Re: Общие вопросы питания.
Kostyan пишет:
А среднего качества, это хорошо или плохо?))
пипец тебе сколько лет? наверно 8 или 80 трудный очень трудный 
551 22-09-2011 13:06
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
552 22-09-2011 13:39
Re: Общие вопросы питания.
simonov-89 пишет:
Novichek, вот у парня не плохой рацион, старайся равняться на него:
8:00 стакан молока, мюсли 150гр
10:00 3 яйца, творог 150гр, геркулес 150гр
13:00 мясо 200гр, овощи, овсянка 150гр,
16:00 мясо 150гр, макароны 150, овощи, стакан молока
19:00 мясо 200гр, орехи 50гр, картошка 150гр, стакан молока
23:00 мюсли 200гр, творог 150гр, фруктыБока уберешь только диетой, ни какими упражнениями. По поводу кол - ва упров, то опять же ИМХО, ни к чему несколько аналогичных упражнений на группу мышц.
спасибо... сидел я на диете.. все уходит кроме боков... даже живот тупо уходит, бока остаются... а по поводу рациона спасибо)) я впринципе и так стараюсь придерживаться, грудки там куриные, яйца, овощи, фрукты, хлеб только черный... активию пью, кефир.. не люблю творог, но так понимаю, придется есть=))супы иногда и каши...
а по-поводу тренинга так и не написал)) сколько все же отдыхать? между подходами и между упражнениями, сколько упражнений делать на одну группу мышц? сколько лучше повторов? я имею ввиду на нарост мышц, а не на силу или сушку.. а то тоже везде по разному пишут.. 3-6, 8-12... не знаю кого слушать...
еще по поводу кретина в зале советуют..не знаю, рано еще наверное))
553 22-09-2011 13:45
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Общие вопросы питания.
Novichek, максимум 2 упражнения на группу мышц. Повторения - индивидуально, я 6 - 8 делаю. Мне подходит. Отдых между подходами - я около минуту, кроме приседа, там поболее выходит. Хотя тоже по - минимуму стараюсь. Кретина 
? Креатин - попробуй, хуже не будет, но чудес не жди.
Pain is temporary, pride is forever.
554 22-09-2011 13:47
Re: Общие вопросы питания.
Novichek пишет:
simonov-89 пишет:Novichek, вот у парня не плохой рацион, старайся равняться на него:
8:00 стакан молока, мюсли 150гр
10:00 3 яйца, творог 150гр, геркулес 150гр
13:00 мясо 200гр, овощи, овсянка 150гр,
16:00 мясо 150гр, макароны 150, овощи, стакан молока
19:00 мясо 200гр, орехи 50гр, картошка 150гр, стакан молока
23:00 мюсли 200гр, творог 150гр, фруктыБока уберешь только диетой, ни какими упражнениями. По поводу кол - ва упров, то опять же ИМХО, ни к чему несколько аналогичных упражнений на группу мышц.
спасибо... сидел я на диете.. все уходит кроме боков... даже живот тупо уходит, бока остаются... а по поводу рациона спасибо)) я впринципе и так стараюсь придерживаться, грудки там куриные, яйца, овощи, фрукты, хлеб только черный... активию пью, кефир.. не люблю творог, но так понимаю, придется есть=))супы иногда и каши...
а по-поводу тренинга так и не написал)) сколько все же отдыхать? между подходами и между упражнениями, сколько упражнений делать на одну группу мышц? сколько лучше повторов? я имею ввиду на нарост мышц, а не на силу или сушку.. а то тоже везде по разному пишут.. 3-6, 8-12... не знаю кого слушать...еще по поводу кретина в зале советуют..не знаю, рано еще наверное))
и еще....так лучше через день по 2 группы мышц, чем 5 раз в неделю по одной? в день рук - две?
по сути группы мышц отдыхают в любом раскладе неделю.. только что сил больше можно вложить в тренировку, в каждую группу мышц?
или не так?
555 22-09-2011 13:51
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Общие вопросы питания.
Novichek, честно, так не пробовал, не знаю. У тебя нормальный, классический сплит. Занимайся по нему, не более 2 упражнений на группу мышц, и все должно быть пучком.
Pain is temporary, pride is forever.
556 22-09-2011 13:54
Re: Общие вопросы питания.
simonov-89 пишет:
Novichek, максимум 2 упражнения на группу мышц. Повторения - индивидуально, я 6 - 8 делаю. Мне подходит. Отдых между подходами - я около минуту, кроме приседа, там поболее выходит. Хотя тоже по - минимуму стараюсь. Кретина
да я знаю что это чисто добавка, для энергии, более быстрого восстановления, немного задерживает воду, если моногидрат...помогает усвоению белка.. и немного повышает силовые))
просто думаю надо свой потенциал выжать, потом уже брать))
так а подходов сколько?
это ты в тренажерке получается минут 30 всего?
2 группы мышц по 2 упражнения, например грудь-бицепс.. 4 упражнения и все?
557 22-09-2011 13:56
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Общие вопросы питания.
Novichek пишет:
simonov-89 пишет:Novichek, максимум 2 упражнения на группу мышц. Повторения - индивидуально, я 6 - 8 делаю. Мне подходит. Отдых между подходами - я около минуту, кроме приседа, там поболее выходит. Хотя тоже по - минимуму стараюсь. Кретина
да я знаю что это чисто добавка, для энергии, более быстрого восстановления, немного задерживает воду, если моногидрат...помогает усвоению белка.. и немного повышает силовые))
просто думаю надо свой потенциал выжать, потом уже брать))
так а подходов сколько?это ты в тренажерке получается минут 30 всего?
2 группы мышц по 2 упражнения, например грудь-бицепс.. 4 упражнения и все?
Да, и все 
Я пока делаю по 3 подхода, в некоторых упрах - 4. Дальше посмотрим.
Pain is temporary, pride is forever.
558 22-09-2011 14:05
Re: Общие вопросы питания.
simonov-89 пишет:
3 подхода, в некоторы
давно занимаешься? как показатели?результаты? ))
много набрал весу?
559 22-09-2011 14:09
- WiJey
- Новый
- Неактивен
Re: Общие вопросы питания.
При росте 1,93, с 17 до 20 лет вес остановился на 71-73 кг. Думал, что ем нормально, когда хочу ем, когда не хочу не ем, оправдывал, что просто строение тела такое, жира нет вот и вешу мало.
Начал заниматься полтора месяца назад, познакомился там с парнем, он сказал, что есть надо не когда хочешь, а еще больше.
Конечно аппетит улучшился с тренеровками, но и сам начал есть больше, иногда чуть-чуть через силу и о чудо, спустя полтора месяца, вес стал 75 кг, вроде не большая разница, но вот же совсем недавно он за 73 не переваливал даже, НЕСКОЛЬКО ЛЕТ!
Очень обрадовало и дало новый стимул, пойти еще покушать:) кстати, чем чаще стал есть, тем больше начал хотеть:)
Так что без всяких гейнеров и химий, даже тощий человек при обильном питании и умеренных тренеровках может на начальом этапе набрать вес. Просто есть через силу.
Проверенно на своей шкуре и можно сказать по горячим следам.
560 22-09-2011 14:19
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Общие вопросы питания.
Novichek пишет:
simonov-89 пишет:3 подхода, в некоторы
давно занимаешься? как показатели?результаты? ))
много набрал весу?
Начинал с 57 кг, ща 83 примерно. Естественно, не сухой массы. Хотя раньше один хрен был жир на пузе. Вроде не в хам жирный. Начал в апреле 2010. Силовые скромные В понедельник жал на наклонной 75 кг 3 х 8. Вчера приседал 80 х 6, правда запас нормальный еще. Снова приседать начал месяц назад, до этого 6 мес. делал жим. Жим сидя в Смитте 55 кг 3 х 10. Тяга вертикальная - 77 кг 3 х 8, горизонтальная - 71 3 х 8. Жим узким - 60 кг 3 х 10. Вроде основное все. Пока прогресс идет потихоньку. Завтра соответственно планирую увеличить жим в Смитте, жим узким.
Pain is temporary, pride is forever.
561 22-09-2011 14:28
Re: Общие вопросы питания.
прикольно)) я бы тоже так хотел, набирать медленно и уверенно сухую массу))
а у меня вес от 73 до 77-78 скачет за 2 недели загула.. ну там, выпивка, еда вся подряд и днем и ночью и тд... ну щас этой херней не страдаю, уже стабилизировалось 74-75 стоит... если бы еще жирок подубрать...думал, может тупо сушиться, а потом сухую массу набирать...или если и набирать вес то равномерно.. а то если щас набирать, реально стремает, что пузо и бока вырастут, потом вообще никогда не избавлюсь от этого
Добавлено: 22-09-2011 17:28
simonov-89 пишет:
Novichek пишет:simonov-89 пишет:3 подхода, в некоторы
давно занимаешься? как показатели?результаты? ))
много набрал весу?Начинал с 57 кг, ща 83 примерно. Естественно, не сухой массы. Хотя раньше один хрен был жир на пузе. Вроде не в хам жирный. Начал в апреле 2010. Силовые скромные
ну да , нормально набрал за полтора года веса))...
я жим узким 50-55 делаю... на наклонной так же...мало 
будем дальше стремиться )) осталось решить, сушить пузо вначале или набирать массу))
562 22-09-2011 14:38 (22-09-2011 14:43 отредактировано Dima93)
- Dima93
- Два блина
- Неактивен
Re: Общие вопросы питания.
я вот теперь в раздумье!!!и больше склоняюсь к тому,чтобы сменить эти 3 тренировки на 3 похода в спортзал !!!!
подскажите,в таком случае рекомендации те же !?!??
если в тренажёрку ходить!!
я ем 4 раза в день,когда тренировки 3 !!! и обычно 1 раз из них мясо или рыба ,что и как считать !?
так что всё таки лучше покупать и эффективней действует !?!?
купить сразу на месяцев 6-8 чтобы хватило....
НАПОМИНАЮ !!!! мой рост 178 и 66кг вес !!!
жду ваших советов
начал тренироваться !!!!
563 22-09-2011 14:49
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Общие вопросы питания.
Novichek, сухую массу все равно не наберешь. Я же сказал, если жира много, и он тебя сильно напрягает, похудей. Если нет - набирай.
Pain is temporary, pride is forever.
564 22-09-2011 15:23
Re: Общие вопросы питания.
simonov-89 пишет:
Novichek, сухую массу все равно не наберешь. Я же сказал, если жира много, и он тебя сильно напрягает, похудей. Если нет - набирай.
а как посчитать процент подкожного жира?
)))
565 22-09-2011 15:33
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Общие вопросы питания.
Novichek, типо так:
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Pain is temporary, pride is forever.
566 22-09-2011 15:45
Re: Общие вопросы питания.
simonov-89 пишет:
Novichek, типо так:
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
не знаю, показывает 16% ...
567 22-09-2011 16:09
- SergSSA
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Общие вопросы питания.
Фотку в студию! Иначе, все разговоры ни о чем.
Слава Героям!!!
568 22-09-2011 18:04
Re: Общие вопросы питания.
SergSSA пишет:
се разговоры
ну, фотку рано пока с ростом 183, весом 75 , и стажем в месяц)) нечего показывать
думал просто, в общем советов по программе и питанию, учитывая травму и наличие лишнего жирка))
569 22-09-2011 18:08
- piranij
- Заядлый СМТшник.
- Неактивен
Re: Общие вопросы питания.
Novichek пишет:
SergSSA пишет:се разговоры
ну, фотку рано пока с ростом 183, весом 75 , и стажем в месяц)) нечего показывать
думал просто, в общем советов по программе и питанию, учитывая травму и наличие лишнего жирка))
С таким весом откуда жирок???
Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!
570 22-09-2011 18:47
- Ron
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Общие вопросы питания.
piranij2000 пишет:
Novichek пишет:SergSSA пишет:се разговоры
ну, фотку рано пока с ростом 183, весом 75 , и стажем в месяц)) нечего показывать
думал просто, в общем советов по программе и питанию, учитывая травму и наличие лишнего жирка))С таким весом откуда жирок???
Ого!Я при весе 75 буду сухой суше не куда
571 22-09-2011 18:54
- piranij
- Заядлый СМТшник.
- Неактивен
Re: Общие вопросы питания.
Ron пишет:
Ого!Я при весе 75 буду сухой суше не куда
Да как солёный анчоус. 
Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!
572 22-09-2011 18:56
- Ron
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Общие вопросы питания.
piranij2000 пишет:
Ron пишет:Ого!Я при весе 75 буду сухой суше не куда
Да как солёный анчоус.
даже суше
573 23-09-2011 04:24
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Общие вопросы питания.
19:00 мясо 200гр, орехи 50гр, картошка 150гр, стакан молока
23:00 мюсли 200гр, творог 150гр, фрукты
убрать картошку вместо нее гречка
мюсли убрать и фрукты тоже это углеводы и еще и на ночь плохо очень плохо лутьше творога поднять до 250г
574 23-09-2011 04:31
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Общие вопросы питания.
тяж пишет:
19:00 мясо 200гр, орехи 50гр, картошка 150гр, стакан молока
23:00 мюсли 200гр, творог 150гр, фрукты
убрать картошку вместо нее гречка
мюсли убрать и фрукты тоже это углеводы и еще и на ночь плохо очень плохо лутьше творога поднять до 250г
тяж, согласен. Это просто пример на который нужно равняться.
Pain is temporary, pride is forever.
575 23-09-2011 04:37
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Общие вопросы питания.
simonov-89 пишет:
тяж пишет:19:00 мясо 200гр, орехи 50гр, картошка 150гр, стакан молока
23:00 мюсли 200гр, творог 150гр, фрукты
убрать картошку вместо нее гречка
мюсли убрать и фрукты тоже это углеводы и еще и на ночь плохо очень плохо лутьше творога поднять до 250гтяж, согласен. Это просто пример на который нужно равняться.
как пример сойдет 