Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Личное → POVAR676
Страницы Назад 1 … 4 5 6 7 8 … 71 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
XXXL пишет:leshikvip пишет:тупо ноги откажут....
Ясен пень.
Это смотря сколько рабочих подходов делать в упрах.
Имелось ввиду, что не смогу свои обычные тренеровки становой и присяда с теми же весами подходами и результатами сделать в одну тренеровку...
Все индивидуально и зависит от программы.Я в свое время делал именно так и остался доволен результатом.
Вы всё в пинк - понк играете. 
Сегодня отлично потренировался!
присяд 3/8-100кг
икры (штанга на плечах) 3/10-130кг
жим сидя (гири) 3/8-16кг
махи 3/8-12кг
после этого показалось что не проработал ноги сделал еще 1 подход на 8 повторений жим ногами 270кг (по лесенке еле поднялся )
гиперэкстензия 3/20-5кг
По такой проге сейчас тренеруюсь! Нравиться на много больше чем двухдневный сплит! 
все делаю 3/8
1
грудь, биц
жим на наклонной- 70кг
пшнб-40(прямой гриф)
хамер 90 градусов (что то тяжеловато идет после жима , думаю может заменить на что нибудь)
гантели с супинацией- 12кг
пресс: скручивания и подъем коленей к груди в висе - по 20 повторений
2
ноги,плечи
присяд-110кг
жим ногами-260кг
икры стоя-130кг
жим гирь сидя-16кг
махи-12кг
гиперэкстензия+10кг
3
спина,триц
подтягивания(со своим весом)
тяга блока к поясу сидя-18 плиток
жим узким-70 кг
блок за веревку-13 плиток
пресс:скручивания и подъем коленей к груди в висе - по 20 повторений
По такой проге сейчас тренеруюсь! Нравиться на много больше чем двухдневный сплит!
1
грудь, биц
жим на наклонной- 70кг
пшнб-40(прямой гриф)
хамер 90 градусов (что то тяжеловато идет после жима , думаю может заменить на что нибудь)
гантели с супинацией- 12кг
пресс: скручивания и подъем коленей к груди в висе - по 20 повторений
2
ноги,плечи
присяд-110кг
жим ногами-260кг
икры стоя-130кг
жим гирь сидя-16кг
махи-12кг
гиперэкстензия+10кг
3
спина,триц
подтягивания(со своим весом)
тяга блока к поясу сидя-18 плиток
жим узким-70 кг
блок за веревку-13 плиток
пресс:скручивания и подъем коленей к груди в висе - по 20 повторений
не плохой сплит. построен на антогонистах. я так тренюсь когда надо не сильно напрягаться. а вот когда надо напрягаться то я все группы разбрасываю на отдельные дни. и трени покороче ди и на каждую группу выходишь со свежими силами. 
Каждый день не получиться заниматься, график: день, ночь, отсыпной , выходной!
На последней треньке делал махи гирями по 16 кг вместо гантелек 12 (меньше разницы нет, а прибавлять уже пора), так плечи немного побаливают, а трапецию просто разрывает!
Алексей, а ты лежа только на наклонной жмешь?
Последний месяц только! До этого на ровной жал, думаю чередовать буду каждый месяц!
лучше чередовать через тренировку
+100
Ок, так и поступлю, как раз получится одна неделя наклонная , одна прямая!
одна неделя наклонная , одна прямая!
А одну к верху попой [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Можно и так!
чо та баарз ахтунговый уже у вас пошел 
Я думаю имелось в виду головой вниз! )))
Я думаю имелось в виду головой вниз! )))
Ну можно и так сказать. 
Сегодня была тренировка груди и бица, пришел в зал , а там гантели откуда то появились разборные
Жим на наклонной гантели 1/8-21кг,1/8-26кг, 1/7-26, 1/5-26кг (гантели жал первый раз)
Жим на горизонтальной 3/8-60кг
ПШНБ изогнутым грифом(хват такой / \) 3/8-45кг
Гантели с супинацией 3/10-12кг
Скамья скотта 3/8-5плиток
скручивания +15кг 3/10
подъем ног в висе 3/20
им на наклонной гантели 1/8-21кг,1/8-26кг, 1/7-26, 1/5-26кг (гантели жал первый раз)
Жим на горизонтальной 3/8-60кг
Вобще у некоторых от гантель грудные лучше растут чем от штанги.
Главное чтобы гантели никуда не делись! 
в моем зале это вполне возможно 
Главное чтобы гантели никуда не делись!
Хорошая прога у тебя, сам занимался по похожей. Хороший результат дала. А жим гантелями и штангой, очень гуд чередовать.
Жим на наклонной гантели 1/8-21кг,1/8-26кг, 1/7-26, 1/5-26кг (гантели жал первый раз)
класс...я пока что c 22 кг борюсь..всегда болят грудные на следуюший день
Только после гантелей смог пожать всего 60 кг)) , ну да ничего главное что сейчас крепатура хорошая такая, значит нормально поработал!
а с какой целью ты после гантелей штангу жал?Ты бери за основу на тренировке либо жим штанги либо жим гантелей,все вместе на мой взгляд смысла мало делать.
Страницы Назад 1 … 4 5 6 7 8 … 71 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Личное → POVAR676
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc