Программа для кикбоксинга

ну в принципе насчёт роста, да пускай останавливается, жилистым и с кубиками на прессе тоже я думаю будет неплохо_)+если соревнования то вес неочень большой, тож радует_)Насчёт циклировать, согласен, слушал Сергея Бадьюка, он говорил, что при занятии кикбоксингом если вы тренируетесь 3 раза в неделю, нужно так же делать 3 силовых.

а скока при взрывной манере примерно делать подходов, с учётом от 10ти повторений в упражнениях?нужно наверное делать всегда один подход разминочным?И скока примерно упажнений на группу мышц, 1 база+3 дополнительных, +2дополнительно на группц мышц какую нет, это норм?

можно ли тренировать грудь 2 раза в неделю?чередую например ноги, грудь, спина(дома), грудь+некоторые на спину.Или достаточно 1го раза и больше уже будет перетренированность именно груди.,м?

ок, по идее задумку и основу немного понял, спасибо! скоро выложу программу, буду ждать твоих и других таких же грамотных людей исправлений в проге_)

Тренеровки тебе надо делать во взрывной манере.Мощность-это сила+скорость.Старайся как можно быстрее выжать штангу.15-20 повторов делать не к чему.Так делают те,кто не знает как извратится.Масса растет от 6-10 повторов.А если тебе тренер говорит,что ты присядешь 20раз и будешь блевать-а это якобы показатель как ты хорошо позанимался.То я тебе отвечу можно и на 8 раз присесть и будет рватьУ Брукса Кубика написано,что в зале у него по углам стоят ведра для блевотины.Может они себе как лошадям мешочки привязывают.А то мало ли после приседа на 20раз и понадобится.

Мы немного не поняли друг друга.В кикбоксинге согласем-и по 20,100раз.Я же пишу про бодибилдинг-а в нем подходы на 20раз не нужны.Мышцы от этого не вырастут.Когда автор книги по ББ пишет,что надо делать 20повторов,согласись-от этого у него больших мышц не будет.А кикбоксингом я не занимался-не знаю.Я некоторое время на рукопашку ходил-мы там растяжку делали и отжимания с хлопками.

Вообщем немного подумал и вот что получилось:

Тренировка 1

1.жим шнанги на горизон скамье 4х8-10 повтрений, (техника взрыва)
2.разведение на горизонтальной скамье.,3х10 (растяжения на максимум и задержка на 4-5 сек)
3..жим штанги на наклонной скамье 3х8-10 повтрений, (техника взрыва)
4.отжимание на брусьях, как можно ниже.,на максимум.
5.французкий жим лёжа т.образного грифа.3х8-10(техника взрыва)
6.трицепсы с гантелей сидя на каждую руку.3х10
7.отжимания между 2мя лавками на трицепсы., максимум
8.тренировка предплечья на убой.(отжимания на пальцах,кисти с грифом, кисти с гантелями на каждую, вис на пальцах)всё поочерёдно,всего 3 подхода.

Тренировка 2

1.Приседания со штангой с лёгким выпрыгиванием.4х10
2.жим ногами лёжа на тренажёре (работа на взрыв)3х8-10
3.сгибание ног лёжа на тренажёре 3х10-12
4.икры с партнёром (человек садится на плечи, встаёшь на брус и делаешь поднимание)4х15-20
5.Наклоны с гантелями в стороны.3х12-15
6.Бицепс с т.образным грифом.
7.Бицепс на лавке "Скотта"
8.Пресс с закрутами 3 подхода, на максимум.

Тренировка 3

1.Становая тяга 4х10
2.Тяга штанги в наклоне 3х10
3.Наклоны со штангой.3х10-12
4.Шраги,4х10-12
5.Тяга штанги сидя за головой.3х10-12
6.Жим гантелей лёжа, 3х10-12
7.Разведений на наклонной скамье.(30 градусов) 3х10-12
8.Жим грифа стоя от груди с прыжками, максимально быстро, 4х15-20
9.Работа на предплечья.см 1 тренировка.

Возникли вопросы, добавлять ли ещё 1 домашнюю тренировку?, если да, что стоит добавить.Но это с учётом, того, что по этой программе если 4х дневной, буду заниматся 6-7 недель, потмо будут тренировки киком, и 3х тренировок в зале и 3х тренировок в тренажёрке думаю будет за глаза. А пока стоит думаю к этому привыкнуть. По поводу 3ей тренировки и добавочных упражнений на грудь писал выше, хочу нагружать грудь 2 раза в неделю, а то она воопще у меня не развивается. Жду выших отзывов.

думаешь?я тоже чото колеблюсь, может просто позаниматся пока в зале а потом на кик, нужно чуть чуть физухи подобрать, кстати тренер коотрый в тренажёрке составил прогу для кика:

1.Жим штанги взрывной стиль 60 % от 1РМ. 6х10
2.Тяга гантели в наклоне., тоже как можно быстрее к себе, но гантель пиличная 6х10
3.жим гатнетелй к верху с поворотами рук сидя "жим арнольда" 6х10
4.жим гантелей на горизонтальонй скамье 6х10
5.подьём на бицепс штанги с т.образным грифом обратным хватом 6х10
6.Полуподтягиваня в верхней точки во взрывном стиле 6х10
7.Приседания и выпрыгивания с гантелями 4х10
8.Подьём бедра с блином стоя 4х30
9.Разношка и одновременно выбрасывания рук с блином 4х10

Нормальа ли такая программа для выработке выносливо-силовых качеств?По ней тренируюсь но так до концассделать и немогу, пару упражнений выбрасываю и делаю подходов по 5 а не по 6, а то чото тяжеловато особенно после приседаний -выпрыгиваний аж мутить начинает, ибо тренер говрит нужно воопбещ брать гантели по 30 кг в каждую руку, и присядать и выпрыгивать как можно максимально реще, но после таких процедур на 1ой тренировке аж стошнило после 3его подхода, щас беру по 20кг в каждую руку.
Тренировка эта на каждый джень занятий, посоветуйте стоит ли воопще по нейзаниматся, тренер говрит что чреез месяц составит прогу на 2 тренировочных дня как бы. Тренируюсь 3 раза в неделю.

Если ты ходишь сейчас зал, возьми себе нормальную программу из архива и занимайся по ней.
Оптимально: грудь + бицепс, ноги + плечи, спина + трицепс. По три упражнения на каждую часть, в конце разминка на груше.
Так как в неделю будешь заниматься три дня, то четвертый день, к примеру воскресенье - побегай минут 15-20 взрывным темпом(мяса не убудет) + поработай с противником или грушей. Естественно не затягивать эту тренировку.
Вот это будет наиболее оптимально.

хм, спасибо ребят за отзывы, тоже подумываю уже и вправду взять нормальную базовую программу...ибо эта меня просто убивает и отхожу я от неё потом дня 2....незнаю куда тренер смотрит,+ко всему отдых между подходами говорит 30-45 секунд, я та воопще загоняюсь...Берсерк, а по поводу твоего брата, говоришь он прогу распсывает для борцов, тама база или какие то специальные упражнения добавлены, не в курсе?Насчёт бега понял тебя Cronos, спасиб, нужно во взрывном попробовать. Ариец а ты когда занимался боксом у тебя были силовые ттренировки с железом?

Милдронат.Силовые были,раз в неделю качалка на халяву,потом теннис и баня. И делали мы там всё тоже самое что и обычные поситтители качалки.Но не напрягались сильно,хватала оч взрывной работы на мешках и различных круговых на треньках(это уже работа тренера). А так переосмыслив некоторые вещи когда уже завезал с боксом,смело могу сказать что СИЛЫ не хватало ФИЗИКИ короче.так что смело делай БАЗУ хотя бы 4по7-8.растяжка потом(!!!)на треньке воды больше пей а то вес там горит пипец сильно как от динамики.
+Ко всему после трени когда оставались нормал сил то занимались физикой(динамично) на стенке(пресс подтягиван брусья) и отжимания,гантели на удар, выкидывание грифа.... ну и т.д. сам наверно знаешь э то всё

Да! после силовой!не во время а после тренажа ,когда закончил упражнения.Милдронат,я так понял тебе кик то важней чем силовые трени,так вот,у вас на секции ж должны быть старшие пацаны,ну там мастера  кмсы,как они тренькаются посмотои поговори с ними посоветуйся.в таких видах спорта самое важное это БЕГ,кроссы короче. потому как дыхалка решает оч многое в спаринги.на начальном этапе только  на дыхалки оч много вывозят побед(!!!)
Приходи короче в зал качалку в те дни свободные, и делай присед,жим ну и если спина нормал то становую. и сила пойдёт. а на основной трени гантельки,взрывы,кроссы,спаренги,короче динамика.ИМХО

[video=http://www.youtube.com/watch?v=OOAfXn-gs3U&feature=player_embedded][/video]