[Закрыто] Стоит ли коректировать эту программу тренировок

А знаешь, почему за весь день те никто так и не ответил? Я конечно допускаю такой вариант, что все работали, устали и писать думать не охота....
У меня время есть... я на форуме "отдыхаю", но даже это не позволяет мне написать ченить путевое... Потому, что как правило какой вопрос - такой ответ!!!! Вопрос ты задал пипец хренова!!! Темы форума про тренировки не читал, статьи с сайта ФАТАленержи про треньки для начинающих то же.... так? Вот поэто му все что написал надо стереть нах отсюда.... Почитать, че люди пишут... ПОДУМАТЬ, раскинуть упражнения на две трени (на три  у тя из-за работы не выходит), еще ПОДУМАТь, переделать а патом сюда вопросы вгонять!!!!!

А я это чет пропустил       

Добавлено: 2009-10-14 21:55

Хитрый гриф - это чувак не славянской наружности, который молчит и чета пакосное в тихарца планирует       
трется приимущественно рядом с нехитрым Скоттом, а точней его скамьей     

3 через 3.Да че тут особо париться.Распределяешь по самым большим группам мышц.Первый день делаешь ноги,второй грудь,в третий спины и в каждый день к большой группе мышц привязываешь одну мелкую.Но даже так ты замучаешься.Лучше тренируйся 2 дня.1день-ноги,грудь2.день отдых 3день спина  грудь.Твою прогу даже не смотрел,а точнее ничего не понял..,

Я всякую хрень жрать не собираюсь, Великий алхимик-шутник!!!

Будем живы херен помрем!!!!!!!!

Добавлено: 2009-10-15 12:12

Это получается одну грудь качать надо.
Бицепс, трицепс, плечи не нуждаются в прокачке? Или же стоит через несколько недель поменять программу и задействовать те мышцы которые в меньшей степени задействовались??

А ее и не едят!!!!!! Ее вкалывают !
Мой свет:
1-й день после работы - Жим лежа, жим гантелей, разводка гантелей. Становая тяга, тяга верхнего блока, тяга нижнего блока к поясу, прес.
3-й день после работы: Присядания, жим ногами; Подем штанги на бицепс, подъем гантели на бицепс поочередно; Жим узким хватом, тренежер на трицепс, прес.... В этот день хорошо бы пару упражнений на дельту, но это если сил останется.
Подходов рабочих 3 по 10 повторений в каждом, не забывай про разминку... Пока месяц походи так, а там сам поймешь что к чему!!!

Я их сократил два подхода разминочных по 10 раз и три рабочих по 8-6 раз

А зачем так много повторений??? Я прибавить хочу кг 5-7, а не высохнуть до конца)))) Особенно на бицепс 15 када столько????
форму я набрал, осталось массу набрать)))
А можно становыю не делать за спину сыкотно?

Тут вишь уже люди в панике от твоих постов!!!!!
Это курс на МАССУ!!!!
Начни с реально малых весов и каждый цикл добавляй по 2 кг, становую начни с 40-50 и пусть покажут как правильно делать!!!! Ни че твоей спине не будет..... Начиная жим с 20 кг, прибавляя по 2 кг еженедельно, то через год занятий ты будешь жать 120... (считать умеешь?).... Организуй шестиразовое питание (в том числе и на работе), один прием непосредственно перед сном.... Побольше яиц, творога, мяса, рыбы и не жри дошираки и дешевые хотдоги!!!! на тренировке выкладывай как можно больше... главное не вес (пусть это будет 20 кг), а то на сколько ты правильно (без ерзанья попой) все делаешь.... проси пацанов помочь, обяснить..... Все! Че надо я сказал, дальше САМ!!!!!

Не стоит напрягаться много. При твоём весе и рабочих твоих весах тебе надо масса ( мясо не жир). Исходя из твоих трёх дней, возможных для тренировок, дели всё на присед, жим лёжа и становая.
Остальное (бицепс , трицепс, крылья и т.д. и т.п.)  по желанию и силам. Повторения , учитывая твой вес до 8, подходы 4-8, в зависимости от тренированости, сам выбирай, тебе лучше знать свои возможности. Я добавляю к жиму плечи (только средние), немного трицепс, к спине крылья , иногда бицепс. К приседу понятно бицепс и квадрицепс. Ну и кроме тренировки быстрых волокон чередуй с медленными треннировками. Ну и период на развитие силы...плюс витамины, кальций и т.д. найдёшь фарму сам.

Добавлено: 2009-10-16 11:17

К приседу понятно бицепс и квадрицепс - имеется ввиду бицепс бедра....