Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 212 из 407)

Этот вопрос уже обсуждался,конкретно я,ценю людей,в независимости их натурального или химического статуса.У меня другие критерии оценки людей.

Когда тебе говорят, что с хим поддержкой нужно выполнять не больше 2-х упражнений на группу мышц - по твоему такое мнение заслуживает хоть какого-то внимания? Вопрос был об ОСОБЕННОСТЯХ ТРЕНИРОВОК НА КУРСЕ, а вы предлагаете уменьшить объем выполняемой мною работы с программой, по которой я занимаюсь без поддержки химии и тренируясь по которой я еще ни разу не схватил перетрен или еще что-нибудь в этом роде. Поймите наконец, что меня в принципе сейчас все устраивает (в программе), но я пытаюсь узнать, насколько мне нужно увеличить нагрузку и интенсивность при конкретном курсе, который я выложил выше. Боже, сколько писанины ради такой мелочи.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Здесь посмотри.... На курс залезешь и сам все поймешь! У всех организм разный, меня например после 1 инжекта пропика торкнуло и поперло уже на второй неделе, а кого-то хрен.....

Добавлено: 26-09-2011 22:29

Согласен.

Воздействие на разные дельтовидные пучки очевидно. Каждое упражнение всего 2 подхода, поэтому проработка всей мышечной группы от этого только выигрывает. В общем, похоже мне придется дожидаться прихода в эту тему грамотного химика, который мне и подскажет как быть. Иначе этой пустой дискуссии не будет конца и края.

Князю спасибо за ссылку - почитаю на досуге.

Джокер, прога реально - говно! Долго прогрессировать на ней ты не сможешь, это факт. Либо в жопу такого тренера, либо никого ни о чем не спрашивай, а слушай его советы далее.

интересует, можно ли сочетать в одной треньке присед и становую?

занимался по такой проге, но сейчас думаю что это гонево))

ПОНЕДЕЛЬНИК

  Грудь, спина

1.жим штанги на горизонтальной доске - 3 подх.
2. жим штанги на наклонной доске - 3 подх.
3. разводка гантелей на наклонной доске - 3 подх.
4.подтягивания - 3 подх.
5 тяга блока к животу сидя - 3 подхода

СРЕДА

ноги

1. присед 3-4 подх.
2. жим тележки 3 подх.
3. становая тяга 3-4 подх. (тягу я делаю почти "мёртвую" - т.е. ноги ставлю узко и не очень сгибаю в коленях)
4. упр. для бицепса бедра на тренажере лежа - 3 подх.
5. голени 3-4 подхода.

ПЯТНИЦА

дельты, бицепс, трицепс

1. жим штанги из-за головы 3 подх.
2. тяга штанги к подбородку 3 подх.
3. разводка рук с гантелями в наклоне 3подх. (на задние дельты)
4. шраги 3подх.
5. подьем штанги на бицепс 3подх.
6. подьем гантелей на бицепс 3 подх.
7. французкий жим 3подх.
8. жим блока на трицепс стоя 3 подх.

прозанимался так всю весну и лето, но тяжковато в один день делать приседы и становую, а потом в один день плечи и руки. в час никак не укладывался, минимум получалось полтора часа. а то и больше.

в общем решил я сменит прогу на такую:

ПОНЕДЕЛЬНИК

  Грудь, бицепс

1.жим штанги на горизонтальной доске - 3 подх.
2. жим штанги на наклонной доске - 3 подх.
3. разводка гантелей на наклонной доске - 3 подх.
4. подьем штанги на бицепс 3подх.
5. подьем гантелей на бицепс 3 подх. (или подьем штаги на лавке Скотта 3 подх. - чередую ч/з тренировку)

СРЕДА

спина, трицепс

1. становая тяга 3-4 подх.
2. тяга штанги с Т-образным грифом 3подх. (или тяга блока к животу сидя 3подх.)
3. подтягивания - 3подх.
4. французкий жим - 3подх.
5. жим блока на трицепс стоя 3 подх. (или поочередно жим гантелей из-за головы)

ПЯТНИЦА

ноги, плечи

1. приседы 4-5 подх.
2. сгибание ног на тренажере (бицепс бедра) 3подх.
3. жим штанги из-за головы 3 подх.
4. тяга штанги к подбородку 3 подх.
5. разводка рук с гантелями в наклоне 3подх. (на задние дельты)
6. шраги 3подх.

Такая прога вроде получше для меня, не устаю так что бы очень, ухожу с трени бодрый, но чувствую, что прокачал группу мышц хорошо.
Все подходы стараюсь делать до упора (кроме разминочных, разумеется))

Подскажите пожалуйста прогу, если ноги - отстающая группа мышц.
В юности когда занимался ноги игнорировал, приседы и тягу вообще не делал, а сейчас это очень заметно))

Не знаю как распределить что бы в одном сплите было 2 трени на ноги (одна тяжелая, одна легкая) Это всего должно получиться что сплит разбит на 4 дня. Получается что остальные группы мышц будут прокачиваться через каждые 8 дней (если не пропускать трени, что не всегда получается)
И еще я если чувствую что заипался там или не выспался, или слишком усердно сексом занимался (я холостяк, получается то пусто, то густо)) - то могу не пойти на треню и отдохнуть лишний денек.

Так снова получается приседы и тяга в один день.. а это тяжко.. 2 таких серьёзных, энергозатратных упражнения в одну тренировку..
а потом еще и дельты делать с трапецией.. я ведь лягу там в зале от такой напруги)))

Большое спасибо за советы!  Да, цель - именно масса. Я от природы поджарый и не склонен к накоплению подкожного жира, пресс делаю раз в месяц, а он как стиральная доска)) Раньше загонялся - очень много упражнений делал, и только сейчас прочухал, что больше - не значит лучше.

Может кто еще чтонить подскажет или выскажет своё мнение?

на хер спрашивается задавать вопросы если для себя уже все решил?То что Джокер мозгоеп,было ясно с первых его постов,кому не лень может убедиться!

и чо блеать что на курсе?он что выступающий спортсмен что не может свои мышцы пробить и поэтому у него высокообъемная тренировка?
у него рабочий вес в жиме 80 кг,так может стоит уделить внимание базе которой у него попросту нет а не задрачивать себя объемами?!

Всем Привет .Парни что скажете о моей проге .
1.Гдудь.Спина.
Жим лежа .
Жим на наклонной.
Разводка гантелью.
Тяга штанги в наклоне .Иногда заменяю на Рычажную тягу.
Тяга вертикального блока к груди .
Тяга горизонтального блока.
Бицепс. Трицепс.
Подъем штанги на бицепс.
Молоток гантелями.
Подъем штанги на скамье Скотта.
Жим узким хватом .
Фр жим .
Разгибание рук на тренажере.
Плечи .Ноги
Жим штанги на плечи сидя .
Поднятие гантели в пред .
Разводка гантелей стоя.
Присед со штангой .
Упражнение на голень.
В свободные дни добавляю аэробные нагрузки .+ пресс.
Все делаю по 5 подходов .Повторение  в базовых упрах  делаю 6-8.
Изолиционных 10-12.
Жду ваши мнений по сие проге .

Т

Как бы сократил?

С подходами все тип топ??