Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 11 из 407)

За последние 8 лет а тренажеры не изменились

Добавлено: 2009-10-06 20:48

Диенонович че думаешь о проге??? 80х годов?

Здаров кмс...
нужно прогу составить...на массу...
какие данные тебе нужны? для составления

А че люди за 20 лет мутировали?   Нормальная прога, но я стронник трехдневки... Тренируюсь через день....
обязательно день - жим, день - становая, день - присядания.... К жиму добавляю бицуху, к спине трицепс, к ногам дельты.... Вообщем я расчитал все так, что бы в одной треньке не получалось прямой нагрузки на одну и туже группу мышц.... Делай одну базу и одну добивку... упражнения выбери сам... че больше нравится на начальном этапе не перестарайся, а результаты и так попрут, ведь ты образ жизни меняешь.... Щас заморачиваться на проге не имеет смысла - главное сломай привычки и образ жизни - с ориентирую на спорт и результыты ОБЕСПЕЧЕНЫ... Удачи!

Да че я там химичил? 170 табов метана? Ладно ты хорош.....
Тут смотри - я щас на курсе и употребив дозу гейнера за 20 мин до треньки могу вваливать 2 - 2.5 часа.... Если я не накурсе, то так же заправившись гейнером я валю 1 час, ну максимум 1.5.... Я снижаю количесво упражнений на одну группу мышц.....
Сегодня я жал 3х10, гантели жал 3х10, разводка 3х10, кроссовер 3х15..... И на бицуху - штанга 3х10, гантели 3х10, тренажер скомья скотта 3-х15.... Икра станок 3хмаксимум, прес - станок 3х10, скручивания на наклонной скамье 3хмаксимум, поднятие ног 3хмаксимум... потом сразу белок 40 грамм и через 30 мин ужин....
Не на курсе вопервых, я скидываю веса и начинаю новый цикл, второе - на грудь оставляю 3 упражнения, на бицуху два, на прес одно на икру одно.... Таким образом за день лично у меня все более менее восстанавливается.... И ты учти, что у меня одна группа мышц прокачивается тока 1 раз в неделю (ну в 6 дней).... Разве это много? Или у тя опять херовое настроение?

Здравствуйте! Я сейчас служу в армии и здесь имеется спортзал, хотя оборудования здесь маловато. Имеется штанга, стойки под нее и  прямая скамья, брусья, перекладина, гантели, гиря и еще один тренажер, название которого я не знаю, похож на тренажер для тяги, но вместо тросов используется рычаг с раздвоенной на конце ручкой, который крепится к так сказать диску  и принцип его действия заключается в том что этот рычаг необходимо тянуть на себя. Конечно трудно обрисовать его в словах, его надо видеть. Была бы возможность я бы прислал его фото. Возможно даже это тренажер dля гребли. Я бы был благодарен если Вы составили мне программу тренировок с учетом данного оборудования. Хотел набрать массу и подкачать мышцу. Заранее благодарен!

Кормят конечно не как на гражданке, но все таки плюс в том что есть режим приема пищи. Из еды в основном перловая, гречневая, пшенная, манная каши, то есть ежедневно или еженедельно дают разные каши, еще борщ, суп, картофель иногда, макароны иногда. Ну вообщем то вот и все. Сон нормальный по 7-8 часов. Правда когда заступаешь на дежурство на сутки соответственно не спишь всю ночь, а спишь только утром 3 часа. Это бывает примерно два раза в неделю.

Добавлено: 2009-10-24 13:27

За день три раза приема пищи. Завтрак, обед и ужин. И конечно же еще сливочное масло дают

Такой скамьи к сожалению нет. Со мной ходят еще два три человека моего призыва. Остальным это не интересно. Отслужили 4 месяца, осталось еще 8. На службу не жалуюсь, тока вот с едой конечно не ахти. Повара наши толком готовить то ниче не могут. Еда у них получается не сытная, все выпаривается. А так вроде норм. Программку гляну)

Спасибо тебе огромное! Обязательно почитаю.

Добавлено: 2009-10-27 08:16

Я тут почитал статьи в инете, глянул че по чем. Решил сам попробовать составить прогу. Вот что получилось.   Понедельник: грудь, бицепс.  Разминка                                   1) жим лежа;                             2) разведение гантелей лежа; 3) отжимания на брусьях;        4) подъем штанги на бицепс;  5) пресс.                              Среда: спина, трицепс. Разминка                                   1) тяга штанги в наклоне;         2) подтягивание;                        3) жим штанги узким хватом;  4) разгибание руки с гантелей в наклоне;                                  5) пресс.                         Пятница: ноги, плечи. Разминка                                     1)присед;                                   2) жим штанги сидя;              3) шраги со штангой;              4)разведение гантелей стоя;    5) пресс.                                        Гляньте что получилось, что надо изменить, где что подкорректировать. Буду очень благодарен.

Спасибо за совет. Все учту.

RG-88, нормальная программа, количество подходов можно и увеличить, в среду становую лучше первой поставить или чередовать. Не заморачивайся с питанием, ешь здоровую пищу небольшими порциями по много раз.

Ноги лучше делать 2 раза в неделю, один раз приседания, 3-5 подходов по 12-16 повторений. Второй раз жим ногами - 4-5 подходов по 7-12 повторений. С голенью не заморачивайся, тренируй на каждой тренировке ног 3-5 подходов по 20-40 повторений.
Нет смысла рваться принимать спорт. добавки, как почувствуешь стопор так и начнешь. Детского питания всыпь в коктейльчик, будет "бомба"!