
Бицепс
Сгибание рук со штангой
Сгибание рук с гантелями стоя

Сер:
Спина:
Тяга Блока за спину
Подтягивание широким хватом
Трицепс
Тяга блока на трицепс
Жим лежа с узким хватом

Пят:
Ноги:
Приседания со штангой
Випрямление ног в тренажере
Сгибания ног в тренажере
Жим ногами в тренажере
Дельти:
Жим гантелей сидя
Подъем рук с гантелями перед собой

Прес:
Подъем туловища на наклонной доске
Подъем ног в висе

Пон.
Грудь:
Жим штанги лежа
Жим штанги на наклонной скамье
Бруся
Бицепс
Сгибание рук со штангой
Сгибание рук с гантелями стоя

Сер:
Спина:
Тяга Блока за спину
Подтягивание широким хватом
Трицепс
Тяга блока на трицепс
Жим лежа с узким хватом

Пят:
Ноги:
Приседания со штангой
Випрямление ног в тренажере
Сгибания ног в тренажере
Жим ногами в тренажере
Дельти:
Жим гантелей сидя
Подъем рук с гантелями перед собой

Прес:
Подъем туловища на наклонной доске
Подъем ног в висе

хы..а кто это?)

Всем форумчанам привет.
  Постараюсь изложить кратко. С детства страдал излишним весом, хотя всегда занимался, различными видами спорта, как правило вес получалось скинуть очень редко и не надолго. В 18 лет решил основательно походить в зал, ходил 3 месяца тупо, ниччего особо не понимая, что такое железо и с чем его едят.
  Изначально, преследовал след. цели, максимально скинуть вес, при этом по минимуму потерять мышечную массу,за 3 месяца не получилось ничего. После чего один человек мне помог с программой и диетой. По этой проге я скинул за 3 месяца 13-15кг. Но этого было значительно мало, после этого процесс худения прекратился и уже не помню почему, как то бросил всё это дело.
  2 месяца назад решил снова начать ходить, прогу и диету куда то дел, поэтому пришлось заниматься по воспоминамиям, но толку нет никакого. Интересно бы было выслушать бывалых и принять советы по этому поводу, если кто заинтересован помочь, буду рад выложить фото себя, размеры всего, что нужно и в дальнейшем, результат ваших советом выкладывать ежимесечно, в виде фотографий и всего того, что будет необходимо, для сравнения результата.
  На данный момент Рост 173. Вес 105. это с учётом того, что после того как я потерял 13-15кг я их за пару лет снова набрал.
  А ну собственно прога и диета по воспоминаниям.
Диета.
8-00. чёрный кофе, гречка
11-00. творог, 2-3 варёных яйца
14-00. творог, рыба варёная или курица груди, чай без сахара
17-00. тренировка
19-00. яйцо варёное, рыба или кура, яблоко кефир
22-00. творог, кефир
Прогу помню сомнительно, поэтому думаю писать смысла особого нет, но если это необходимо могу написать.

Не имею понятия, как это узнать. Но точно не маленький !

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Всё давай.Ща разберёмся.

С давлением проблем нет? Суставы не беспокоят? Сердце в порядке?
Есть вообще противопоказания какие-то к нагрузкам?

Так,касаемо тренировок...
Я предлагаю 3 силовых тренировки в неделю,а с учётом того,что тренироваться только начал,то по началу можно погонять фуллбади.
1)Жим штанги лёжа 3х12
2)Подтягивания 3х12(если не можешь-делай тягу блока)
3)Приседания со штангой 3х12
4)Жим штанги стоя 3х12
5)Подъёмы ног в висе,до косания носками перекладины(если не можешь,то делай пока как получается) 3хМАХ

Между тренировками в зале,по самочувствию,делай кардио тренировки. А именно бег,30минут в стабильном темпе,не быстро и не надрываясь,но без остановок. Или бассейн.

Касаемо диеты

1)Каша овсяная+пара яиц или варёная/пареная курица+кофе без сахара
2)нежирный творог
3)перед тренировкой
каша/коричневый рис+немного мяса или 0.5 кифира
4)после тренировки
салат овощной+варёная/пареная курица+чай без сахара
5)перед сном
нежирный творог+чай без сахара.

и никаких конфет,фастфуда и прочей дряни.

Ну вот как-то так.
Ещё не мешало бы сдать анализы,проверить гормоны. Если есть неполадки-пролечиться.
и витаминов себе купи,алфавит там какой-нибудь или компливит.

Ты не забывай,что ты не "качаешься",а худеешь.
Твоя задача не набомбить с макс весом,а выполнить все упражнения с предельной интенсивностью,т.е. отдых между подходами совсем короткий,по минутке где-то.
+такие тренировки хороши в первый-второй месяц занятий. Дальше я бы перешёл на сплит.