Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 200 из 407)

у тебя 3 упражнения на толщину а на ширину всего 1 подтягивание это мало

У меня не такая прога. У меня есть тренер с которым я занимаюсь. А прога у меня всегда меняется. Сегодня одно упражнение на ширину и два на толщину, на следующей трени спины может быть наоборот, на следующей может быть вообще все на ширину, на следующей все на толщину, и т.д..
А делать 3 упражнения на ширину, а потом 3 на толщину. так и загнутся не далеко.    Ну либо не делать упражнения с нормальными весами, а тупа подрочить для отчетности. 

Согласен. Но новичкам советуют то от чего растет большинство. А а не то, от чего большинство схватывает перетрен. А дальше человек уже сам приходит к той проге которая ему подходит.

_Flex_, я правильно понял, ты делаешь тягу и жим? И все?

Марат, ты и так ученый. Нас бы научил

да нее,я та чо,я физкультурнег ,который наедецо что набранные на химаре мыщыцы сохраняцо Вон Тяж научит,он знает как 

эх знал бы прикуп жил бы в Сочи

1. Сколько упражнений на группу мышц достаточно для роста при условии правильного питания, отдыха и прогрессии нагрузок.
2. Есть ли принципиальная разница между различными разгибаниями на трицепс?
Вроде все пока.

могу только сугубо личное мнение выразить

на тренировках как на сухую так и на химии лично для меня достаточно  одного-двух базовых и одного изолирующего упражнения,при условии если не заморачиться как пишут обычно в программах 4 подходами.Полупирамида отлично пробивает мышцы.
и то как правило грудь,плечи,трицепс я делаю одно базовое и одно изолирующее.Спина исключение,если не брать в расчет становую то два базовых подтягивание и какой нибудь вариант тяг.Бицепс и трицепс как правило всего одно упражнение,иногда два.Естественно во всех случаях присутствует вариативность.Если сегодня жим к примеру штанги горизонтально то разводка под углом,на следующую тренировку жим гантелей под углом разводка на горизонтали.Плюс если на витаминах то периодически включаю такие приемы повышения интенсивности как стрип сеты,форсированные повторения,двойные сеты(базовое и изолирующее),которые позволяют глубже пробить мышцу,но не слишком часто так как они сильно напрягают в моем случае связки у сухожилия.
На витаминах можно делать больше упражнений с целью пробить именно отстающие части мышц,так как восстановление позволяет это сделать.
РS Это я сейчас занимаюсь так,раньше то конечно каких только экспериментов не ставил над собой(по большей части не правильных)

разгибаниями на блоках?ты имеешь ввиду прямой хват,изогнутая рукоятка,обратный хват,разгибания с канатом?

Хаммер, напиши свою прогу, интересно очень.

разница есть безусловно в каждом упражнении,но я бы не сказал что она принципиальна и одно разгибание на блоке круче другого.Несомненно акценты нагрузки изменяются,но еще на на мой взгляд имеют значения индивидуальные особенности.
Я для себя выделяю два основных на трицепс это брусья и француз,еще неплохи на мой взгляд разгибания из за головы.Всякие там блоки по мне так если только на забивку пампингом.Это тема больше для спортсменов проф уровня подходит,дабы прорабатывать отстающие части мышц,простому то любителю смысл чего то там до мелочей акцентировать.

В данный момент-первая тренировка грудь/плечи/трицепс и пресс,вторая спина(становая и широчайшие) либо ноги и спина( без становой только широчайшие ),бицепс и пресс.Две тренировки в неделю,это при условии наличия достаточного количества времени.Упражнения естественно варьируются от тренировки к тренировки,интенсивность по самочувствию.

Спасибо, все исправил)) А какие упражнения есть на икры? Просто никогда их не делал
И наконец последний вопрос, как считать какой вес нужно делать и сколько повторений? К примеру программа на 10 недель.